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科學(xué)運動(dòng)助力糖友高效降糖 運動(dòng)的好處

2020-03-05 來(lái)源:糖友家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)前后要加強血糖監測。當出現血糖>16.7mmol/L、反復低血糖或血糖波動(dòng)較大、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病等情況時(shí)禁止運動(dòng)。

運動(dòng)治療是糖尿病治療的五駕馬車(chē)(飲食、運動(dòng)、藥物、學(xué)習、監測)之一。有人甚至提出,運動(dòng)可以撐起糖尿病治療的半壁江山。

運動(dòng)的好處

運動(dòng)可以消耗多余的熱量,使得本來(lái)需要胰島素降低的血糖,通過(guò)運動(dòng)給提前消耗掉了。另外,肌肉(骨骼肌)儲存了我們人體大約70%的糖原,而運動(dòng)可以增加肌肉對糖原的存儲;還有,運動(dòng)可以增加胰島素的敏感性,從而改善胰島素抵抗。

有研究結果顯示:規律運動(dòng)8周以上可降低2型糖尿病人的糖化血紅蛋白;每周3次且連續12周的運動(dòng),還能增加神經(jīng)的傳導速度;每周4小時(shí)的快走,能顯著(zhù)延緩糖尿病運動(dòng)和感覺(jué)神經(jīng)病變病情的進(jìn)展。

因此,想要控制好血糖,適量科學(xué)的運動(dòng)不可缺席!

2型糖尿病人運動(dòng)時(shí)應遵循以下原則:

運動(dòng)治療應在醫師指導下進(jìn)行

成年2型糖尿病患者每周至少進(jìn)行150分鐘(如每周運動(dòng)5次,每次30分鐘)中等強度的運動(dòng)!

運動(dòng)量過(guò)大或者過(guò)小都達不到很好的消耗熱量,燃掉脂肪的作用。

運動(dòng)項目要與患者的年齡、病情及身體承受能力相適應,并定期評估,適時(shí)調整運動(dòng)計劃。記錄運動(dòng)日記有助于提升運動(dòng)依從性。

禁止運動(dòng)的情況

運動(dòng)前后要加強血糖監測。當出現血糖>16.7mmol/L、反復低血糖或血糖波動(dòng)較大、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病等情況時(shí)禁止運動(dòng)。

推薦的運動(dòng)——快走

走路老少皆宜,不僅健身還降糖。糖尿病病友每次走多長(cháng)時(shí)間降糖效果更好,如何走,運動(dòng)效果更好呢?從臨床的實(shí)際效果看,如果只走10分鐘,降糖效果并不明顯。

快步走開(kāi)始的5-10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明顯。而在20-30分鐘后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才會(huì )明顯。

有一項研究說(shuō):如果超過(guò)40分鐘,運動(dòng)量較大,身體就開(kāi)始消耗脂肪,盡管也有降糖作用,但不是最佳狀態(tài)。

但是另外一個(gè)研究說(shuō):持續有氧運動(dòng)(40-60分鐘)能達到更好的燃脂效果,對于肥胖型糖友,可以很好的消耗脂肪尤其是內臟脂肪的效果。這需要進(jìn)行運動(dòng)強度的分析,糖友最好是購買(mǎi)一個(gè)運動(dòng)手環(huán)。運動(dòng)時(shí)參照手環(huán)的提示,以使運動(dòng)強度符合燃脂運動(dòng)的要求。

如果單純降低餐后血糖:每天保持1-2次、每次持續30-40分鐘輕松愉快的快步走,這樣可以保證走路的降糖效果。

運動(dòng)時(shí)間:一般建議糖尿病病友選擇餐后1小時(shí)走路,因為此時(shí)正值血糖高峰期,此時(shí)行走可以有效抑制餐后血糖升高,達到降低血糖高峰的目的。

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