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糖尿病患者控制血糖原來(lái)如此簡(jiǎn)單

2020-01-13 來(lái)源:糖尿病之友  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“五駕馬車(chē)”治療好(教育、飲食、運動(dòng)、監測、藥物);糖尿病空腹<6;糖化血紅蛋白<7;餐后2小時(shí)血糖<8。老年人或合并嚴重并發(fā)癥的糖友血糖達標應適當放寬:空腹血糖<8;糖化血紅蛋白<8.0%;餐后2小時(shí)血糖<10(注:血糖單位均為mmol/L)。

您總覺(jué)得自己的記性不好,又總是擔心糖尿病控制不佳?別著(zhù)急,當您記住這10組數字,管理糖尿病就變得簡(jiǎn)單了。

血糖:5-6-7-8-10

5-6-7-8診斷糖尿病:空腹血糖>5.6;餐后2小時(shí)血糖>7.8(說(shuō)明血糖不正常,需要進(jìn)一步明確診斷)。

5-6-7-8-10控制糖尿病:“五駕馬車(chē)”治療好(教育、飲食、運動(dòng)、監測、藥物);糖尿病空腹<6;糖化血紅蛋白<7;餐后2小時(shí)血糖<8。老年人或合并嚴重并發(fā)癥的糖友血糖達標應適當放寬:空腹血糖<8;糖化血紅蛋白<8.0%;餐后2小時(shí)血糖<10(注:血糖單位均為mmol/L)。

血脂:2.6-1.8-1.5

低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)小于2.6mmol/L;合并冠心病/腦血管疾病LDL-C<1.8mmol/L;甘油三酯(TG)<1.5mmol/L。

血壓:130/80-150/90

最新版《中國2型糖尿病防治指南》指出糖友的血壓管理目標:控制目標,<130/80毫米汞柱;糖尿病伴有蛋白尿者血壓<130/80毫米汞柱;如果您是老年人或合并腦血管疾病和頸動(dòng)脈狹窄,<150/90毫米汞柱。

天天飲食:1234567

1斤蔬菜,2兩飯,3勺油,4兩果,5份蛋(蛋白質(zhì)),鹽限6克,7杯水,管好飲食血糖安。

1是指每天1斤(500克)蔬菜:以綠葉蔬菜為主,多吃深色蔬菜。

2是指每餐主食干重不超過(guò)2兩(100克):可以粗糧和細糧混合吃,但總量不超過(guò)2兩(100克)。

3是指每天植物油3湯勺(25~30克):各種植物油可替換著(zhù)吃。

4是指每天可吃不超過(guò)4兩(200克)的低糖水果:最好兩餐之間作為加餐吃。

5是指每天要吃5份蛋白質(zhì):包括1個(gè)雞蛋,1袋奶,1兩瘦肉,1兩魚(yú)和1兩豆制品。

6是指每天食鹽不超過(guò)6克:相當于啤酒瓶蓋一蓋。

7是指每天至少喝7杯水:相當于一次性杯子7杯,一杯水不少于250毫升。

手掌法則:111222

利用手掌能夠把握每天的飲食量,衡量食物大小的可見(jiàn)性,簡(jiǎn)單量化的選擇方式。

1是指1掌心蛋白質(zhì)量:選擇1塊相當于掌心大小,厚度相當于小指厚度的蛋白質(zhì),如牛羊肉、雞肉、鴨肉或魚(yú)肉等。每天吃50~100克的蛋白質(zhì)即可滿(mǎn)足一天的需求。

1是指1拇指尖的脂肪量:每天僅取拇指的尖端(第一節)就足夠,如每餐不超過(guò)250毫升的低脂奶。

1是指1個(gè)拳頭大小的水果量:滿(mǎn)足一天的需要量(原則:低糖,適時(shí),加餐吃)。

2是指兩指并攏的瘦肉量:一塊與食指厚度相同,與兩指(食指和中指并攏)的長(cháng)度、寬度相同的瘦肉,相當于50克的量,可滿(mǎn)足一天需要。

2是指兩個(gè)拳頭的碳水化合物量(淀粉):可以選用相當于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類(lèi)食物,如各種主食如饅頭、花卷、米飯等,就可以滿(mǎn)足一天碳水化合物的需求量了。

2是指兩手抓的蔬菜量:兩只手能夠抓住的菜量(1把)相當于500克的量,每天進(jìn)食500-1000克蔬菜可滿(mǎn)足需要。當然這些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜,如綠豆、豆芽、卷心菜等。一些非綠葉菜如土豆、紅薯、山藥和絲瓜的含糖量比較高,應該少吃一點(diǎn)。

運動(dòng):1357

1是指運動(dòng)的最佳時(shí)間是飯后1小時(shí)(從吃飯第一口開(kāi)始計時(shí))。

3是指每次運動(dòng)時(shí)間30分鐘,運動(dòng)之后感覺(jué)有微熱、微汗和微喘為宜。

5是指每周至少運動(dòng)5次。

7是指每次運動(dòng)中脈搏不超過(guò)(170-年齡)。

體質(zhì)指數(BMI):24~28

BMI≥24為超重;≥28為肥胖;

正常范圍BMI:18.5~23.9(中國)。

體質(zhì)指數是當前國際上常用的衡量人體胖瘦程度及是否健康的標準。

健康新理念:5125,503020

“5125”諧音為“我要愛(ài)我”,這是一個(gè)新的健康理念,強調人們應當關(guān)注身、心兩方面的健康,從而營(yíng)造快樂(lè )、健康和積極向上的生活方式。

5是指每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間。發(fā)呆時(shí)宜搭配腹式呼吸,將注意力集中在腹部的肌肉上,主動(dòng)地收縮或舒張腹肌,以增加大腦氧氣供應和減壓。

1是指每天運動(dòng)1小時(shí),掌握1項運動(dòng)技巧和加入1個(gè)運動(dòng)社群參加團隊運動(dòng)。糖友每天運動(dòng)1小時(shí),可使死亡風(fēng)險和腦卒中的發(fā)病風(fēng)險降低約一半。

12是指每天要攝入12種食物,合理分配到一日三餐。

25是指每周攝入25種食物,做到膳食多樣化,可以保證人體攝入必需的大多數營(yíng)養物質(zhì)。

503020是指每天控制總能量,碳水化合物50%,脂肪30%,蛋白質(zhì)20%。

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