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怎樣增強胰島素敏感性 用好這11招血糖

摘要:補充深色蔬菜和水果。如西藍花、紫甘藍、西紅柿、藍莓、桑葚等,富含花青素、葉黃素、番茄紅素等抗氧化物質(zhì),能夠消除人體內有害的自由基,保護胰島細胞免受氧化損傷。

說(shuō)起胰島素抵抗,可能有的人還不清楚。所謂胰島素抵抗,即指進(jìn)食后食物被消化分解為葡萄糖,卻積存在血液中,不能被自身組織和細胞吸收利用,導致血糖水平過(guò)高。

胰島素抵抗是2型糖尿病的發(fā)病基礎之一,對于肥胖、有糖尿病家族史、糖前期人群來(lái)說(shuō),發(fā)生胰島素抵抗的可能性很大。那我們有什么辦法能夠增強胰島素的敏感性呢?下面介紹10種科學(xué)的方法,改善胰島素抵抗,助您血糖控制達標。

1.充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠。好的睡眠是健康的基礎,而低質(zhì)量的睡眠、長(cháng)期睡眠不足,則會(huì )導致內分泌紊亂,促使血糖失控。建議定時(shí)作息,給自己準備良好的睡眠環(huán)境,每天至少睡7h。

2.堅持有氧運動(dòng)。運動(dòng)是提高胰島素敏感性的重要途徑,建議每周堅持至少5天,每天堅持至少30min的運動(dòng),對血糖控制有明顯的積極意義。

3.調節精神壓力。壓力過(guò)大會(huì )使機體處于應激狀態(tài),致使身體分泌一些升糖激素,從而導致血糖升高。所以要學(xué)會(huì )放松自己,多與人交流,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),散散步。

4.減輕體重。尤其是減少腹部脂肪,能夠有效增加胰島素敏感性。研究數據表明,肥胖者降低5%-10%的體重,血糖就能夠有一個(gè)整體幅度的下降。

5.補充可溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維如燕麥中的β-葡聚糖、菊苣根中的菊粉,能夠減緩食物通過(guò)腸道的時(shí)間,讓胰島素有更多的時(shí)間去發(fā)揮作用。

6.補充深色蔬菜和水果。如西藍花、紫甘藍、西紅柿、藍莓、桑葚等,富含花青素、葉黃素、番茄紅素等抗氧化物質(zhì),能夠消除人體內有害的自由基,保護胰島細胞免受氧化損傷。

7.合理運用天然調料品。如生姜、大蒜、肉桂、茴香、洋蔥等,這些天然調料在豐富食材味道的同時(shí),還含有一些能夠提升胰島素敏感性的活性成分。

8.常喝淡茶水。如綠茶、黑茶等,其中含有豐富的抗氧化物質(zhì),可以增加胰島素敏感性。考慮到茶中還含有茶堿、咖啡因等成分,所以不宜喝濃茶。

9.使用醋或檸檬汁烹飪。醋中的醋酸能夠延緩胃排空時(shí)間,給予胰島素更長(cháng)的作用時(shí)間,從而平穩餐后血糖,而檸檬汁中所含有的成分能夠促進(jìn)糖的分解。

10.避免反式脂肪。很多甜食和油炸食物中都存在反式脂肪酸,而反式脂肪酸正是加重胰島素抵抗的一大元兇,所以糖友要盡量避免吃甜食和油炸食物。

11.合理使用膳食補充劑。比如乳清蛋白、維生素B族、輔酶Q、葉黃素等,當這些營(yíng)養無(wú)法從食物中得到足夠的供給時(shí),我們就可以在醫師指導下使用膳食補充劑。

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