糖尿病真的是吃糖多吃出來(lái)的?糖表示“不想再背鍋”。做做家務(wù)就能代替運動(dòng)了?遠遠達不到效果。糖尿病人不能喝粥嗎?掌握技巧粥可以照喝……11月14日是第13個(gè)“聯(lián)合國糖尿病日”，在中國健康教育中心舉辦的主題宣傳活動(dòng)上，解放軍總醫院第六醫學(xué)中心內分泌科郭啟煜主任醫師就人們生活中常見(jiàn)的糖尿病防治誤區進(jìn)行了披露。看看這些平日被不少人奉為“科學(xué)”的健康謠言，有幾個(gè)把你給忽悠了。

謠言1糖尿病一定會(huì )遺傳

不一定!遺傳因素只是裝上了“火藥”，是環(huán)境因素扣動(dòng)了“扳機”。郭啟煜主任介紹，糖尿病確實(shí)有遺傳因素，父母有糖尿病，其子女發(fā)生糖尿病的風(fēng)險顯著(zhù)升高，屬于高危人群。但是，遺傳因素的貢獻是有限的，起決定作用的主要是后天的環(huán)境因素。不健康的生活方式首當其沖!因此，有遺傳易感性不可怕，保持健康的生活方式，就可以遠離糖尿病。

謠言2少吃糖一定不得糖尿病

錯!糖不應再為糖尿病“背鍋”。郭啟煜主任介紹，糖尿病與吃糖并無(wú)直接關(guān)系，多吃糖未必得糖尿病，少吃糖未必不得。糖尿病的發(fā)病與遺傳因素、飲食不當、缺乏運動(dòng)、肥胖、吸煙、酗酒等因素有關(guān)。如果胰島功能好，攝入再多糖也可以有效利用，血糖也不會(huì )升高。反之，若因多種原因導致胰島功能異常，則少吃甚至不吃糖，也會(huì )有糖尿病的發(fā)生。

謠言3胖子才得糖尿病

那可不一定!糖尿病更“青睞”胖人，但對瘦子也絕不“嫌棄”。郭啟煜主任坦言，與瘦人相比，肥胖者患糖尿病的幾率確實(shí)要更大一些。尤其是腹型肥胖者，腰帶越長(cháng)，其離糖尿病的距離就越近。但這并不等同于只有肥胖者才患糖尿病。如果瘦子有其他糖尿病的危險因素也一樣可能患糖尿病。患糖尿病的瘦子可不在少數。

謠言4兒童糖尿病都是1型糖尿病

錯!過(guò)去，兒童糖尿病多為1型。但近年患2型糖尿病的兒童有明顯增多的趨勢。兒童患2型糖尿病的主要原因可能與遺傳、肥胖、常進(jìn)食高熱量、高脂肪的快餐食品和大量含糖飲料及活動(dòng)少而喜歡長(cháng)時(shí)間靜坐看電視、玩游戲等因素有關(guān)。郭啟煜提醒公眾，預防糖尿病，應從娃娃抓起，從小養成健康生活習慣，終身獲益。

謠言5飲食控制=饑餓療法

錯了!專(zhuān)家提醒，血糖達標不是餓出來(lái)的，控制飲食謹防矯枉過(guò)正。科學(xué)的飲食控制，強調既要控制好疾病，同時(shí)享受生活的樂(lè )趣。控制飲食并非是要忍饑挨餓，而是在保證糖友基本生理需要前提下，合理控制飲食的總熱量。如果長(cháng)期進(jìn)食太少，攝入熱量無(wú)法滿(mǎn)足機體代謝需要，就會(huì )導致身體消瘦、營(yíng)養不良，甚至免疫力下降，反而有害健康。進(jìn)食太少還容易發(fā)生低血糖，進(jìn)而導致血糖波動(dòng)幅度增大，危害更大。

謠言6得了糖尿病與甜食、水果“絕緣”

肯定不是!糖尿病患者在合理控制總熱量和均衡營(yíng)養前提下，沒(méi)有任何一種食物絕對禁忌。在血糖控制良好的情況下，只要合理控制好總熱量，這些還是可以適度攝取的。但切記千萬(wàn)不要吃多哦!可作為加餐，放在兩次正餐之間食用。郭啟煜主任建議“糖友”們，可優(yōu)選升糖指數較低(GI<55)的水果，如蘋(píng)果、梨、櫻桃、草莓、哈密瓜、桃等。

謠言7糖尿病人不能喝粥

錯!郭啟煜主任表示，“喝粥不是問(wèn)題，問(wèn)題是怎么喝。”糖尿病患者當然可以喝粥，但需掌握一些技巧。喝粥確實(shí)影響血糖，但相對短暫。喝粥后，血糖升高速度快，但下降的速度也快。喝粥技巧：少喝純大米粥;煮粥時(shí)加一些豆類(lèi)或雜糧;別煮時(shí)間太長(cháng);放涼再喝;搭配蛋白類(lèi)和蔬菜類(lèi)食材一起食用;先吃菜再喝粥;限量喝粥，放慢進(jìn)食速度慢慢喝，通過(guò)血糖監測了解血糖變化;這里需要提醒的是，血糖居高不下或波動(dòng)幅度較大時(shí)，謹慎喝粥。

謠言8“無(wú)糖食品”可以隨意吃

不可以!有糖無(wú)糖是相對的，不要被表面的名稱(chēng)或概念所迷惑。無(wú)糖食品雖然在生產(chǎn)中沒(méi)有添加蔗糖，但食品本身依然含有大量淀粉，會(huì )在體內轉化為葡萄糖。無(wú)糖食品不可能起到降血糖的作用，糖尿病人如果吃多了血糖同樣會(huì )升高。無(wú)糖食品可以吃，但不可以多吃。

謠言9喝酒降低血糖可以長(cháng)期喝酒

當然不可以!郭啟煜主任介紹，某些患者少量飲酒后確實(shí)有降低血糖的作用。但這并不能成為可以長(cháng)期喝酒的理由。酒精與2型糖尿病的發(fā)生存在一定的關(guān)聯(lián)，長(cháng)期過(guò)量飲酒顯著(zhù)增加患糖尿病風(fēng)險。同時(shí)，糖尿病患者過(guò)量飲酒，會(huì )增加其發(fā)生心腦血管疾病、脂肪肝、肝硬化、胰腺疾病、胃腸疾病、認知功能障礙和老年癡呆等的風(fēng)險。此外，糖尿病人飲酒會(huì )可導致低血糖，尤其當空腹飲酒時(shí)。特別是使用胰島素或胰島素促泌劑治療者。低血糖危害更大，甚至會(huì )危及生命。專(zhuān)家建議，糖尿病患者最好忌酒，若無(wú)法做到，一定少飲。

謠言10做家務(wù)就是運動(dòng)

這個(gè)觀(guān)點(diǎn)不確切。做家務(wù)確實(shí)也是一種運動(dòng)，但又不完全等同于運動(dòng)。做家務(wù)相對單調，動(dòng)作重復，易疲乏，耗能有限，所以，絕不能以家務(wù)代替運動(dòng)。郭啟煜介紹，運動(dòng)講究運動(dòng)強度、運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)頻度和運動(dòng)方式。運動(dòng)強度要達到靶心率，運動(dòng)時(shí)間以達到靶心率20-30分鐘為佳。此外，運動(dòng)頻度以每周運動(dòng)3-4次最適宜，一旦運動(dòng)間歇超過(guò)3天，則運動(dòng)鍛煉的效果及累積作用就會(huì )減少。

謠言11沒(méi)有癥狀不必監測血糖

錯!沒(méi)有癥狀也必須定期監測血糖!沒(méi)有癥狀不代表沒(méi)有高血糖。不能根據自己的主觀(guān)感受來(lái)決定是否監測血糖。積極監測血糖，才能更有效地控制好血糖，才能遠離并發(fā)癥。

謠言12單靠保健品就可治糖尿病

有的保健品可能確有一定的輔助降血糖的作用，但并不能作為糖尿病治療的主要手段，降血糖還是要依賴(lài)正規的降糖藥物。糖尿病最有效的治療還是“五駕馬車(chē)”，即營(yíng)養治療、運動(dòng)治療、藥物治療、健康教育和血糖監測，這是糖尿病的五項綜合治療措施。保健品不在此列。