“控制飲食，加強運動(dòng)”，這應該是所有糖尿病患者聽(tīng)得最多的一句話(huà)。聽(tīng)著(zhù)很簡(jiǎn)單，真正做起來(lái)呢？——好吧，我甚至不想開(kāi)始。那么，本期就先解讀一下，為什么要做好這8個(gè)字。

我們的身體，就像一座傳統老廠(chǎng)，設備呢，老化了！人員呢，盡心盡責！千萬(wàn)不要覺(jué)得，社會(huì )的變化日新月異，我們的身體也能跟上這種節奏。中國人歷史上，就屬于“餓不死”體質(zhì)，天災人禍的時(shí)候，樹(shù)皮、草根都可以維持生命，生紅薯都是珍饈；盛世太平的時(shí)候，滿(mǎn)漢全席108道菜，也是品品而已；甚至還有“辟谷”一說(shuō)。

我們一直給予身體這座老廠(chǎng)的，就是些基礎貨物，各個(gè)崗位的員工，只要按部就班，做好自己的工作，就能讓廠(chǎng)子運轉的很好。而現在呢，物質(zhì)豐富，我們會(huì )給自己的廠(chǎng)子，運送很多員工們沒(méi)見(jiàn)過(guò)的、處理不了的貨物。別忘了，他們盡心盡責，于是，就囤呀囤起來(lái)，我們的體重就開(kāi)始增加了。

貨物越來(lái)越多，囤不下了、運不走了，而員工呢，累壞了……結果呢？貨物放在原地，發(fā)酵、腐爛，成為垃圾，污染廠(chǎng)子；員工辭職、離場(chǎng)、請假休息。于是，血糖高了，各種并發(fā)癥出現了……

所以，想要讓你的廠(chǎng)子干凈、員工繼續努力工作，“控制飲食”是不是很重要？！

那么，運動(dòng)呢？“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，這世界唯一的不變是變化。我們每天的運動(dòng)，就是一個(gè)信號，傳遞給身體，告訴它，我們還活著(zhù)，需要廠(chǎng)里的員工，努力工作，讓工廠(chǎng)規律運轉。運動(dòng)，還可以幫助廠(chǎng)子維持秩序，提高員工的積極性，認真的完成每天的工作。

所以，如果想讓你的工廠(chǎng)健康運轉，就請開(kāi)始“管住嘴、邁開(kāi)腿”，“控制飲食，加強運動(dòng)”吧！

糖尿病必get6招飲食技巧

主食

谷薯類(lèi)，要粗細搭配。每日至少三餐，主食總量控制在150g～250g，早中晚比例1：1：1或1：2：2。兩餐間隔4~6小時(shí)為宜，少食多餐，加餐的熱量從下一餐中扣除。

蛋白質(zhì)

瘦肉、家禽、魚(yú)蝦、蛋、豆類(lèi)、奶類(lèi)。葷素搭配，蛋白質(zhì)類(lèi)占每日總熱量的20~25%。

低油少鹽

一天油量控制在20g～25g以下。堅果類(lèi)控制在每日一小把，高脂血癥病人酌情再減。做菜應少放鹽，一天5g～6g。避免選擇腌制食品，如榨菜、泡菜、醬豆腐、醬菜等。

新鮮蔬菜

蔬菜體積大容易產(chǎn)生飽腹感，卻對血糖影響小，可以多吃蔬菜。但是，要限量吃水果，血糖控制較好的可以在兩餐之間吃，每日不超過(guò)200g。血糖未達標者可用西紅柿、黃瓜代替。

多喝水

每日飲水1200ml～2000ml，少量多次，不要等到口渴時(shí)再喝水，宜選用白開(kāi)水、礦泉水、淡茶水。

戒煙限酒

煙草中的成分會(huì )使血管收縮，造成組織缺血缺氧，影響傷口愈合，顯著(zhù)增加糖尿病足的發(fā)生率。