運動(dòng)療法是治療糖尿病非常重要的一種方法。運動(dòng)時(shí)，骨骼肌會(huì )清除大量的葡萄糖，有助于血糖的穩定，輔助降低血糖（尤其是餐后血糖）。運動(dòng)還可以減輕體重、改善胰島素抵抗、減少降糖藥物用量。

運動(dòng)雖好，但要警惕走入誤區。因為錯誤的運動(dòng)可能產(chǎn)生適得其反的效果，甚至誘發(fā)某些疾病。

誤區一：干家務(wù)活就不用運動(dòng)

錯！很多人認為干家務(wù)活就是運動(dòng)，不需要再額外花時(shí)間運動(dòng)。

但是，干家務(wù)活和運動(dòng)是有區別的。運動(dòng)要滿(mǎn)足一定的強度、時(shí)間和連續性，而家務(wù)勞動(dòng)不僅運動(dòng)強度較低而且往往缺乏連續性，實(shí)際上消耗的熱量并不多，通常達不到所需要的運動(dòng)量。所以家務(wù)勞動(dòng)不能代替運動(dòng)。

誤區二：大清早運動(dòng)好

錯！許多糖友們早早就去晨練，甚至沒(méi)吃早餐就出門(mén)了。這樣容易誘發(fā)低血糖或引起血糖顯著(zhù)波動(dòng)。

有人認為清晨空氣好，是運動(dòng)的大好時(shí)機，但事實(shí)卻并非如此。綠色植物在夜間消耗了大量的氧氣，清晨氧含量會(huì )相對較低，這也是為什么清晨高發(fā)心腦血管疾病的原因。如果這個(gè)時(shí)間運動(dòng)容易增加心臟負荷，誘發(fā)心腦血管意外。

另外，清晨的各種空氣污染物濃度也較高，所以不建議清晨運動(dòng)，可以選擇在傍晚進(jìn)行。糖尿病患者最好選擇在飯后1～2小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)。

誤區三：所有糖友都可以運動(dòng)

錯！有下列情況的糖友應限制或禁止運動(dòng)：

①血糖很高（空腹血糖大于16.7毫摩爾/升）或波動(dòng)很大；

②有活動(dòng)性眼底出血；

③腎功能不全、有大量蛋白尿；

④合并不穩定性心絞痛、重度高血壓；

⑤足部感覺(jué)嚴重減退及足部皮膚破潰、感染。

上述糖友應該在醫生指導下運動(dòng)。如果盲目運動(dòng)，非但對身體無(wú)益，反而會(huì )加重病情。

誤區四：既然運動(dòng)可以降糖，那運動(dòng)強度越大越好

錯！高強度的無(wú)氧運動(dòng)（如賽跑、拔河、舉重等）反而會(huì )升高血糖。因為劇烈運動(dòng)會(huì )刺激機體的應激反應，導致血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。

同時(shí)，運動(dòng)強度過(guò)大可誘發(fā)心絞痛、血壓升高等不良后果。

糖尿病患者比較適合運動(dòng)強度中等偏下的有氧運動(dòng)，如步行、慢跑、健身操、太極拳、游泳、自行車(chē)等等。運動(dòng)時(shí)的心率應達到“170－年齡”。例如，一名50歲的患者，要求運動(dòng)時(shí)心率為170－50＝120次/分才是比較合適的。

Q：運動(dòng)中出現急性損傷怎么辦？

A：當運動(dòng)中發(fā)生扭傷、肌肉拉傷、淤血時(shí)，可以遵循“PRICE”原則進(jìn)行緊急處理。

P（protection）——保護：立即停止活動(dòng)、保護受傷的部位，避免受傷部位二次受傷。

R（rest）——休息：讓創(chuàng )傷部位多休息，如足踝受傷減少走路。

I（ice）——冰敷：可以用冰袋、冰飲料、冷毛巾敷在創(chuàng )傷部位，每次冰敷時(shí)間控制在15-20分鐘，間隔時(shí)間為1-2小時(shí)。冰敷可以起到鎮痛、消腫的作用。待急性損傷過(guò)了2-3天后可熱敷，促進(jìn)炎癥消退。

C（compress）——壓迫：用彈性繃帶或者徒手對創(chuàng )傷部位進(jìn)行加壓，減少出血。壓迫可與冰敷同時(shí)進(jìn)行，可將冰袋用繃帶包裹在傷處

E（elevation）——抬高：在受傷后的48小時(shí)內，盡可能使受傷部位放置在高于心臟水平的地方，減輕腫脹和疼痛。