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糖尿病吃飯做這6個(gè)小改變,血糖不再高,并發(fā)癥防得住!

2018-03-24 來(lái)源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 都說(shuō)糖尿病是個(gè)麻煩的病,看病吃藥花錢(qián)不說(shuō),光是每天吃飯,就得處處小心。其實(shí),對于糖尿病人的飲食,原則只有一個(gè):控制總能量,保證營(yíng)養均衡。

 都說(shuō)糖尿病是個(gè)麻煩的病,看病吃藥花錢(qián)不說(shuō),光是每天吃飯,就得處處小心。其實(shí),對于糖尿病人的飲食,原則只有一個(gè):控制總能量,保證營(yíng)養均衡。

 把這個(gè)總原則,拆成6個(gè)小改變。用好6個(gè)小改變,血糖平穩,防并發(fā)癥!
 
雜一點(diǎn)兒,食物搭配控糖好
 
粗一點(diǎn)兒,主食選粗不選細
 
懶一點(diǎn)兒,烹調犯懶助穩糖
 
瘦一點(diǎn)兒,選瘦棄肥控能量
 
淡一點(diǎn)兒,油鹽少放病情穩
 
忌一點(diǎn)兒,戒煙限酒防并發(fā)
 
雜一點(diǎn)兒
 
雜一點(diǎn)兒,主食雜/種類(lèi)雜,通過(guò)合理地食物搭配來(lái)控制血糖。
 
不同的食物,對我們血糖的影響是不同的。我們每天都吃的含淀粉多的主食,特別是精白米面,比如,米飯、饅頭、面條等,是對我們血糖影響最大的食物。
 
這個(gè)時(shí)候,我們可以通過(guò)選擇對血糖影響不那么大的雜糧、雜豆,還有薯類(lèi)等食物來(lái)搭配:控制總能量的前提下,少吃點(diǎn)兒精白米面,適當增加主食中雜糧、雜豆、薯類(lèi)的比例。
 
除了主食,我們還有做到其他食物種類(lèi)雜。吃飯的時(shí)候,主食搭配適量的蛋白質(zhì)和大量的蔬菜,這樣的混合飲食可以有效地降低餐后血糖的峰值,避免出現較大的血糖波動(dòng)。
 
粗一點(diǎn)兒
 
各種主食是影響血糖的主要食物,這里就不得不多說(shuō)幾句。
 
主食要粗點(diǎn)兒好,主食的選擇,我們掌握一個(gè)原則:選粗不選細。
 
舉例來(lái)說(shuō),在買(mǎi)面條的時(shí)候,多選全麥的,少選白面的;買(mǎi)米的時(shí)候,多選糙米,少選精米;就算是本來(lái)對血糖影響不那么大的薯類(lèi),整個(gè)兒的煮土豆、煮紅薯就比搗碎了的土豆泥、紅薯泥好。
 
懶一點(diǎn)兒
 
許多糖友和糖友的家屬,為了準備避免餐后血糖升高,在做飯時(shí)可謂是絞盡腦汁,其實(shí),恰恰相反,給糖尿病人做飯,應該懶一點(diǎn)。
 
蔬菜能不切細就不切細,豆子能整粒吃就不煮爛,米飯、面條,能煮得硬點(diǎn)兒就不要煮得太軟,水果能吃整個(gè)的就不要榨汁。
 
因為,越多地保留食物的天然形式,減少加工烹調,食物中糖類(lèi)消化吸收的速度才會(huì )越慢,餐后血糖也不會(huì )升得太快。
 
瘦一點(diǎn)兒
 
糖尿病人,肉不能少。但是要記住,吃肉要吃得瘦一點(diǎn)兒,選瘦棄肥。
 
雖然,脂肪可以延緩餐后血糖的上升,但是,脂肪能量也高。而糖尿病人需要控制總能量,如果進(jìn)食大量肥肉,很容易造成能量超標,引起體重上升,降低身體對胰島素的敏感性。
 
所以,大家在吃肉的時(shí)候,盡量選擇瘦肉,吃雞鴨鵝等禽肉,要去皮。而魚(yú)肉由于脂肪含量低,也是很好的選擇。
 
淡一點(diǎn)兒
 
烹調的時(shí)候,淡一點(diǎn)兒。
 
而許多糖尿病并發(fā)癥都與高血壓,高血脂有關(guān),這就提醒我們,為了預防糖尿病并發(fā)癥,就需要控制血壓、血脂。
 
大家吃飯的時(shí)候,需要注意吃得淡點(diǎn)兒:油鹽都要少點(diǎn),以幫助控制血壓和血脂。
 
一般而言,每人每天的鹽控制在5克(約一個(gè)啤酒瓶蓋的量)以?xún)龋涂刂圃?5~30克(約2瓷勺)比較好。
 
可以利用食物調味。比如,可以用大蒜、香蔥來(lái)增香,用蝦皮、蘑菇來(lái)提鮮,用生姜、桂皮來(lái)去腥。
 
忌一點(diǎn)兒
 
忌煙、限酒。
 
尼古丁,可以損傷血管,對于糖尿病人而言,長(cháng)期的高血糖,就已經(jīng)對血管壁造成了一定的損傷,如果還吸煙的話(huà),對于血管而言,無(wú)異于雪上加霜。
 
長(cháng)此以往,許多和血管相關(guān)的糖尿病并發(fā)癥,比如糖尿病腎病、糖尿病眼病,糖尿病足等,都會(huì )找上門(mén)。
 
喝酒,特別是空腹喝酒可以誘發(fā)低血糖,所以,糖尿病人不應該喝酒。
 
如果是非喝酒不可,需要嚴格限量。女性患者,每天飲酒的酒精量不超過(guò)15g,男性不超過(guò)25g(15g酒精相當于450ml啤酒、150ml葡萄酒或50ml低度白酒)。每周飲酒不超過(guò)2次。
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