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當心!“上班族”久坐易患糖尿病!

2017-10-28 來(lái)源:糖尿食療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究發(fā)現,人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)提高。對于經(jīng)常久坐的上班族來(lái)說(shuō),該如何預防糖尿病呢?

   研究發(fā)現,人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)提高。對于經(jīng)常久坐的上班族來(lái)說(shuō),該如何預防糖尿病呢?

 
  作為上班族的你,下班以后你都做什么?朋友聚會(huì )?運動(dòng)健身?不!我選擇躺著(zhù)不動(dòng)!
 
  相信大多數人都跟糖小哥一樣上了一天的班,下班后只剩下精疲力盡,回到家里,能躺著(zhù)絕!不!坐!著(zhù)!
 
  可長(cháng)此以往缺乏運動(dòng),身體就可能會(huì )出現各種各樣的問(wèn)題,甚至有些人會(huì )因此而患上糖尿病!那么上班族該如何預防糖尿病呢?
 
  ●靜坐超過(guò)6小時(shí)更易得糖尿病
 
  美國堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現,人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)提高。糖尿病危險因素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(三高等),平均每天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機是“高危”人群,小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。
 
  對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛煉能彌補回來(lái)的損傷也是微乎其微。相關(guān)專(zhuān)家建議,每天坐的時(shí)間不超過(guò)4小時(shí),應經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)。換句話(huà)說(shuō),如果你今天坐在椅子上超過(guò)6小時(shí),你必須每天達到至少3.5小時(shí)以上的運動(dòng)量,而這幾乎不可能如愿以?xún)敗?/div>
 
  上班族如何預防糖尿病?

  利用間歇時(shí)間
 
  每工作1~2小時(shí),就拿出3~5分鐘時(shí)間,做一下肢體的伸展活動(dòng);飯后半小時(shí)活動(dòng)一下;上下班時(shí)可用步行代替乘坐電梯等。

  進(jìn)行簡(jiǎn)單運動(dòng)
 
  可下班回家后增加一些運動(dòng),如慢跑、散步、瑜伽等。開(kāi)車(chē)上班的白領(lǐng)可以把停車(chē)的地點(diǎn)離單位遠一些,步行到單位;如果乘公交車(chē),可以提前一站下車(chē),走路回家。如果路程不遠,可以選擇騎車(chē)或步行上下班。
 
  少食甜食或垃圾食品
 
  為提高工作效率,很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對身體危害極大,加上辦公久坐,上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此,及時(shí)是上班期間,白領(lǐng)們也應注意營(yíng)養的補充。
 
  糖尿病的自我療法有哪些?

  管住嘴,不吃含蔗糖,葡萄糖的食品
 
  主食方面經(jīng)常吃一些粗糧,如蕎麥,豆類(lèi),糙米;副食則以蔬菜,瓜果為主,如苦瓜,大白菜,西紅柿,黃瓜,蘋(píng)果等要常吃。而且平時(shí)的一日三餐可以變成四五餐,堅持少吃多餐。
 
  堅持鍛煉也是尤為重要的
 
  每天晚飯半小時(shí)后到戶(hù)外快走或慢跑50分鐘,既吸收氧分,又消耗一定的熱量,熱量得到消耗的話(huà),糖分也會(huì )減少的。長(cháng)期堅持,對穩定血糖大有裨益。
 
  口服降糖藥的選擇
 
  目前臨床常用的口服降糖西藥主要有磺脲類(lèi),雙胍類(lèi),α-葡萄糖苷酶抑制劑,胰島素增敏劑和膳食調節劑五類(lèi),糖尿病患者要根據自己的病情,選擇適合自己的藥物種類(lèi)。
 
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