糖友只要做到這8點(diǎn), 血糖就能“乖乖”降下去!

2017-10-25 來(lái)源：六良控糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：維持血糖的穩(wěn)定，光靠降糖藥肯定不夠！那怎么辦呢？美國(guó)科學(xué)家進(jìn)行多年研究提出，規(guī)律的生活有助于維持血糖。嚴(yán)格遵守以下八個(gè)生活法則，可使糖友血糖穩(wěn)定。

　　維持血糖的穩(wěn)定，光靠降糖藥肯定不夠！那怎么辦呢？美國(guó)科學(xué)家進(jìn)行多年研究提出，規(guī)律的生活有助于維持血糖。嚴(yán)格遵守以下八個(gè)生活法則，可使糖友血糖穩(wěn)定。

　　1、一次少吃點(diǎn)

　　雖然我們一天只吃三餐，但對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，可以把三餐分成4-6餐，這樣能防止一次攝入過(guò)多熱量，引起血糖上升。

　　而且，少食多餐能讓饑餓感減少，避免的釋放，糖友更不容易出現(xiàn)。

　　2、吃飯粗一點(diǎn)

　　研究發(fā)現(xiàn)，多吃、豆類有助于糖友血糖的穩(wěn)定。這是因?yàn)樗鼈兒胸S富的膳食纖維，消化得慢，比平時(shí)所吃的精糧更易帶來(lái)飽腹感，而且粗糧的含糖量較低，即使多吃一些也不會(huì)快速升高血糖。

　　平時(shí)可以在做飯時(shí)加入豆類或粗糧，能延緩食物的消化速度，還能降低主食的升糖指數(shù)。

　　3、別讓自己餓

　　很多糖友認(rèn)為，既然吃太多容易引起血糖升高，那么吃少一點(diǎn)是不是就能有助控血糖呢？

　　并不是！

　　當(dāng)機(jī)體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)大量分泌胰島素，使血糖下降，甚至引起低血糖。而對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，低血糖甚至?xí)雀哐歉ｋU(xiǎn)。

　　4、每天要吃蔬菜

　　蔬菜中含有豐富的、和膳食纖維，不僅可以增加飽腹感，還能為人體補(bǔ)充這些必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　因此，建議糖友每天吃一定量的蔬菜，以300-500克最好。此外，還要注意蔬菜的多樣化。

　　5、每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能提高胰島素的敏感性，更好的控制血糖。所以建議糖友每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　不過(guò)很多糖友會(huì)有足部不適的癥狀，所以也不宜運(yùn)動(dòng)太多，最好選擇散步、游泳等輕體力的運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30分鐘即可。

　　6、每天鍛煉肌肉10分鐘

　　鍛煉肌肉貌似是對(duì)身材有講究的人才需要做的事，其實(shí)對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，也是有一定意義的。

　　肌肉鍛煉屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行不僅利于降糖，還能改善機(jī)體的循環(huán)。

　　7、每天笑一笑

　　俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”，笑可以說(shuō)是“萬(wàn)能藥”，它不僅能使人年輕，還能降血糖。

　　日本就有研究發(fā)現(xiàn)，每天開懷一笑，能明顯降低血糖水平。

　　而且，如果人長(zhǎng)期處于高度緊張的應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)誘使身體的各個(gè)器官都出現(xiàn)功能障礙，尤其是腦、腎、心等重要器官。

　　而開心地笑可以放松神經(jīng)，使身體從應(yīng)激狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，更好的穩(wěn)定血糖。

　　8、避免熬夜

　　研究表明，睡眠時(shí)間低于7小時(shí)，會(huì)降低胰島素的敏感性，使血糖升高。

　　因此，糖友要避免熬夜，最晚也不可超過(guò)12點(diǎn)，并保證每天不少于7個(gè)小時(shí)的睡眠。

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