2型糖尿病怎么吃，吃多少熱量？這篇完全講透

2017-09-20 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：2型糖尿病怎么吃，吃多少熱量？

　　本篇就詳細地闡述一下2型糖尿病怎么吃，吃多少熱量？希望能給糖友們帶來(lái)切實(shí)的幫助。

　　談到飲食需要限制熱量，其實(shí)就是減少脂肪來(lái)提高胰島素的敏感性。

　　因為肥胖是很多糖友患上2型糖尿病的原因。

　　減輕體重是糖友們控制血糖的重要部分。

　　糖友每天需要多少熱量？

　　有個(gè)簡(jiǎn)單的計算公式，每天所需熱量=你的體重（斤）x14，得出來(lái)的數字大約就是你每天所需要的熱量。

　　也就是說(shuō)按照這個(gè)熱量吃，你會(huì )保持當前的體重不變，不會(huì )長(cháng)胖也不會(huì )變瘦。

　　而如果你想一周減1斤脂肪，你需要在這個(gè)熱量的基礎上，形成500大卡/天的熱量差。

　　（你可以少吃500大卡，或者是通過(guò)運動(dòng)多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動(dòng)和飲食各一半，及通過(guò)運動(dòng)消耗250大卡，飲食少吃250大卡）

　　同理，如果你想一周減掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的熱量差。

　　每周想減2斤以上？對不起，科學(xué)家們和小編都不建議這么做，因為對身體傷害會(huì )很大哦。

　　要注意的是：

　　1.所提的每天1500大卡，一是能實(shí)打實(shí)地減掉脂肪，而不是減重（很多的減重其實(shí)是導致水分流失，體重上看掉秤很快，但實(shí)際上脂肪沒(méi)有減多少）。

　　2.健康減掉脂肪的目的，是保留甚至增加身體肌肉。記住，肌肉是最好的降糖藥。

　　原衛生部副部長(cháng)、中國工程院院士王隴德表示，現在多見(jiàn)的2型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個(gè)助手存在于肌肉細胞上。

　　王隴德表示，如果長(cháng)期不鍛煉，隨著(zhù)肌肉減少，“助手”的數量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來(lái)，血糖就上去了。而運動(dòng)鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。

　　3.保證你的身體營(yíng)養攝入，不損害健康。很多糖友非正常地“斷食”“辟谷”，反而對身體不利。

　　根據經(jīng)驗，對于2型糖友來(lái)說(shuō)，通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

　　1500大卡的參考食譜，僅供糖友們參考，

　　您可衡量哪類(lèi)食物大概是多少熱量，

　　具體選擇什么食物，還需根據自己需要而定：

　　早餐：320-350大卡

　　參考分量：

　　面包2片168大卡+水煮雞蛋1個(gè)80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋(píng)果1個(gè)95大卡=478大卡

　　黑米粥1碗（200克）136大卡+饅頭1個(gè)（100克）221.00大卡+雞蛋1個(gè)80大卡=437大卡

　　注意：

　　蛋糕一小塊通常有熱量380多大卡，不應作為糖友的選擇。

　　三鮮餡的水餃一個(gè)大約60大卡，10個(gè)就是600大卡。

　　上午加餐：100大卡左右

　　參考分量：

　　酸奶1盒（170克）122大卡/牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2個(gè)104大卡/開(kāi)心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡

　　（不建議糖友選擇人為精致加工的餅干零食甜點(diǎn)等。為了防范吃降糖藥過(guò)后的低血糖，可隨身帶一點(diǎn)備用。）

　　午餐：500大卡

　　參考分量

　　米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加鹽）200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474

　　注意：

　　通常在外吃的快餐例如白切雞飯等（有飯、菜和肉搭配好的）一份熱量大約700+大卡

　　在外吃的一碗面、粉等大約600-700大卡！

　　漢堡包1個(gè)684大卡加上一包薯條和一杯可樂(lè )，熱量就可以達到一千多大卡了（注意：這種垃圾飲食別吃了！）

　　下午加餐100大卡左右

　　晚餐：350-400大卡

　　參考分量：

　　水煮玉米1個(gè)約200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）約50大卡+魚(yú)肉100克約120大卡

　　注意：酒精的熱量不低，一瓶啤酒熱量249大卡。

　　如果你是糖尿病患者，可以嘗試一下這個(gè)方法，

　　就像戒煙，采取逐漸減量的食療營(yíng)養方案。

　　先從每天攝入1500卡熱量開(kāi)始，

　　慢慢減少到1000卡，再到600卡，

　　嚴格監督自己，檢測血糖，親身體驗食療帶來(lái)的變化。

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1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

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1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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