最近，美國科學(xué)家根據多國最新研究成果，提出科學(xué)、規律的生活有助于糖尿病患者維持健康。以下8項日常生活建議，即“八一”法則，可助糖尿病患者穩定血糖。
——李文慧，北京協(xié)和醫院內分泌科副教授，醫學(xué)博士，擅長(cháng)
2型和
1型糖尿病的診治。
1、一次少吃點(diǎn)
糖友可將一日三餐分4～6次吃，防止一次攝入過(guò)多熱量而導致血糖急劇上升。少食多餐可使機體不易在兩餐之間出現饑餓感，避免胰島素大量釋放，減小低血糖的風(fēng)險。
2、飯里加一點(diǎn)豆類(lèi)
研究發(fā)現，豆類(lèi)能幫助穩定機體血糖。這是由于大豆富含膳食纖維，消化慢，因此在帶來(lái)飽腹感的同時(shí)不會(huì )快速升糖。
在米飯或米粥中加入豆類(lèi)（如紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等），可以明顯延緩食物的消化吸收速度，且餐后血糖不會(huì )升得過(guò)高，相當于降低了主食的升糖指數。
3、不錯過(guò)一頓飯
機體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，血糖會(huì )較快下降。但是如果過(guò)于饑餓時(shí)，身體可能會(huì )分泌大量升糖激素，使血糖回升，此時(shí)若進(jìn)餐，會(huì )進(jìn)一步升高血糖，不利于血糖平穩。
也就是說(shuō)，機體越饑餓，下一餐后血糖就會(huì )升得越高。因此，糖友應規律進(jìn)餐，少量多餐。
4、晚餐吃一份蔬菜
蔬菜中所含的膳食纖維、維生素與礦物質(zhì)不僅可增加飽腹感，還可提供人體必需的營(yíng)養成分。
糖友應選擇多種蔬菜，油菜、生菜、白菜等蔬菜應常吃，并且一日三餐都要吃一定量的蔬菜，每日攝入量為300～500克。
5、每天步行至少1500米
運動(dòng)可提高細胞對胰島素的敏感性，使胰島素
降糖效果更佳，這已是共識。建議糖友每天步行7000～10000步，距離是4500～6000米，這個(gè)標準是對糖尿病患者的最低要求。
對于老年糖友及腿腳不靈者來(lái)說(shuō)，每天應步行2000～3000步，大約1500米，并輔以其它運動(dòng)。
6、每天鍛煉肌肉10分鐘
糖友不妨每天鍛煉肌肉10分鐘，先繃緊肌肉再放松，這樣一來(lái)，機體大多數肌肉都能得到鍛煉，有利于降糖和改善血液循環(huán)。
肌肉鍛煉屬于無(wú)氧運動(dòng)，如果與游泳、慢跑等
有氧運動(dòng)相結合，控糖效果會(huì )更好。
7、晚餐后看一場(chǎng)娛樂(lè )節目
日本科學(xué)家研究發(fā)現，飯后看一場(chǎng)喜劇，開(kāi)懷笑一笑，能明顯降低機體血糖水平。
此外，有研究顯示，如果人體長(cháng)期處于高度緊張、焦慮等應激狀態(tài)，就會(huì )導致全身不同部位出現功能障礙，尤其是心、腦、腎等重要器官更容易受損。
輕松愉快的心情可以放松神經(jīng)，有利于身體從應激狀態(tài)中恢復，保持血糖平穩。
因此，閑暇時(shí)看一些能讓人快樂(lè )的書(shū)籍、電視節目和演出，保持心情舒暢，是控糖的一大利器。
8、晚上11點(diǎn)入睡
糖友應在每晚11點(diǎn)左右入睡比較合適，最晚不能超過(guò)12點(diǎn)，并保證每天7～8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
研究表明，睡眠過(guò)少會(huì )降低機體對胰島素的敏感性，使血糖較難控制。
古人曾有睡“子午覺(jué)”的習慣，也就是說(shuō)23：00～01:00機體應處于睡眠狀態(tài)，這樣有利于進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
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