糖尿病運(yùn)動(dòng)金字塔：一張圖幫你讀懂該如何運(yùn)動(dòng)

2017-07-30 來(lái)源：糖友管家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人知道，科學(xué)飲食有一個(gè)“膳食金字塔”。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)也有一個(gè)金字塔，掌握了它的內(nèi)容，就能幫助我們養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　很多人知道，科學(xué)飲食有一個(gè)“膳食金字塔”。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)也有一個(gè)金字塔，掌握了它的內(nèi)容，就能幫助我們養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

1.老年患者練底層

　　對(duì)于病情發(fā)展比較嚴(yán)重、體力較差的糖尿病患者，特別是老年糖尿病患者，強(qiáng)調(diào)的是適量運(yùn)動(dòng)，要限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)選擇“金字塔”最底層的項(xiàng)目，如快走、爬樓、拖地等?？稍诿刻焐衔?～10點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)，每天至少20分鐘，鍛煉后以身體感覺(jué)輕松、舒服、不累為宜。

　　2.體力一般練中層

　　對(duì)于大多數(shù)中年糖尿病患者，體力一般，免疫力低下、常感冒、易疲勞、常疲倦、乏力，糖尿病發(fā)展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇“金字塔”中層的項(xiàng)目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球等，還有中長(zhǎng)距離的游泳、中速跑等。每周至少鍛煉2～3次，每次30分鐘。另外，可加入競(jìng)技的氣氛，如開(kāi)展籃球比賽、乒乓球比賽等。運(yùn)動(dòng)后以身體不感到過(guò)度疲勞為度。

　　3.年輕胖人練頂層

　　對(duì)于年紀(jì)較輕，體力和精力旺盛，比較肥胖的糖尿病患者，最好加強(qiáng)鍛煉，減輕體重，可練練“金字塔”最頂層的項(xiàng)目，如力量訓(xùn)練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車、跳有氧操、中長(zhǎng)跑等，爭(zhēng)取每天運(yùn)動(dòng)不少于1小時(shí)。