糖尿病運動(dòng)金字塔：一張圖幫你讀懂該如何運動(dòng)

2017-07-30 來(lái)源：糖友管家標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多人知道，科學(xué)飲食有一個(gè)“膳食金字塔”。其實(shí)，運動(dòng)也有一個(gè)金字塔，掌握了它的內容，就能幫助我們養成良好的運動(dòng)習慣。

　　很多人知道，科學(xué)飲食有一個(gè)“膳食金字塔”。其實(shí)，運動(dòng)也有一個(gè)金字塔，掌握了它的內容，就能幫助我們養成良好的運動(dòng)習慣。

1.老年患者練底層

　　對于病情發(fā)展比較嚴重、體力較差的糖尿病患者，特別是老年糖尿病患者，強調的是適量運動(dòng)，要限制運動(dòng)強度。應選擇“金字塔”最底層的項目，如快走、爬樓、拖地等。可在每天上午9～10點(diǎn)鐘運動(dòng)，每天至少20分鐘，鍛煉后以身體感覺(jué)輕松、舒服、不累為宜。

　　2.體力一般練中層

　　對于大多數中年糖尿病患者，體力一般，免疫力低下、常感冒、易疲勞、常疲倦、乏力，糖尿病發(fā)展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運動(dòng)。可以選擇“金字塔”中層的項目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球等，還有中長(cháng)距離的游泳、中速跑等。每周至少鍛煉2～3次，每次30分鐘。另外，可加入競技的氣氛，如開(kāi)展籃球比賽、乒乓球比賽等。運動(dòng)后以身體不感到過(guò)度疲勞為度。

　　3.年輕胖人練頂層

　　對于年紀較輕，體力和精力旺盛，比較肥胖的糖尿病患者，最好加強鍛煉，減輕體重，可練練“金字塔”最頂層的項目，如力量訓練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車(chē)、跳有氧操、中長(cháng)跑等，爭取每天運動(dòng)不少于1小時(shí)。