清晨高血壓

　　在秋冬交替之際，心腦血管疾病最易在凌晨急性發(fā)作，而凌晨引發(fā)心腦血管事件的罪魁禍首就是“清晨高血壓”。凌晨6點(diǎn)至上午10點(diǎn)這段時(shí)間，被認為是血壓的“高峰”時(shí)段。

　　剛睡醒血壓升

　　很多中老年人睡眠時(shí)間相對年輕人要少得多，清醒以后，神經(jīng)方面就會(huì )發(fā)生變化。譬如睡眠時(shí)心跳比較慢，血壓比較低，清醒后活動(dòng)增多，交感神經(jīng)比較興奮，就會(huì )引起體內血鈉潴留，血壓升高，從而引起血壓的“晨峰”。

　　心梗多發(fā)生在早晨

　　研究顯示：心肌梗死在上午9時(shí)的發(fā)生率比晚上9時(shí)高3倍，心源性猝死的發(fā)生高峰也在上午，老人在凌晨去世的占60%，心血管疾病突發(fā)者達70%～80%。當別人迎接著(zhù)清晨朝陽(yáng)的勃勃生機時(shí)，不少高血壓病人清晨卻不得不經(jīng)歷每天1次的危險“歷程”。

　　守住這道關(guān)

　　只要能良好地控制住清晨高血壓，就能顯著(zhù)減少心腦血管事件的發(fā)生率。因此，專(zhuān)家推薦在家中每天從凌晨6點(diǎn)到10點(diǎn)之間，應積極自測1~2次血壓。

　　建議可以選擇具有“清晨高血壓”提示功能的電子血壓計，讓患者和家人能馬上對血壓警惕起來(lái)。在醫生指導下，找到血壓升高的原因。通過(guò)改變生活方式，調整用藥品種、劑量、時(shí)間，解除清晨高血壓威脅。

　　長(cháng)期服用降壓藥

　　高血壓的預防與治療有關(guān)醫學(xué)專(zhuān)家認為，長(cháng)期服用有效的降壓藥，仍是目前防治高血壓病的主要措施之一。由于高血壓常無(wú)癥狀，特別是中年人，即使已發(fā)展成為重度高血壓，也常自我感覺(jué)良好。因而憑癥狀服藥，致使病情反復，形成治療誤區。

　　緩解清晨高血壓，記住5個(gè)慢

　　在日常生活中，高血壓患者要養成良好的習慣，如果能夠做到5個(gè)“慢”，就能緩解清晨高血壓，大大降低心血管意外的發(fā)生。

　　1、慢慢起床

　　高血壓患者起床的時(shí)候也要緩慢進(jìn)行，先數10個(gè)數再睜開(kāi)眼睛，再數10個(gè)數穿衣起床。以便調整呼吸和情緒，血壓也會(huì )保持在穩定狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)要慢慢躺下，逐步調整呼吸至平穩狀態(tài)，不能一下子倒床就睡。

　　2、如廁起身慢

　　高血壓患者如廁的時(shí)候，盡量選用坐式馬桶，在排便結束后應緩慢站起來(lái)，以免因體位突然改變導致短暫性腦缺血，發(fā)生頭暈、眼花、摔倒的意外。

　　3、細嚼慢咽

　　吃飯要細嚼慢咽，即切忌狼吞虎咽，而是每吃一口，都要仔細品嘗，多咀嚼，這樣有利于腸道的吸收和消化。

　　4、慢條斯理

　　說(shuō)話(huà)時(shí)，想一想再說(shuō)，能夠平穩心神。這樣更有利于及時(shí)調節情緒，以順其自然的態(tài)度來(lái)對待它，排除雜念，保持一個(gè)安閑清靜的心態(tài)，使得氣血運行順暢，血壓自然平穩。

　　5、慢運動(dòng)

　　有高血壓不適宜快跑、打球等劇烈的運動(dòng)。走路時(shí)最好緩慢步行，因為如果走得太快，有可能加大心臟負荷。太極拳、站樁等緩慢的運動(dòng)比較適合。