糖友拉不出便便為哪般？

　　研究顯示，約66%的糖友出現過(guò)中、重度便秘。便秘之所以“賴(lài)上”糖友，主要有以下3個(gè)原因：

　　①長(cháng)期的高血糖：導致身體多器官功能減弱，如胃腸蠕動(dòng)和排空減慢、腹肌及肛周肌肉張力不足、排便無(wú)力等；

　　②飲食控制不當，反陷入誤區：這不敢吃那不敢吃、食物攝入量過(guò)少，食物過(guò)于精細、膳食纖維攝入不足等；

　　③情緒性便秘：近年來(lái)，便秘門(mén)診可以說(shuō)一半左右扮演著(zhù)心理醫生角色，抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一。面對血糖控制不好、長(cháng)期治療、并發(fā)癥威脅等壓力，糖友容易出現失望、恐懼、抑郁等負面情緒，腸蠕動(dòng)也會(huì )受到抑制。

　　2要2不要腸道少“添堵”

　　要「尊重」便意

　　是的，“尊重”，你沒(méi)有看錯。

　　要知道，腸道最怕“忍”。很多人明明已經(jīng)感覺(jué)到便意，但卻因為忙碌或不方便沒(méi)有馬上解決，過(guò)后想排便已是困難重重！而經(jīng)常抑制便意，會(huì )使排便感應變遲鈍而引起便秘。因此，糖友有感覺(jué)就要馬上行動(dòng)，不能等……

　　對于經(jīng)常便秘的糖友，即使沒(méi)有便意，每天也要固定時(shí)間去廁所蹲一蹲，有助于形成排便生物鐘，堅持下去會(huì )有好轉。

　　要一心一用

　　有些糖友喜歡邊看報紙、玩手機邊上廁所來(lái)打發(fā)時(shí)間。

　　殊不知，如廁時(shí)間過(guò)長(cháng)易導致痔瘡、加重便秘，甚至誘發(fā)腸道癌。對于老年糖友，久坐馬桶容易導致腦部暫時(shí)供血不足，起身易發(fā)生暈厥、跌倒等意外。

　　糖友上廁所時(shí)要放松、專(zhuān)注，盡量把如廁時(shí)間控制在3～10分鐘。

　　不要用力過(guò)猛

　　不少便秘的糖友都有這樣的經(jīng)歷，吸氣、憋氣、用力……

　　持續用力排便時(shí)，腹壓和血壓都會(huì )升高，極易誘發(fā)腦溢血、心肌梗塞等心腦血管問(wèn)題。

　　對于體力較弱的老人和小孩，采取坐便的方式能有效預防摔倒等意外。如果感到排便困難，可在腳下踩一把小凳子，上身微微前傾，這個(gè)姿勢可增加腹壓，有助于排便。

　　此外，糖友平時(shí)無(wú)論坐著(zhù)、站著(zhù)、躺著(zhù)，都可以做做提肛運動(dòng)：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力向上緊縮，呼氣時(shí)放松，反復多次，有助于提高排便能力。

　　不要“一瀉了之”

　　一些糖友出現便秘后，喜歡自行使用通便藥、開(kāi)塞露等，甚至把這些當做家庭常用藥物來(lái)使用。要知道，這些藥物可以一時(shí)幫助排便，但長(cháng)期使用，會(huì )使腸壁敏感性越來(lái)越差，引起習慣性便秘。

　　長(cháng)期頑固便秘的“糖友”，最好在醫生的指導下合理使用促排便藥物，不可自己盲目使用瀉藥，以免加重便秘。

　　做到以下7點(diǎn)，遠離便秘騷擾！

　　每天吃一頓粗糧，多吃新鮮蔬菜水果、海藻類(lèi)、魔芋等富含膳食纖維的食品。

　　適當吃一些“產(chǎn)氣”食物，如豆腐、筍、蘿卜等，也能刺激腸道蠕動(dòng)。

　　每天保證6～8杯水，有助于防治大便干燥。

　　盡量不食用刺激性食物或調味品，如辣椒、咖喱粉、濃茶等。

　　每天早、晚以順時(shí)針?lè )较蜻M(jìn)行腹部按摩，每次5～10分鐘。

　　加強腹肌力量的鍛煉，如收腹抬腿、仰臥起坐等。

　　保持愉悅、舒暢、樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，有利于便秘的預防和治療。