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如何預防2型糖尿?。?種有效方法

摘要:健康飲食以進食包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的營養(yǎng)食物開始,還包括維生素和礦物質(zhì)。最好避免進食或少吃糖果、加工和咸的飲料或食品。

  2型糖尿病是一種常見的嚴重疾病,可損傷全身多個器官。有一些方法可以減少2型糖尿病的發(fā)生風險,本文將介紹其中6種方法。

  1、定期篩查血糖

  血液檢測能夠發(fā)現(xiàn)糖尿病前期和2型糖尿病。超重、老年或存在其他危險因素者應定期進行糖尿病篩查。美國糖尿病協(xié)會推薦應從45歲開始篩查,每3年重復一次。如果存在其他危險因素,篩查開始時間可能需要更早、更頻繁。

  2、維持健康體重

  人們可以通過減重7%和規(guī)律運動使2型糖尿病發(fā)生風險下降50%以上。更健康飲食和規(guī)律體力活動有助于實現(xiàn)減重目的。

  3、健康均衡飲食

  健康飲食以進食包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的營養(yǎng)食物開始,還包括維生素和礦物質(zhì)。最好避免進食或少吃糖果、加工和咸的飲料或食品。最好以包含全谷類、豆類、水果和蔬菜的復合碳水化合物取代精制碳水化合物如糖、白面包和甜飲料。

  4、獲取充足纖維

  纖維可使人們增加飽腹感,延緩碳水化合物的吸收,進而有助于控制血糖。纖維的其他重要健康益處包括可降低膽固醇水平,維持腸道規(guī)律蠕動。全谷物、水果、蔬菜和豆類都是很好的纖維來源。雖然這些食物有營養(yǎng),但也要將其作為平衡膳食的一部分。

  5、增加活動

  規(guī)律體力活動或運動對于降低糖尿病和心臟病的發(fā)生風險非常重要。專家建議每人每天需進行30分鐘的中等強度運動,每周5天,其中也包括有糖尿病發(fā)生風險者。中等強度運動包括快走、庭院工作、騎自行車、遠足和游泳。有健康問題者應咨詢醫(yī)生最適合他們的鍛煉方案。

  6、減輕壓力

  壓力被認為在兩方面影響血糖。首先,處于壓力環(huán)境下的人們可能會忽視平衡飲食和鍛煉的健康習慣。另外,也有證據(jù)表明,壓力會使血糖水平升高。減少壓力和照顧自身心理健康有助于預防糖尿病。放松方法包括深呼吸、冥想和休息。

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