2型糖尿病人不僅可以舉啞鈴，還可以利用彈力繩、啞鈴或負(fù)重輔助器械等做其他的抗阻力訓(xùn)練。下面我們就來(lái)講講抗阻力訓(xùn)練對(duì)于控制血糖來(lái)說(shuō)有什么好處，以及老年人怎么做抗阻力訓(xùn)練。
為什么做抗阻力訓(xùn)練
研究證明，如果在日常活動(dòng)之余另外補(bǔ)充一般抗阻力訓(xùn)練（又稱肌力訓(xùn)練），就能大幅度減輕胰島素抵抗、改善葡萄糖代謝機(jī)制。換句話說(shuō)，抗阻力訓(xùn)練能大幅度降低前期糖尿病和2型糖尿病患者的平均血糖值。原因是：
抗阻力訓(xùn)練可以提升肌肉量，再加上肌肉是吸收利用葡萄糖的重要部位，所以抗阻力訓(xùn)練能讓胰島素發(fā)揮更多作用。
該結(jié)論對(duì)2型糖尿病人更為重要，因?yàn)椋?/p>
隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉量很容易流失。
抗阻力訓(xùn)練不僅僅增加肌肉量，也會(huì)刺激肌肉攝取更多葡萄糖，幫助控制血糖平穩(wěn)。
抗阻力訓(xùn)練可以提升基礎(chǔ)代謝率，有助于減重。
腿部與軀干的肌力訓(xùn)練，可以有效改善平衡感，降低老人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
怎么做抗阻力訓(xùn)練？
訓(xùn)練原則
每周至少兩次，每次至少利用半小時(shí)，做完8-10種動(dòng)作。
每一種動(dòng)作做三組，每組重復(fù)10-15次。
如果是一組動(dòng)作做完讓您感到輕松，就表明負(fù)重太輕了，可以嘗試增加重量。反之亦然。
嘗試上半身與下半身的動(dòng)作交替。
保持動(dòng)作速度穩(wěn)定流暢。
向下壓迫肌肉時(shí)吐氣，回復(fù)到原本的位置時(shí)吸氣。
器材選擇
彈力繩、啞鈴或杠鈴、負(fù)重健身器材或多功能家用負(fù)重健身器材。沒(méi)有啞鈴怎么辦？沒(méi)關(guān)系，500毫升礦泉水瓶、1升牛奶盒、1.5升大酸奶桶、洗衣液等等都能幫上忙。只要有把手方便握緊，都可以用來(lái)做負(fù)重訓(xùn)練。
啞鈴訓(xùn)練
有什么注意事項(xiàng)？
對(duì)于服用胰島素藥物者來(lái)說(shuō)，為了避免低血糖癥狀，運(yùn)動(dòng)前千萬(wàn)不可在手臂或腿部注射胰島素。
建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)備好糖塊，以防突然血糖過(guò)低。
在運(yùn)動(dòng)前后分別檢查血糖，你才會(huì)知道運(yùn)動(dòng)如何影響血糖！
如果因糖尿病有眼疾，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)師，因?yàn)榧×τ?xùn)練可導(dǎo)致眼睛積累壓力，造成傷害。
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖，降三高，增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價(jià)： ￥198養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛，脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病)，證見(jiàn)：神疲乏力，肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等。
健客價(jià)： ￥56捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥368清熱生津，益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥18益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià)： ￥30鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià)： ￥623滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià)： ￥27益氣養(yǎng)陰，滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥，用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià)： ￥29益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià)： ￥9.9生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥14益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥17生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥19益氣養(yǎng)陰，活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥30生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥219益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療，緩解以下癥狀：倦怠乏力，氣短懶言，口干口渴，五心煩熱，自汗盜汗，多食易饑，便秘溲赤，心悸失眠，腰酸不適等。
健客價(jià)： ￥158滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià)： ￥43硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 磷酸西格列汀片：?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià)： ￥838益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥21生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥26生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥23養(yǎng)陰益氣，清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥18.5
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