中國人傳統飲食一向主張“食物多樣，谷類(lèi)為主”，可如今的趨勢是，不但主食量在減少，原料也越來(lái)越精細化，“三白食品”（白米飯、白面條、白面包）幾乎主宰了三餐的主食。殊不知，常吃這類(lèi)主食易使人體糖耐量受損，這是向糖尿病過(guò)渡的一個(gè)“黃燈期”。
最近，美國一項針對6.4萬(wàn)華人女性糖尿病發(fā)病率的研究發(fā)現，在為期5年的觀(guān)察期內，常吃“三白食品”的華人女性患病幾率高，其中每天進(jìn)食300克以上白米者比每天吃200克以下者患病風(fēng)險高78%。可見(jiàn)，無(wú)論是否已經(jīng)診斷糖尿病，都要少吃“三白食品”。
稻谷、麥子等粗糧本身含有豐富的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，在精加工過(guò)程中，由于谷胚和麩皮被碾磨掉，上述營(yíng)養素遭到破壞。加工得越精細、越白，營(yíng)養素損失也就越多。精米精面幾乎不含纖維，這些食品會(huì )很快被消化吸收，導致胰島素分泌驟然增多，加重胰島素抵抗，誘發(fā)糖尿病。
糖尿病患者比常人更需要維生素，如維生素B1，如果缺乏會(huì )加重周?chē)窠?jīng)功能障礙。同時(shí)，肝臟需要大量的B族維生素來(lái)參與糖、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。維生素C可以保護血管，并能預防感染的發(fā)生。
標準粉中的維生素B1含量是富強粉中的2.5倍，維生素B2是3.5倍，膳食纖維是1.5倍，維生素E是5.6倍，磷和鋅是2倍。可見(jiàn)，人們應該講究粗細搭配，增加粗雜糧（如小米、玉米、燕麥、蕎麥、黑米、高粱等）的消費量，多食用全谷或全麥制品，或在白米飯中加入玉米粒等粗糧，就能彌補營(yíng)養缺口。
(實(shí)習編輯:謝運勝)
維生素C補充劑。用于預防和治療壞血病以及各種急、慢性傳染疾病或其他疾病以增強機體抵抗力，病后恢復期、創(chuàng )傷愈合期及過(guò)敏性疾病的輔助治療。
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