老話(huà)說(shuō)的好，一白遮百丑，然而很多菇?jīng)鲈谙朊腊椎臅r(shí)候又覺(jué)得化妝品不靠譜，打美白針沒(méi)膽量，既然這樣，不如吃吃這些食物，也是有著(zhù)天然美白的功效，長(cháng)期食用，也可以讓你白白白~

　　黃瓜

　　這個(gè)應該是公認的美白食物了，很多姑娘除了吃還會(huì )拿來(lái)敷。黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏，是傳統的養顏圣品。

　　白蘿卜

　　中醫認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

　　哈密瓜

　　哈密瓜中含有很豐富的維生素C及抗氧化劑，經(jīng)常吃可以起到抗氧化的作用，清除自由基，皮膚自然就會(huì )變得白皙。

　　奇異果

　　奇異果中含有阿爾法羥基酸、維生素A和維生素C，針對改善皮膚暗沉有很好的作用。

　　甘薯

　　甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護膚美容。

　　青葡萄

　　有個(gè)以葡萄為主打成分的美容品牌Caudalie相信你一定不會(huì )陌生，該品牌中所有的產(chǎn)品都充分利用了葡萄中所含的白藜蘆醇做美肌成分。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來(lái)更加細膩紅潤。

　　豌豆

　　《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發(fā)現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

　　蘆筍

　　蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過(guò)度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

　　蘑菇

　　蘑菇營(yíng)養豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無(wú)膽固醇。食用蘑菇會(huì )使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

　　燕窩

　　燕窩含有豐富的活性蛋白，可促進(jìn)人體組織生長(cháng)，提高免疫力，具有滋補，美白的功效哦!

　　堅果

　　空調、風(fēng)吹、日曬都會(huì )消耗皮膚中的水分，堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。

　　蓮子百合粥

　　美白肌膚非一朝一夕的事。要膚色白透紅，必先加強肺的功能，長(cháng)期食用蓮子百合粥便能達到如此效果。至于蓮子、百合的分量可隨個(gè)人喜好而定。

　　蜂蜜

　　蜂蜜有很強的抗氧化作用，有助于清除自由基，看看小龍女吃蜂蜜過(guò)日依舊容顏不變就知道啦~

　　蜂蜜能夠增強肌膚的抗菌力和活力，能夠有效的減少黑色素的沉積，預防肌膚干燥，讓我們的肌膚更加的白皙、細嫩、光滑，同時(shí)還能夠預防粉刺和消除皺紋等，起到美容護膚的功效。

　　薏米

　　薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時(shí)補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用。

　　同時(shí)，薏米還對紫外線(xiàn)有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線(xiàn)的效果，適量?jì)确墒蛊つw光滑，減少皺紋，消除色斑。有研究報告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3。

　　黃紅色蔬果

　　紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。不過(guò)，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。