一個(gè)人的容貌美不美，除了先天因素之外，后天的精心調理和保養是非常重要的。美容專(zhuān)家認為，美的關(guān)鍵應當來(lái)自人體內部，許多有益于人體健美的食品，對一個(gè)人的健美將會(huì )起到意想不到的作用，下面來(lái)看看能讓女性美麗并快樂(lè )的美食。

　　以食為天，科學(xué)的飲食除了飽腹、健體之外，更可以使皮膚得到改善哦。今天，就一起來(lái)看看，吃什么東西，可以讓肌膚有美麗變化呢?

　　1、白白滑滑低脂酸奶

　　美麗建議：一星期3到5次

　　作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來(lái)已久。專(zhuān)家稱(chēng)研究將在更多更新的領(lǐng)域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，任何發(fā)酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護你。

　　研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險。健康專(zhuān)家森瑪女士指出：“很多有力的證據表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統的炎癥以及腸胃紊亂。同時(shí)，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。”

　　2、美目養顏含有脂肪酸的魚(yú)(大馬哈魚(yú)、沙丁魚(yú))

　　美麗建議：每星期2到3次

　　魚(yú)類(lèi)最大益處在于omega3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的魚(yú)類(lèi)不但對我們身體的細胞膜健康起著(zhù)至關(guān)重要的作用，它同時(shí)保護我們免受一系列疾病的危險”羅維爾-塔斯文教授(紐約西奈山醫學(xué)中心營(yíng)養專(zhuān)家)指出。

　　“這些威脅包括心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關(guān)的疾病，比如狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節炎。”森瑪女士指出魚(yú)類(lèi)可以保護人類(lèi)抗擊老年癡呆癥。當今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱(chēng)omega3脂肪酸的益處。而在omega3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收。

　　3、天然荷爾蒙豆類(lèi)

　　美麗建議：每星期3到4次

　　豆類(lèi)是低脂食物，營(yíng)養和纖維非常好的來(lái)源。豆類(lèi)擁有的保護功能，可以對抗心臟病以及乳腺癌。同時(shí)，豆類(lèi)對穩定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類(lèi)的食用由來(lái)已久，人們可能不會(huì )將它視為一種新的健康食物。克斯教授說(shuō)，事實(shí)上，豆類(lèi)是最健康的食物之一，女性多吃很有益處。

　　國際雜志關(guān)于癌癥的研究發(fā)現，大多數的豆類(lèi)，特別是扁豆可以對抗乳腺癌。國際藥物檔案的研究發(fā)現，醫生發(fā)現心臟病的低發(fā)率以及豆類(lèi)的高攝入量有一定關(guān)系。眾所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生。

　　克斯教授說(shuō)道，豆類(lèi)含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇。而豆類(lèi)所含異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性絕經(jīng)期和更年期的癥狀。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆。豆類(lèi)富含的蛋白酶禁制因素有助對抗乳腺癌，減慢癌細胞的分化，從而防止腫塊形成。

　　4、紅潤有益西紅柿類(lèi)(西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)

　　美麗建議：每星期3到5次

　　這些水果中富含的番茄紅素，很多報道表明它有助對抗前列腺癌，而更多細致的調查表明，它對女性的健康益處同樣巨大。“研究表明番茄紅素有效抗擊乳腺癌。”專(zhuān)家稱(chēng)，番茄紅素同時(shí)是強有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病。最新研究表明，番茄紅素同時(shí)可以抵抗太陽(yáng)光的紫外線(xiàn)傷害，讓你看起來(lái)更年輕。

　　5、促鈣高手維他命D(來(lái)自低脂奶或橙汁)

　　美麗建議：每天至少攝入400IU維他命

　　維他命D有助骨骼鈣質(zhì)的吸收。森瑪女士說(shuō)，維他命D可降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險、糖尿病風(fēng)險、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。事實(shí)上，最近來(lái)自加利福利亞勝地哥大學(xué)的研究表示，在美國，維他命D的潛在已經(jīng)防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌。

　　森瑪女士告訴記者，一項研究預示，眾多女性可能缺乏維他命D。“在戶(hù)外曬太陽(yáng)然后涂防曬劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導致很多女性對此類(lèi)營(yíng)養素的過(guò)低攝入量到達危險線(xiàn)。”

　　6、酸酸甜甜莓類(lèi)(藍莓，草莓，曼越橘)

　　美麗建議：每星期3到4次

　　與酒的作用相類(lèi)似，這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌，同時(shí)有效修復細胞。克斯教授說(shuō)到，研究表明花青素可以降低以下癌癥的風(fēng)險：乳腺癌，胃腸癌。

　　莓子類(lèi)食物提供強大的抗氧化保護，不但保護心臟，同時(shí)也抗擊皮膚年齡老化，由內而外。克斯教授告訴記者，曼越橘可以幫助女性降低尿道感染的危機。莓類(lèi)所含的營(yíng)養素以及葉黃素可以幫助保護視力。