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不想得腸癌 3件事再誘惑也要少做

2019-12-11 來(lái)源:健康在線(xiàn)24小時(shí)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“吃肉不吃菜”是很多人生活中存在的不健康飲食習慣,男女老少皆有之,長(cháng)期大量吃肉,高脂肪高蛋白的飲食模式會(huì )增加腸道當中內膽汁酸的分泌量,刺激腸道粘膜;只吃肉、不吃菜會(huì )導致您的身體缺少膳食纖維,時(shí)間一長(cháng)無(wú)疑會(huì )增加便秘等腸道問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險,這也是結直腸癌的重要潛在危險因素。

腸癌是目前生活中值得大家關(guān)注的一種癌癥;國家癌癥中心發(fā)布的《2018中國惡性腫瘤報告》中指出,目前我們國家的結直腸癌的發(fā)病率呈現明顯上升的趨勢,發(fā)病率位于惡性腫瘤疾病的第三位,死亡率位居惡性腫瘤的第五位。正因為如此,相關(guān)于腸癌的問(wèn)題更值得大家去關(guān)注,有些事情不能常做,有些東西需要您在生活中少碰。預防腸癌,一套基礎法則送予您手。

四件事要少做:

喜歡吃肉不吃菜:

“吃肉不吃菜”是很多人生活中存在的不健康飲食習慣,男女老少皆有之,長(cháng)期大量吃肉,高脂肪高蛋白的飲食模式會(huì )增加腸道當中內膽汁酸的分泌量,刺激腸道粘膜;只吃肉、不吃菜會(huì )導致您的身體缺少膳食纖維,時(shí)間一長(cháng)無(wú)疑會(huì )增加便秘等腸道問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險,這也是結直腸癌的重要潛在危險因素。

久坐不動(dòng):

或是由于工作,或是因為學(xué)習,再或是由于自身不健康的生活習慣,很多人存在“久坐不動(dòng)”的小毛病,久坐不動(dòng)更容易導致能量堆積,長(cháng)期以往會(huì )導致腸道蠕動(dòng)能力下降,增加消化道的壓力,影響身體正常的消化吸收工作;脂肪等物質(zhì)的代謝產(chǎn)物假設長(cháng)時(shí)間存在于腸道中,很可能轉化為某些致癌物質(zhì)。

另外,長(cháng)期久坐不動(dòng)無(wú)疑會(huì )增加肥胖問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險,而肥胖同樣是結直腸癌的高危因素,值得每一個(gè)“不常運動(dòng)的人”重視。

不好好“排便”:

毋庸置疑,排便是關(guān)系腸道健康尤為重要的一件事情,如果您經(jīng)常便秘或者長(cháng)時(shí)間排便不規律,那很可能是腸道菌群紊亂的表現,時(shí)間越長(cháng)越會(huì )增加結直腸癌的發(fā)生風(fēng)險。

如果您的排便習慣出現了改變,如果您出現了一些排便方面的問(wèn)題,請查詢(xún)原因并養成好好排便的習慣。存在便秘等排便“障礙”的人群應該首先明確導致問(wèn)題發(fā)生的具體原因,然后進(jìn)行適當調整,比如說(shuō)您不健康的生活習慣,明確病因后要提早改善(治療)。

經(jīng)常“喝大酒”:

伴隨著(zhù)“無(wú)肉不歡”,總會(huì )有很多人同樣存在“無(wú)酒不歡”的毛病,但您要明確:每天攝入30克酒精,無(wú)論是白酒還是啤酒,就會(huì )增加患結直腸癌的較大風(fēng)險。

酒精是一種百害而無(wú)一利的物質(zhì),經(jīng)常或者大量攝入會(huì )給腸道健康帶來(lái)較大的威脅,請各位注意。

三樣東西要少碰:

煙草:

吸煙過(guò)程中攝入的尼古丁等有害物質(zhì)對于腸道健康存在很大威脅;吸煙同時(shí)也是結直腸癌的危險因素。

紅肉:

豬牛羊等紅肉和加工肉制品和癌癥之間存在密切關(guān)系,科學(xué)預防結直腸癌,請您減少畜肉的攝入量,請您在生活中拒絕攝入臘肉、香腸、腌肉等加工肉制品。

精細糧食:

如果問(wèn)您每日餐食中吃的主食是什么,您一定會(huì )回答我是“大米和饅頭”,這類(lèi)精細主食攝入過(guò)多,容易導致身體缺乏膳食纖維,長(cháng)期以往就會(huì )增加便秘等腸道問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險。

合理預防結直腸癌,生活中您應該這樣做:

飲食多樣少量,增加餐食攝入頻次;飲食模式應偏向多菜少肉,減少脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量,低油低脂肪低糖,增加粗糧和新鮮果蔬的攝入量。

每日適當運動(dòng),吃動(dòng)平衡才能有效預防肥胖問(wèn)題的發(fā)生;拒絕久坐,沒(méi)事的時(shí)候多動(dòng)動(dòng),關(guān)注自己的腰圍和BMI。

關(guān)注自身排便狀況,養成定時(shí)排便的習慣。

按時(shí)休息,保證良好的心態(tài),做到勞逸結合,再大的事也沒(méi)有身體健康重要。

定期體檢,關(guān)注身體狀態(tài);建議2年左右進(jìn)行一次腸鏡檢查,出現問(wèn)題要盡早治療。

有些人更容易患結直腸癌:

存在結直腸癌家族遺傳病史的人群;

胖紙,那種久坐不動(dòng)的肥胖人群;

只吃肉卻不吃菜的人群;

存在腸息肉病史的人群;

經(jīng)常便秘、排便不順利的人群。

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