每當談到養生方法的時(shí)候，我們總要為先人的智慧驚嘆，其實(shí)生活中普通的一件小事都能成為延年益壽的條件之一。

宋美齡享年106歲，跨越了三個(gè)世紀，即使她并非曾經(jīng)享譽(yù)國際的歷史人物，如此旺盛的生命力也堪稱(chēng)奇跡。

六十年代末期，宋美齡的左乳腫脹而時(shí)有隱隱的痛感，醫生認為她左乳腫脹很可能是一種可怕疾病的前兆。

1967年冬天，為了醫治乳病，宋美齡飛往大洋彼岸的美國求醫治療。經(jīng)過(guò)近一個(gè)月的檢查，美國醫生認為宋美齡所患的是乳腺增生，很可能就是乳腺癌的前兆。在征得宋美齡本人的同意后，美國著(zhù)名外科教授親自主刀，切除了隨時(shí)可能危害宋美齡生命的乳腺增生。

然而，宋美齡的左乳腺增生卻并沒(méi)有徹底切除，所以很快再次復發(fā)并確診為乳腺癌。于是，1968年4月，宋美齡為了根治乳腺癌又一次飛過(guò)大洋。經(jīng)過(guò)五個(gè)多小時(shí)的手術(shù)，宋美齡體內所有可能導致再次復發(fā)的乳腺隱患全部被摘除了。

2003年，宋美齡在美國逝世，享年106歲。雖然先后因乳腺癌動(dòng)了兩次手術(shù)，但她卻活得如此長(cháng)壽，這主要歸功于宋美齡良好的生活習慣和態(tài)度。

經(jīng)多方查證，宋美齡的健康之道，具有很深的科學(xué)內涵，這也是她能長(cháng)壽的秘訣。

少食多餐

一般女性年過(guò)40，皮膚開(kāi)始變黑，嗓門(mén)變粗，腰圍增加。而宋美齡60多歲時(shí)，仍然身材適中，體重始終保持在50公斤左右。

宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì )用磅秤稱(chēng)體重，只要發(fā)覺(jué)體重稍微重了些，會(huì )立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

食勿過(guò)飽，淡食雜食

要飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過(guò)飽過(guò)饑。進(jìn)食太多，會(huì )引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。

另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。它是人體必需的脂肪酸，能保證人們健康長(cháng)壽的重要物質(zhì)，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時(shí)，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”，改善血管彈性，預防心血管疾病。

運動(dòng)

運動(dòng)是最輕松的凈化途徑，運動(dòng)能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過(guò)出汗等方式排出其他器官無(wú)法解決的毒素。

可以根據自己的喜好選擇運動(dòng)方式，比如慢跑。很多人認為，一旦開(kāi)始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動(dòng)科學(xué)成果，慢跑并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。

一般來(lái)說(shuō)，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個(gè)基本指標：持續時(shí)間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。

一二級心功能不全的輕癥心臟病患者可從事散步、慢跑、打太極拳等運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)脈搏限定在每分鐘104～120次左右。而心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜進(jìn)行體育活動(dòng)，先以休息為主，等病情穩定后可適當做些氣功等輕微活動(dòng)，原則上以不增加心跳次數為度。

穴位刺激，按摩首選

提高免疫力：按摩穴位可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，從而提高人體免疫力。

促進(jìn)新陳代謝：氧分和營(yíng)養成分，有助于體內組織的細胞進(jìn)行新陳代謝。而進(jìn)行穴位按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為體內各組織提供更充分的氧分和營(yíng)養成分，活躍新陳代謝。

促進(jìn)血液循環(huán)：通過(guò)按摩各反射區的穴位能夠調節人體機能，從而使不適癥狀消失，血液恢復正常循環(huán)。

心境平和，勿大喜大悲

宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂(lè )。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著(zhù)她有很高的自控能力。每當宋美齡碰到不愉快的事情，有個(gè)好習慣，就是找熟人聊天，通過(guò)傾訴和談話(huà)來(lái)緩解內心的壓力和煩躁。

“看得開(kāi)，放得下”是一種大智慧，七情太過(guò)，不利健康。精神狀態(tài)不佳，會(huì )使中樞神經(jīng)傳導受阻，體內各器官系統生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無(wú)力，神經(jīng)功能失調，內分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會(huì )使人體氣血調和，心情開(kāi)朗，精神振奮，延年益壽。

戒除煙癮

在臺灣時(shí)期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉。

吸煙無(wú)論對自己或身邊的人都會(huì )造成傷害，香煙中的尼古丁會(huì )逐漸破壞呼吸系統，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會(huì )使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，容易出現皺紋，膚色也會(huì )變得枯黃。

培養良好的個(gè)人愛(ài)好

閱讀、書(shū)畫(huà)是宋美齡長(cháng)年的習慣。在美國療養期間，她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時(shí)就畫(huà)國畫(huà)、寫(xiě)毛筆字。研習繪畫(huà)必須精神集中、雜念盡除、心平氣和、神意安穩、意力并施、感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經(jīng)系統獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

作息規律，睡眠充足

宋美齡平時(shí)的作息很有規律。每日作畫(huà)、讀書(shū)的時(shí)間不會(huì )超過(guò)2小時(shí)。晚上看一小會(huì )兒電視，或彈半小時(shí)鋼琴。一般晚上11點(diǎn)左右上床休息，早上９點(diǎn)左右起床。

睡眠要充足，但睡眠太長(cháng)，會(huì )使機體功能呆滯，久而久之也會(huì )致病。另外，涼爽的環(huán)境對延緩衰老有著(zhù)明顯的效果，睡眠時(shí)室溫最好不要超過(guò)17攝氏度，平時(shí)工作、生活環(huán)境溫度也不要過(guò)高。

特別推薦：

晚10點(diǎn)到早6點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間，最晚不要超過(guò)11點(diǎn)，因為皮膚的新陳代謝會(huì )從11點(diǎn)開(kāi)始，在1點(diǎn)到3點(diǎn)間達到高峰，因此這時(shí)的深度睡眠會(huì )給你的皮膚最完善的保養。