氣溫逐步攀高，人體消耗越來(lái)越大，尤其老年人耐受力弱，要安全度夏，就應關(guān)注日常生活的細節，要遵循四“多”四“少”的養生原則，不僅能讓夏季保健事半功倍，關(guān)鍵時(shí)刻還能保命！

原則一多喝熱茶，少吃冷飲

多喝熱茶解暑止渴、護血管

中醫認為，夏天養生要“順應天時(shí)”，采取“以熱制熱”的方法，安然度夏，更需要“熱養生”。喝熱茶比喝冷飲更解渴更養生。

喝一杯熱茶其實(shí)是解暑的法寶。一杯熱茶，出點(diǎn)汗，悶熱之氣得以宣泄，頓時(shí)就會(huì )感覺(jué)清爽無(wú)比。

這是因為，飲用熱茶能促使毛孔張開(kāi)，促進(jìn)汗腺的分泌，體內的大量水分通過(guò)皮膚上的毛孔滲出并蒸發(fā)掉，同時(shí)帶走體內的熱量，使降溫效果更好。

另外，熱茶能起到良好的利尿作用，使體內多余熱量隨尿液排出體外，可以達到散熱的效果。

而且，熱茶還能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。熱茶中的茶多酚、果膠、氨基酸、糖等物質(zhì)，可與口中唾液發(fā)生反應，滋潤口腔，使人產(chǎn)生清涼的感覺(jué)。

夏天，午后喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。

少吃冷飲，保護脾胃防寒邪

夏季寒邪還是慢慢累積病根的過(guò)程。中醫講“形寒飲冷則傷肺”，很多在夏天反復發(fā)作的慢性咳喘、過(guò)敏性鼻炎、感冒、發(fā)燒，大多是由于進(jìn)食寒涼而導致陽(yáng)氣受損，或過(guò)于貪涼致外邪入侵所致。

寒邪還可能累積在身體中，由表入里，慢慢侵犯到經(jīng)絡(luò )、關(guān)節，導致風(fēng)濕病、關(guān)節炎等，也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴重。

因此，千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。防寒，最要防的就是飲食之寒。各類(lèi)冷飲雖能在極短的時(shí)間內解熱，但會(huì )對消化道黏膜產(chǎn)生不良刺激。

尤其是中老年人的脾胃消化功能日漸虛弱，進(jìn)食冷飲，會(huì )出現胃脘疼痛、怕冷、腹瀉等癥狀，一定要少吃冷飲。

原則二多吃果蔬，少吃肉類(lèi)

多吃果蔬增強免疫力、活得更長(cháng)

中老年人消化功能差，因此，應以溫軟易消化、清淡有營(yíng)養的食物為主，適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及豆制品，還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等。

多吃果蔬有利于增強免疫功能。“多吃果蔬能幫我們活得更長(cháng)。”

少吃肉類(lèi)防濕熱、護心血管

“魚(yú)生火肉生痰，蘿卜白菜保平安”。夏天的時(shí)候，中老年朋友要少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。

另外，吃太多肉會(huì )增加血液中膽固醇的含量，而血液中膽固醇含量過(guò)高會(huì )增加人們患上心臟病的風(fēng)險。

少吃肉會(huì )降低人們患上代謝綜合征的風(fēng)險，它是與2型糖尿病、中風(fēng)和心臟病相關(guān)的一組風(fēng)險因素。

原則三多吃酸，少吃甜

多吃酸健胃消食、抗菌抑菌

夏季出汗多，易損失津液，需適當吃酸味食品，如番茄、檸檬、烏梅等，它們的酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。

高溫天氣下，人們常會(huì )感到食欲不振、胃口差。想要調節胃口、刺激食欲，用醋調味是最簡(jiǎn)單的方法之一。

此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時(shí)配些醋吃，對腸道傳染病有預防作用。夏季人們喜歡吃涼菜，用醋調味既可增進(jìn)食欲，又能夠殺滅腸道細菌。

少吃甜食防濕痰、防疲勞

甜食盡量少吃，糖分過(guò)多，會(huì )影響到中老年人脾胃的消化，更會(huì )生濕生痰，給體內添上“一把火”。

另外，吃完甜食后，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會(huì )引起腦部血流量減少，導致人犯困。甜食還可能讓人長(cháng)胖，疲勞感也會(huì )加劇。

原則四多用扇子，少開(kāi)空調

多用扇子防中風(fēng)、增強大腦功能

夏天不妨采用古老的方式納涼，扇子輕輕搖動(dòng)起來(lái)是清新的自然風(fēng)，能起到平衡機體、健身活絡(luò )的作用。

熱中風(fēng)是盛夏季節的一種常見(jiàn)病，與使用空調不當關(guān)系很大。若裝有空調的房間溫度調得太低，與外界氣溫相差懸殊，頻繁出入房間，忽冷忽熱，會(huì )使老人尤其是患有高血壓、動(dòng)脈硬化的中老年人腦部血液循環(huán)障礙而發(fā)生腦中風(fēng)或其他血管疾病。

左手扇扇子，保護心臟，防止腦溢血，這也是搖扇子最重要的一個(gè)功能。搖扇是一種單側肢體運動(dòng)，且對腦血管也是一種鍛煉，不僅可使肢體的關(guān)節、肌肉得到鍛煉，還可鍛煉大腦血管的收縮和舒張功能。

此外，俗話(huà)說(shuō)：“十指連心。”按中醫經(jīng)絡(luò )理論，十個(gè)手指的末端與六條手經(jīng)相連，這六條手經(jīng)又分別與心臟、肺、腦相連，搖扇子的時(shí)候，對手指、手掌各穴位的刺激，必然使血氣保持通暢運行狀態(tài)。

少開(kāi)空調防關(guān)節病、手腳麻木

空調的冷空氣會(huì )引起關(guān)節受損、受冷、疼痛，導致脖子和后背僵硬、手腳冰涼麻木等。老人長(cháng)時(shí)間處在空調的環(huán)境下，會(huì )出現很多健康問(wèn)題。因此老年人應盡可能遠離空調。