方法一：多鼓勵

　　永遠用對他有利的證據，理性需要讓大腦接受一些非理性（來(lái)保持心理健康）。

　　舉個(gè)栗子，如果他挑戰的ca的治愈率（臨床）是70%，那么就告訴他，“你站在統計數據的多數端，一定會(huì )沒(méi)事的，像多數人一樣！”如果他挑戰的ca治愈率（臨床）是30%，那么請這樣說(shuō)：“這只是統計數據，而不是真正的概率，因為每個(gè)人都是不同的個(gè)體，在精準醫療成熟以前，靠目前的統計數據來(lái)判定治愈的可能是不科學(xué)的，每個(gè)人都是獨一無(wú)二的，相信你自己，忘了統計數據吧！”

　　再舉一個(gè)栗子，曾經(jīng)有CA戰友咨詢(xún)過(guò)我說(shuō)，“我總是在身體覺(jué)得有這樣或那樣的不適，特別是這邊癢或者那邊疼的時(shí)候，就非常擔心，怎么辦？”我就這樣說(shuō)，“一般來(lái)說(shuō)，在CA產(chǎn)生的早期，無(wú)論是復發(fā)還是原發(fā)，都不會(huì )有特別的感覺(jué)，如果你覺(jué)得是痛或者癢，那還極大可能是炎癥而已，如果你遵醫囑定期去復查，甚至前幾天剛做過(guò)復查了，我想這些擔心一定是多余的！”

　　瞧出端倪了嗎？你要具備一些政治家的素養，什么有利就要用什么來(lái)讓他（我自己）相信，一定能挑戰成功！

　　方法二：打游戲

　　由于種種生理原因，CA挑戰者可能一段時(shí)間里足不能出戶(hù)，怎么辦？解決的方案，便可以----是打游戲。

　　記得有一篇科普文章叫《讀萬(wàn)卷書(shū)不如行萬(wàn)里路，打游戲也行》，就詳細地介紹了其中的心理學(xué)緣由。

　　作為“第三類(lèi)藝術(shù)”的游戲，也有其難啃之處，所以作為ca挑戰團隊的一員，你可以助他剝開(kāi)堅硬的果殼-----了解游戲背景、學(xué)習操控攻略、翻譯關(guān)鍵詞匯、大致試玩了以后，才交付給他，讓他容易嘗到“果肉”的香甜。當然要是能在雙人游戲中陪他一起玩，那就更好了！

　　方法三：聽(tīng)音樂(lè )

　　理由就不說(shuō)了吧，重點(diǎn)是聽(tīng)什么？眾口難調，聽(tīng)什么音樂(lè )是非常個(gè)人的事情。我會(huì )按照不同的心境需求來(lái)進(jìn)行分類(lèi)：

　　需要信心的時(shí)候就聽(tīng)貝多芬《第五鋼琴協(xié)奏曲皇帝》；需要堅定意志的時(shí)候就聽(tīng)TheRollingStones的《Don'tStop》；需要恬靜心情的時(shí)候就聽(tīng)公認的Flamenco吉他第一人PacodeLucia的BarrioLaVina……

　　團隊角色8：體能訓練師

　　運動(dòng)為CA挑戰者帶來(lái)的裨益，已經(jīng)被科學(xué)證實(shí)了許多次，我想不必贅述了，問(wèn)題是怎么練？作為習慣了并熱愛(ài)運動(dòng)的我，仍然能在康復的鍛煉中，體會(huì )到巨大的收益，同時(shí)也承認在身心俱疲的狀態(tài)下，要堅持實(shí)在不是件容易的事兒。想讓他從鍛煉中獲得收益，身邊的人需要提供適當的幫助和鼓勵，千萬(wàn)不要責備她懶！

　　那怎么才能提供一些合適的幫助呢？

　　1.創(chuàng )造條件

　　準備健身裝備:比如運動(dòng)服裝，毛巾，啞鈴，瑜伽墊，專(zhuān)業(yè)一些，這樣有激勵作用。

　　室內活動(dòng)幫忙考察場(chǎng)地，室外活動(dòng)查看天氣，溫度，濕度，pm2.5，晴、雨，風(fēng)力，準備合適的音樂(lè )。

　　2.身體力行

　　我見(jiàn)過(guò)身邊無(wú)數例，“因為沒(méi)人陪我啊”，所以無(wú)法堅持健身，也許這真不算是一個(gè)借口，因為人畢竟是社群動(dòng)物，合作捕獵要愉快并且風(fēng)險小得多，更何況CA挑戰者處于一種身心都比較脆弱的時(shí)期，即使是借口也值得體諒。

　　所以要以身體力行激勵他健身，大致分如下兩步:

　　第一步，養成自己的健身習慣，這在信息發(fā)達的今天完全不是問(wèn)題，各種手機APP，WII，XBox，或者健身私教供你選擇，總有一款適合您。

　　第二步，做一個(gè)健身教練，以引領(lǐng)、指導、促進(jìn)他前進(jìn)。有人說(shuō)這個(gè)太難了吧？那，這難道不是一個(gè)雙贏(yíng)的契機嗎？

　　3.循序漸進(jìn)

　　健身要科學(xué)地安排進(jìn)程，以及科學(xué)靈活地做調整！急躁冒進(jìn)是大忌，對任何人都是，遑論CA挑戰者呢？如果你是在做一個(gè)3到5年的計劃，那么一開(kāi)始一個(gè)月的得失，是那么的微不足道……

　　個(gè)人經(jīng)驗是先將各項鍛煉按照強度分級，比如冥想是零級；無(wú)阻尼自行車(chē)是一級，輕微阻尼自行車(chē)是三級……

　　等級編排好了，制定計劃就容易多了，遵循以下原則就行。

　　原則一，從低等級往高等級練習，不用解釋了吧？

　　原則二，練習的時(shí)間和級別以疲勞度為度量。

　　通常檢驗累不累，或運動(dòng)是否過(guò)量，有個(gè)硬標準就是心跳，若運動(dòng)24小時(shí)后，其實(shí)就是睡一覺(jué)第二天醒來(lái)，心跳沒(méi)有恢復到平時(shí)的正常水平，就說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量累了需要休息。如感到疲憊，體力不支，則可減少練習時(shí)間或者退回1到2級練習，但盡量不要靠“葛優(yōu)躺”來(lái)休息。這里推薦的零級練習，可以說(shuō)既算是鍛煉，也可以算是積極休息，甚至休息效能比躺著(zhù)看手機要大出許多倍！

　　原則三，分清是大腦疲倦還是身體疲倦。

　　上一原則說(shuō)的是身體疲勞，而另一種大腦疲倦是指你的日常生活讓大腦累了！

　　由于大腦是全身的指揮官，他累了也是體感乏力的。長(cháng)時(shí)久坐看電腦，玩手機等等現代商務(wù)生活方式，都會(huì )讓大腦疲憊不堪。然而反直覺(jué)的是這時(shí)你的身體可能還是加滿(mǎn)油的狀態(tài)，但是被大腦這一腳剎車(chē)踩得動(dòng)彈不得，嗯……這時(shí)你需要提醒“它”（或自己）“嘿！身體動(dòng)起來(lái)！”這樣大腦才反而能獲得休息。這也是為什么許多上班族下班后累成狗，做個(gè)有氧或跑步三十分鐘反而會(huì )精神奕奕的原因！

　　這里需要注意的是，從大腦疲倦切換入運動(dòng)模式，確實(shí)不易，直接進(jìn)入高強度的練習甚至容易受傷（注意力不集中所致）。所以可以從舒緩的瑜伽或普拉提開(kāi)始，將大腦從壓抑中解放之后，再進(jìn)入略高強度的練習。

　　原則四，不要總做一個(gè)動(dòng)作。

　　同一個(gè)強度下的各種動(dòng)作需要不斷的交替聯(lián)系，而非只是盯住1到2個(gè)自我感覺(jué)良好或有效的動(dòng)作。因為當身體記住、習慣、耐受了一個(gè)動(dòng)作后，其對身體的刺激就逐漸下降，以至于可能達不到其預期的收益。所以如果做了一種動(dòng)作很久了（比如一個(gè)月），那就換個(gè)新鮮的吧！

　　原則五，少量多次。

　　平日里埋頭工作/休息，到了周末來(lái)場(chǎng)瘋狂競技（運動(dòng)），恐怕要不得。這樣不但達不到健身效果，反而容易產(chǎn)生傷病。一周4到5次分批的鍛煉（至少三次吧），會(huì )是比較好的分部。《美國防治癌癥運動(dòng)及營(yíng)養指南》中的運動(dòng)量推薦每周150分鐘中強度的鍛煉。但把這150分鐘的量放在1到2天里完成，累還不說(shuō)，效果更不理想。而每天三十分鐘中強度運動(dòng)，每周五天，可能是更優(yōu)化的模式。另外如能把一天的運動(dòng)/鍛煉分布在不同時(shí)段，效果也會(huì )優(yōu)于白天久坐，晚上鍛煉的模式哦。

　　原則六，注意運動(dòng)順序

　　柔韌，核心，心肺功能，體能，肌肉。這個(gè)順序的理由是，前者可以為后者夯實(shí)基礎，事半功倍，并減少受傷的風(fēng)險。

　　原則七，找到身體的疲勞周期

　　每個(gè)人都有自己固定的生物節律，在興奮疲勞，興奮疲勞周期性的循環(huán)，無(wú)論你計劃安排的多么張弛有度，都不能，真正擺脫生物節律，也可以簡(jiǎn)單的認為身體在一陣意氣風(fēng)發(fā)，似乎不知疲倦的高潮期后，必然出現一陣四肢乏力慵懶，困乏的低潮期，這也就是職業(yè)運動(dòng)員所為的狀態(tài)，你是為了讓大家的心態(tài)不要過(guò)分受這種周期的影響，狀態(tài)好的時(shí)候固然可喜，可以多安排些內容，狀態(tài)差的時(shí)候也得順天應人，請等待低潮期的過(guò)去，

　　4.適時(shí)獎勵、開(kāi)發(fā)樂(lè )趣

　　永遠不要忘記，健身要做長(cháng)期打算！健身要做長(cháng)期打算！健身要做長(cháng)期打算！重要的事情說(shuō)三遍！

　　長(cháng)期打算的重要因子（也許是最重要的）是不能覺(jué)得它是個(gè)負擔！不知大家有沒(méi)有看過(guò)這樣一個(gè)健身推廣，就是一對情侶在健身時(shí)，男生每做一個(gè)仰臥起坐，起身時(shí)就可以得到女友的甜蜜一吻，這就叫適時(shí)獎勵，開(kāi)發(fā)樂(lè )趣！

　　獎勵可以是健康飲食多日之后，一頓肆無(wú)忌憚的大餐，也可以是一套炫酷性感的運動(dòng)服；可以是汗如雨下后的香薰SPA，也可以是午后閑暇的一場(chǎng)電影；可以是游戲機房里酣暢淋漓搏殺，也可以是一次說(shuō)走就走的旅行...總之，發(fā)揮你的想象，拋下日常的種種禁忌和計劃，輕輕追逐一下身體最原始的欲求來(lái)個(gè)“人生得意須盡歡”的放縱，給自己一個(gè)大大的獎勵吧！

　　開(kāi)發(fā)樂(lè )趣，則是更進(jìn)一步，直接從運動(dòng)本身挖掘獎勵的潛力。個(gè)人經(jīng)驗，各種球類(lèi)帶來(lái)的樂(lè )趣要遠大于機械式的鍛煉，舞蹈、戶(hù)外、徒步、自行車(chē)，都是很有趣的運動(dòng)，不妨穿插進(jìn)行。