霧霾天氣鍛煉有講究,別傻傻地大口喘氣!
摘要:各地霧霾天氣頻發(fā),行走在街道上,呼吸著(zhù)混濁的空氣,多數人能感覺(jué)到嗓子明顯難受。但是這依舊不能阻擋戶(hù)外運動(dòng)愛(ài)好者,仍堅持戴著(zhù)口罩晨練。重污染天氣下,很多晨練的人卻并未當回事,甚至習慣了霧霾天。
對跑友和愛(ài)好運動(dòng)的你而言,霧霾和空氣污染限制了我們奔跑的腳步。那么問(wèn)題來(lái)了,霧霾天我們該不該鍛煉呢?該怎么鍛煉呢?特別是室內空氣質(zhì)量不佳,我們運動(dòng)時(shí)又該如何應對?
很多人戴口罩堅持鍛煉
各地霧霾天氣頻發(fā),行走在街道上,呼吸著(zhù)混濁的空氣,多數人能感覺(jué)到嗓子明顯難受。但是這依舊不能阻擋戶(hù)外運動(dòng)愛(ài)好者,仍堅持戴著(zhù)口罩晨練。重污染天氣下,很多晨練的人卻并未當回事,甚至習慣了霧霾天。
戴上霧霾專(zhuān)用口罩是否萬(wàn)無(wú)一失?
霧霾并非你一個(gè)口罩就能隔絕的,戴口罩鍛煉其實(shí)很傷身。霧霾天運動(dòng)首當其沖并受損害最嚴重的就是呼吸道。
霧霾含有百種顆粒物,組成非常復雜。這些顆粒物通過(guò)人體的呼吸進(jìn)入呼吸道,會(huì )誘發(fā)氣管炎、
哮喘等呼吸道疾病。運動(dòng)時(shí)候需要大量換氣,大量的霧霾就會(huì )被吸入體內,一般的口罩并不能完全將之阻隔。
專(zhuān)業(yè)防霧霾的口罩具有密閉性,運動(dòng)時(shí)候呼吸受阻,影響肌肉和關(guān)節在運動(dòng)中的正常表現,呼吸功能不太好的人可能會(huì )出現憋氣、胸悶、眩暈等癥狀,甚至有可能會(huì )引發(fā)身體內的臟器缺氧,導致十分嚴重的健康隱患。
此外,口罩阻擋了部分的霧霾進(jìn)入,同時(shí)也阻隔了鼻子和
口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為帶著(zhù)口罩,二氧化碳不能很好排出,可能被人體再次吸入。這樣一來(lái),戴口罩在外運動(dòng)反而得不償失了。
專(zhuān)家提醒最佳鍛煉時(shí)間段
霧霾天鍛煉身體,要掌握時(shí)間段,建議可在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)前后污染濃度比較小的時(shí)候,但在嚴重霧霾天并不建議室外鍛煉。
霧霾環(huán)境下,過(guò)敏性
鼻炎患者受到的影響最大,其中,兒童對于霧霾污染更為敏感,一旦當顆粒物吸入體內后,會(huì )促進(jìn)和誘發(fā)哮喘等各種過(guò)敏癥狀。鼻子是防止霧霾侵入人體的第一道防線(xiàn),因此建議,嚴重霧霾天外出回到家后,除了洗洗臉,洗洗手,還應該洗洗不堪重負的鼻子,使其恢復最佳防衛狀態(tài)和減少有害物質(zhì)在
鼻腔的潴留時(shí)間。