一、香蕉

　　香蕉防癌效果好。東京大學(xué)教授山崎正利指出，香蕉愈熟，也就是表皮的黑斑愈多，免疫活性愈高。表皮上出現黑斑的香蕉，增加白血球的能力是青香蕉的8倍。

　　香蕉能預防直腸癌、結腸癌、腎癌。瑞典研究發(fā)現，每周吃4—6次香蕉的女性，患腎癌的風(fēng)險降低一半。

　　許多人怕香蕉太甜，其實(shí)它的升糖指數中等，一根的熱量才100卡左右，約1/3碗飯。選購香蕉可以挑果實(shí)飽滿(mǎn)、尾部圓滑、果皮外緣棱角不明顯的。

　　二、紅薯

　　紅薯含豐富的鉀，能讓人精力充沛，并保持心臟健康、血壓正常。此外，研究證明，紅薯還能對抗乳癌和前列腺癌，預防身體的退化性疾病，提升記憶力。

　　不過(guò)紅薯的升糖指數偏高，糖尿病人應該少吃。建議選擇中等大小(約手掌長(cháng)度)的紅薯，味道最好。

　　三、紅薯葉

　　美國阿肯色大學(xué)把紅薯葉列為全世界最營(yíng)養的蔬菜，因為其中含有15種抗氧化物，能預防心臟病、炎癥與一些癌癥。

　　中山大學(xué)生物科學(xué)研究所發(fā)現，吃茼蒿和紅薯葉越多的人，患肺癌的風(fēng)險越小。紅薯葉還有豐富的維生素C、鐵，只要吃一盤(pán)，幾乎可以滿(mǎn)足一天的需求。

　　四、卷心菜

　　研究人員觀(guān)察到波蘭和俄羅斯等東歐婦女罹患乳癌的機會(huì )比美洲婦女低，進(jìn)行飲食分析后，發(fā)現卷心菜是主要功臣。

　　這是因為，卷心菜里有很多強力抗氧化物，比如，異硫氰酸鹽可預防肺癌和食道癌，蘿卜硫素能幫助身體解毒。除了抗氧化功效外，卷心菜也是維生素C和纖維的良好來(lái)源，同時(shí)還有護眼的類(lèi)胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素。

　　別看營(yíng)養價(jià)值那么高，一盤(pán)炒卷心菜熱量才52卡而已。此外，秋冬是吃卷心菜的最佳時(shí)節，不但味美，還更安全。

　　五、番茄

　　哈佛大學(xué)研究發(fā)現，每周吃10份番茄、番茄醬、番茄汁，甚至是比薩的人，罹患前列腺癌的風(fēng)險比每周只吃?xún)煞菀韵碌娜耍倭?5%。

　　另外，番茄還可以對抗乳癌、子宮頸癌、膀胱癌和肺癌。番茄還可以降低心血管疾病的風(fēng)險，并保護眼睛，常用眼的上班族可以多吃。

　　六、巨峰葡萄

　　巨峰葡萄中的白藜蘆醇，是抗癌明星。曾發(fā)表在《科學(xué)》雜志的一篇論文表明，白藜蘆醇在腫瘤發(fā)生的開(kāi)始、增長(cháng)和擴散三個(gè)階段都有抑制作用。

　　白藜蘆醇也能抗老。哈佛大學(xué)病理學(xué)教授辛克勒實(shí)驗發(fā)現，無(wú)論是果蠅、酵母細胞或老鼠，只要喂食少許的白藜蘆醇，壽命都大幅延長(cháng)。

　　另外，葡萄還含花青素這樣的強效抗氧化劑，可保護心臟，增加好膽固醇。

　　七、糙米

　　糙米含豐富的B族維生素、維生素E，以及鎂、磷等礦物質(zhì)。最新研究發(fā)現，只要用糙米替換白米，就可以降低2型糖尿病風(fēng)險。另外，糙米里的谷維素是一種強力抗氧化物，能降低膽固醇，其中的木酚素還能預防乳癌與其他激素相關(guān)的癌癥。

　　小編溫馨提醒：因為糙米保留了稻麩、胚芽，反而可能比白米“吃到”更多農藥。用糙米做飯，要先用冷水浸泡1小時(shí)，再將水與米按1.2:1的比例蒸煮。若一開(kāi)始不習慣，可用白米混糙米煮。

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