冬季進(jìn)補好時(shí)機 8大運動(dòng)方式助養肝

2014-01-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：進(jìn)補不一定要膳食，運動(dòng)也可以起到很好的進(jìn)補效果，那么冬季如何運動(dòng)進(jìn)補養肝呢？

　　冬季又是一個(gè)進(jìn)補的好時(shí)機，在這樣一個(gè)時(shí)機里，進(jìn)補可以有很好的吸收效果，那么冬季如何進(jìn)補呢？其實(shí)進(jìn)補不一定要膳食，運動(dòng)也可以起到很好的進(jìn)補效果，那么冬季如何運動(dòng)進(jìn)補養肝呢？一起來(lái)運動(dòng)一下吧！

　　1、養生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時(shí)走路、坐車(chē)、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

　　2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會(huì )上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　3、用腳后跟健走：邁開(kāi)大步，腳后跟先著(zhù)地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著(zhù)地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

　　5、三元式站樁：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門(mén)穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

　　6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以15～30分鐘為宜。

　　7、深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(cháng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調整，可以再做。

　　8、撞背：《黃帝內經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò )、循行氣血、平調陰陽(yáng)。