總是睡不好卻找不到原因，你可能是得了“心病”：90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡不好。今天就告訴你，有心結的人該怎么睡個(gè)好覺(jué)。

有心結怎么睡個(gè)好覺(jué)？

睡不好讓人的心情也不好，情緒不好又會(huì )加重失眠。心理問(wèn)題和睡眠問(wèn)題，就像一組惡性循環(huán)。

焦慮癥和抑郁癥，是導致睡不好的兩大心理原因。90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡眠障礙。

長(cháng)期失眠造成大腦嚴重缺乏休息，神經(jīng)細胞不能得到有效修復，高級中樞神經(jīng)系統興奮和抑制失調，容易誘發(fā)各種大腦功能和結構病變，產(chǎn)生更多負面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等。

我們可從一些古詩(shī)詞中，窺探失眠的心理原因。

焦慮

“夜闌臥聽(tīng)風(fēng)吹雨，鐵馬冰河入夢(mèng)來(lái)”，陸游為國戍邊，壯志未酬，讓他失眠多夢(mèng)。

焦慮者長(cháng)期精神緊張，對周?chē)沫h(huán)境感到恐懼、不安，難以放松。多伴有失眠、易醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙。

失眠可采取自我調節，具體做法是睡不著(zhù)就閉著(zhù)眼睛任由自己胡思亂想，直到睡著(zhù)。堅持一周左右，癥狀通常會(huì )有所緩解。

抑郁

“昨夜寒蛩(qióng)不住鳴。驚回千里夢(mèng)，已三更。起來(lái)獨自繞階行。”夜深人靜時(shí)，岳飛卻半夜驚醒，只能填詞訴說(shuō)不得志的苦悶。

正常人遇到壓力性事件也會(huì )失眠，但通常在事件解決后迅速好轉；

抑郁引起的失眠，即使當下生活境遇很好也會(huì )失眠，不干預可能持續三個(gè)月以上，且多數表現為早醒。

“無(wú)憂(yōu)才是入睡方”，想睡個(gè)好覺(jué)，一定要自我調整情緒，發(fā)展興趣愛(ài)好，增加人際交往，防止焦慮或抑郁。

如果已經(jīng)出現了焦慮癥或抑郁癥，應及時(shí)尋求醫生幫助，必要時(shí)遵醫囑使用安眠藥，以及精神類(lèi)藥物。

5件事助你一夜好眠

除了醫生，自身的好習慣也能幫你睡個(gè)好覺(jué)。

1、抽空曬太陽(yáng)

多曬太陽(yáng)有利褪黑素分泌，建議10:00以前和16:00以后，到公園、社區中陽(yáng)光比較充足的地方散步或坐著(zhù)，曬30分鐘的太陽(yáng)。

2、調節好燈光

白天，居室光線(xiàn)太暗，會(huì )影響人體生物鐘對外界時(shí)間的判斷，使人更容易困倦。因此，白天要保證房間光線(xiàn)充足，睡前適當調暗室內燈光，讓身體做好睡眠前的準備。

3、快走半小時(shí)

適當的運動(dòng)可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質(zhì)——內啡肽，能幫助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的時(shí)間。

每天白天快步走30分鐘左右，但要避免在睡前兩小時(shí)內做劇烈運動(dòng)。

4、晚飯少吃點(diǎn)

晚飯要少吃點(diǎn)，可在晚飯或睡前適當喝點(diǎn)小米粥、睡前喝杯熱牛奶。小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感；牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦感的生化物L(fēng)-色氨酸有助入睡。

5、臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒(méi)有空隙，曲線(xiàn)貼合，說(shuō)明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺(jué)時(shí)以右側臥位為宜。