養肝，體現在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，滲透在生活中的方方面面，想要肝臟健康，尤其是肝病患者，需要堅持一下5大健康的生活習慣。

　　規律起居

　　人類(lèi)生活的自然環(huán)境，復雜多變的氣候無(wú)時(shí)無(wú)刻不在影響著(zhù)人體，我們需要采取順應自然規律的方法來(lái)保護自己，比如，因四時(shí)氣候變化來(lái)調節起居活動(dòng);因季節不同，增減衣服和選擇不同的活動(dòng)項目;因時(shí)令可調配飲食，如秋季燥，飲食宜偏滋潤;冬季冷，則多食溫熱之品。

　　古人說(shuō)：“日出而作，日落而息”，也就是說(shuō)人們的日常起居，都應該嚴格遵守自身生物鐘的節奏。當今社會(huì )，很多人擁有豐富的夜生活，久而久之將會(huì )打破人體生物鐘，從而使自身內分泌系統失調。因此肝病患者要依照生物鐘的節奏，睡眠、吃飯、休息、工作、學(xué)習，并養成習慣，生活有序，才能使內臟器官工作有序，才能促進(jìn)肝臟細胞的代謝和恢復。

　　充足睡眠

　　人在睡眠時(shí)體內的耗氧量減少，糖原分解和蛋白質(zhì)分解也相應減少，肝臟有分解糖原和蛋白質(zhì)的功能，當體內能量需要減少時(shí)，肝臟的負擔就大大減輕了。臥床休息還可以增加肝臟血流量，使肝臟得到更多的營(yíng)養供給，因此睡眠能夠使受損的肝細胞得到修復。

　　晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝細胞修復排毒的最好時(shí)間，所以應該在晚上11點(diǎn)前就寢，會(huì )使肝臟得到較好的養護。

　　睡眠不足，還會(huì )嚴重影響人體的免疫力，很多肝病就是這樣“熬”出來(lái)的。

　　好的睡眠對肝臟來(lái)說(shuō)是一劑良藥，能夠給肝臟帶來(lái)充分的保護。肝病患者可通過(guò)睡前做做運動(dòng)或用溫水泡腳、喝杯熱牛奶等方式促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

　　勤梳頭

　　人體頭部有大量的穴位、神經(jīng)和血管，通過(guò)梳頭可以使頭部血液得到良好運行，從而促進(jìn)周身血液的運行，肝臟就能得到良好的養護。

　　中醫認為頭為人體諸陽(yáng)之會(huì )，即人體陽(yáng)氣最旺盛的地方，人體的陽(yáng)氣均向上蒸騰而匯集于頭部。肝臟是人體陽(yáng)氣的一個(gè)樞紐，如果肝陽(yáng)運行良好，則人體陽(yáng)氣就會(huì )運行良好，反過(guò)來(lái)頭部陽(yáng)氣運行良好，也會(huì )對肝臟陽(yáng)氣的運行有好的影響，從而起到養肝的作用。此外，梳頭還能改善人體的睡眠情況，從而進(jìn)一步起到養肝的作用。

　　為了達到最佳的效果，首先要選擇好的梳子，以不產(chǎn)生靜電為準，牛角梳、木梳都是不錯的選擇，塑料的梳子容易產(chǎn)生靜電，對頭發(fā)、皮膚都有一定的損害，不宜使用。其次要注意梳理整個(gè)頭部，無(wú)論從中間梳還是兩側梳，都應該一直梳到頸后的發(fā)際處，這樣才能對穴位或經(jīng)脈有較好的調節作用。

　　戒煙

　　煙霧里的毒性物質(zhì)必須通過(guò)肝臟解毒，患肝炎時(shí)肝細胞的解毒功能顯著(zhù)減退，如果此時(shí)繼續吸煙，就會(huì )增加肝臟的負擔，還會(huì )加重對肝細胞的損害。吸煙是導致肝細胞癌發(fā)生的一種風(fēng)險因素，可增加乙型肝炎患者發(fā)生肝癌的風(fēng)險。除了自身帶來(lái)的危害，吸煙還可“攜手”飲酒，加快患者疾病的進(jìn)展。既吸煙又飲酒的患者由慢性肝炎發(fā)展為肝癌的風(fēng)險遠遠高于不吸煙不飲酒的患者。

　　戒酒

　　酒精經(jīng)肝代謝，飲酒特別傷肝。長(cháng)期飲酒容易患酒精肝，如果是病毒性肝炎患者，酒精會(huì )提高病毒的復制，從而引發(fā)肝臟疾病的發(fā)作。有研究顯示，酗酒會(huì )升高慢性乙肝患者肝硬化和肝癌的風(fēng)險。每天攝入酒精20g便可引起肝功能異常，每天攝入酒精超過(guò)≥40g，超過(guò)5年的患者，容易患酒精性肝病，飲酒超過(guò)10年，進(jìn)展為肝硬化的幾率顯著(zhù)升高。習慣性飲酒(每周飲酒超過(guò)3天，持續達5年以上)，肝癌的發(fā)生風(fēng)險顯著(zhù)升高。

　　飲酒對肝臟危害極大，建議肝炎患者應完全戒酒，可有效防止肝炎向肝硬化進(jìn)展。對于酗酒的患者，可通過(guò)逐步控制飲酒的頻率和量來(lái)實(shí)現戒酒。