1、首先心態(tài)是關(guān)鍵，心寬路遠，心小路短。

　　心態(tài)四個(gè)關(guān)鍵組成部分：承諾、負責任、平和、付出。承諾自己的目標；對自己負責；不計較得失；助人為樂(lè )，哪怕是一句鼓勵的話(huà)，都可以“予人玫瑰手留余香“。

　　2、飲食搭配很重要

　　飲食搭配要個(gè)性化，有一個(gè)適合的方案，飲食不僅是解決每日的能量問(wèn)題，還兼顧營(yíng)養平衡，對于糖尿病人，提高免疫力，輔助治療疾病才是根本。

　　3、飲食量七分飽是最好

　　七分飽應當是這樣一個(gè)感覺(jué)：胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度明顯變慢，但習慣的還想多吃，這個(gè)時(shí)候如果撤走食物，很快就會(huì )忘記吃東西。充分咀嚼的七分飽，可以很好的控制餐后血糖，減輕胰島功能壓力。

　　4、主食合理搭配

　　五谷雜糧都要吃，有利于血糖平穩；精米精面提供良好口味，粗糧提供豐富的纖維素和微量元素；推薦糖尿病患者每天攝入20~30克膳食纖維。在生活中，選擇全谷全麥食物做早點(diǎn)；部分粗糧代替精米精面；食物中可添加豆類(lèi)食品；每天必須吃蔬菜。

　　5、蔬菜選擇學(xué)問(wèn)

　　餐桌上的紅黃白綠黑是營(yíng)養基礎：

　　紅指的是紅葡萄酒50~100毫升，有助于增加高密度脂蛋白及活血化瘀，預防動(dòng)脈粥樣硬化。

　　黃指的是含有豐富胡蘿卜素的胡蘿卜、南瓜、西紅柿等蔬菜。

　　綠指深綠色蔬菜，有抗腫瘤、抗感染的作用。

　　白指的是燕麥粉燕麥片，可降低膽固醇和甘油三酯。

　　黑指的是黑木耳，可降低血粘度與血膽固醇，預防血栓。

　　根據具體情況具體選擇。

　　6、糖友食用油的選擇

　　每餐攝入的脂肪應限制僅在拇指尖端大小體積，每天不超過(guò)25ml富含不飽和脂肪酸的油脂。

　　7、糖友少吃鹽，血壓更平穩

　　為防止高血壓的發(fā)生，國家推薦食鹽應在5~6克，糖友則應該還要低一些，2~3克左右，這樣菜肴會(huì )淡一些，容易影響食欲，營(yíng)養攝入不足。在烹飪時(shí)可以利用蘑菇、紫菜、香菜等天然香味來(lái)改善食物味道，增加食欲。

　　8、細嚼慢咽有助于控制血糖

　　吃飯太快會(huì )對消化道負擔過(guò)重，影響營(yíng)養的吸收，同時(shí)也是最容易增加患糖尿病的風(fēng)險，吃得太快發(fā)展為糖尿病前期的風(fēng)險是健康人的兩倍每餐有意識的將時(shí)間延長(cháng)到20~30分鐘，每口飯咀嚼30下，有利于營(yíng)養吸收。

　　9、糖友喝水問(wèn)題

　　少量多次飲水，每天平均2500毫升水，可選用白開(kāi)水、淡茶水、礦泉水，不宜喝含糖飲料，豆漿含有膳食纖維，更適合比較肥胖、血脂高、血壓高的糖尿病患者飲用。

　　10、糖友的運動(dòng)問(wèn)題

　　運動(dòng)形式：選擇有氧耐力運動(dòng)，中低強度。如散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、太極拳、保齡球等；

　　運動(dòng)強度：普通糖友中等強度，肥胖型糖友較低強度；

　　運動(dòng)時(shí)間：餐后1~3個(gè)小時(shí)內運動(dòng)期間注意避免低血糖的發(fā)生；

　　運動(dòng)頻率：應持之以恒，一周3~5次為宜，每天一次最為理想。

　　11、糖友補充營(yíng)養素問(wèn)題

　　嚴格飲食控制者、有代謝功能障礙者、嚴重飲食偏好者、其他引起營(yíng)養缺乏的疾病患者可補充營(yíng)養素。

　　12、排便量

　　小便：正常人一晝夜排出尿量1000~2000ml，淡黃色，呈酸性反應；

　　大便：每天1~2次，黃色、褐色

　　13、每天午睡，有益心臟

　　每天中午12~13點(diǎn)最適合午睡，中老年糖友45分鐘最適宜。

　　14、糖友每天必須檢查雙腳

　　糖尿病足患者因雙腳出現問(wèn)題而住院接受治療，嚴重的需要截肢。因此需要時(shí)刻關(guān)注，哪怕一個(gè)小傷口，也非常容易導致感染，肌肉發(fā)黑，壞死，甚至是截肢。每天用溫水洗腳，用柔軟的毛巾輕輕擦拭，然后檢查足部趾間有無(wú)傷口，每天做小腿和足部運動(dòng)，保證血流通暢。

　　15、啟動(dòng)自信心

　　每天晚上睡前填一個(gè)表：我今天做的最棒的是———

　　這樣堅持下去，好心情可以提高自信心，不再害怕，勇往直前！