初夏肝火旺易長(cháng)痘!12個(gè)養生方養肝去肝火

　　天氣逐漸濕熱，愛(ài)美女性的“天敵”——痘痘又卷土重來(lái)，一顆顆地在臉上逐漸開(kāi)花。到底是什么導致了痘痘的爆發(fā)?專(zhuān)家表示，導致痘痘的原因有不少，而臉上的痘痘同時(shí)也反映了身體相應臟腑出現的問(wèn)題。初夏季節，體內累積的肝火會(huì )導致濕熱產(chǎn)生，從而引發(fā)痘痘危機。

　　同時(shí)，肝臟是身體最大的解毒器官，肝火過(guò)旺會(huì )導致身體排毒不暢。因此想要祛痘，首要把肝臟調理好。

　　初夏肝火過(guò)旺易長(cháng)痘

　　長(cháng)痘與“火”有一定的關(guān)系。春夏季節是肝氣升發(fā)的季節，如果肝火過(guò)旺就相當于引燃了體內的“濕氣”，導致體內產(chǎn)生濕熱。火往上走，當火氣上到頭面，由于頭面沒(méi)有排毒出口，只好從皮膚里排泄，加劇痘痘問(wèn)題。

　　因此，初夏如不注意容易導致肝火過(guò)旺，如飲食燥熱、情志不暢、休息不足都有可能導致肝火上升。一般情況下，肝火旺除了會(huì )導致痘痘外，還會(huì )出現脾氣暴躁、心煩、失眠、心慌、口苦、頭疼、頭暈等癥狀。

　　另外，熬夜也會(huì )“熬”出痘痘。其實(shí)睡眠不夠或者休息不好都會(huì )導致肝火上炎，因為“夜臥血歸于肝”，特別是熬夜，在一定程度上也加重了肝臟的負擔，容易出現陰虛肝火旺。當肝火旺盛到了一定程度，也會(huì )導致失眠的出現，引起惡性循環(huán)。

　　1.多喝檸檬水。

　　水有助于加快新陳代謝速度、排出體內的雜質(zhì)與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床后就先喝一杯溫的白開(kāi)水，它可以喚醒全身的機能。

　　專(zhuān)家建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

　　2.常吃紫甘藍。

　　十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每

　　天吃?xún)煞菔只剖卟司湍茉鰪姼闻K的解毒功能。

　　3.經(jīng)常做按摩。

　　當身體處于平躺姿勢的時(shí)候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位于身體右側的肋骨下方。按摩有助于促進(jìn)肝臟部位的血液循環(huán)，進(jìn)而改善全身代謝功能。

　　4.補足礦物質(zhì)。

　　要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質(zhì)，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫生也會(huì )建議他們補充比平時(shí)更多的維生素及礦物質(zhì)，以激活肝臟功能。

　　5.遠離酒和藥。

　　酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。

　　另外，不少人身體不適時(shí)，習慣到藥房買(mǎi)非處方止痛藥來(lái)吃，但這類(lèi)藥物可能含有對乙酰氨基酚，經(jīng)過(guò)肝臟代謝后，可能產(chǎn)生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

　　6.自制護肝茶。

　　水飛薊、姜黃和蒲公英都被認為有助于清潔和保護肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的姜黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。

　　也可以把新鮮的蒲公英根泡在開(kāi)水中代茶飲，但要確保其沒(méi)有受到化學(xué)殺蟲(chóng)劑的污染。

　　7、蛋白質(zhì)能修復肝臟。

　　雞蛋、豆腐、牛奶、魚(yú)、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最?lèi)?ài)。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復肝細胞、促進(jìn)肝細胞再生的作用。

　　正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應該多于90克，對于肝功能受到損害以及減弱的人來(lái)說(shuō)，適當多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復健康，防止它進(jìn)一步受到傷害。患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質(zhì)不能少于80克；患有肝硬化的病人則不能少于100克。

　　8、肝臟愛(ài)吃糖。

　　大部分人都不知道，糖是保護肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個(gè)人長(cháng)時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài)，就會(huì )影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。

　　除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過(guò)60克。按照這樣的標準，不但不會(huì )減壽，還會(huì )對健康有益。

　　一般來(lái)說(shuō)，糖類(lèi)的主要來(lái)源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂(lè )約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克。

　　9、B族維生素是肝臟“加油站”。

　　B族維生素就像體內的“油庫”，它能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟“加油”，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進(jìn)而起到預防脂肪肝的作用。愛(ài)喝酒的人尤其要多補充點(diǎn)，因為有研究表明，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。

　　由于B族維生素能溶解在水里，在體內滯留的時(shí)間只有幾個(gè)小時(shí)，因此必須每天補充。

　　10、維生素E是護肝新武器。

　　維生素E能起到阻止肝組織老化的作用，有專(zhuān)家指出：“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。”麥芽、大豆、植物油、堅果類(lèi)、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。

　　健康人每天攝入12毫克維E即可，相當于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。如果患有肝病，每天則至少需要補充100毫克，才能以滿(mǎn)足肝臟需要。

　　11、少吃肝臟

　　養肝不食肝，春夏肝氣生發(fā)，容易出現肝火旺盛的情況，引發(fā)各種不適，如口干舌燥、大便干赤、失眠、易怒等，此時(shí)不宜食用“發(fā)”的食品。

　　此外，從營(yíng)養角度看，動(dòng)物肝臟可能暗藏著(zhù)各種毒素，繼而加重肝臟負擔。肝臟還是重要的免疫和解毒器官，可產(chǎn)生多種激素、抗體和免疫細胞等，而這些物質(zhì)往往對人體有害。

　　12、飲食宜多甘少酸

　　要保證肝臟有旺盛的生理機能，應注意合理搭配營(yíng)養膳食，建議多吃新鮮蔬菜，特別是具有芳香理氣的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿卜、柑橘等，可適量飲用菊花茶，以食補調養肝氣。也可多吃些野菜，如薺菜、馬齒莧等，可清炒、煮湯、作餡，營(yíng)養豐富，吃法簡(jiǎn)單。應以清淡、溫熱為宜，忌生冷。

　　此外，養肝“宜省酸增甘”，也就是要少吃酸味食品，以防肝氣過(guò)盛。可以多吃甜品食物，以健脾胃之氣，如大棗、山藥、銀耳等。

　　消痘痘，不得不注意的細節

　　加強排毒

　　對于較多見(jiàn)的濕熱型痤瘡，應以調理身體，順暢排毒為目的。建議首先要遠離肥甘厚膩、辛辣的食物，特別是皮膚出現痤瘡，或者口臭、便秘等有濕熱癥狀的人群。

　　少動(dòng)肝火

　　要注意舒暢情志，俗話(huà)有說(shuō)“大動(dòng)肝火”，多形容勃然大怒的狀態(tài)。也就是說(shuō)肝火旺與外界的刺激有一定的關(guān)系。肝火旺導致易怒，但情緒上的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝郁化火，導致肝火上升。

　　因此要降肝火，最重要方法之一就是舒暢情志，心平氣和，也就是要注意調整心情，穩定情緒。另外，要減少熬夜等不良生活習慣。

　　長(cháng)痘痘不要一“擠”了之

　　臉上出現痘痘可能會(huì )影響美觀(guān)，但是身體里的毒如若不順利排出，則問(wèn)題根本得不到解決。

　　就拿擠痘痘來(lái)說(shuō)，痘痘里面的膿水被擠出后也許看上去會(huì )好很多，痘痘也不會(huì )繼續“發(fā)大”，看似好了，但實(shí)際上這處的“排毒口”在經(jīng)過(guò)擠壓后受到了破壞，毒素不能經(jīng)由此處繼續排出，就會(huì )另選一處“排毒”，排除毒素是身體的自然而然的行為，不以人的意志為轉移。因此也就出現痘痘越擠越多的狀況。

　　專(zhuān)家建議，如果痤瘡情況不嚴重，盡量不要去擠壓等人為干預，由它“發(fā)出來(lái)”，結合輔助加強身體其他的排毒方式，從根本上解決痘痘的問(wèn)題。而痘痘問(wèn)題嚴重的，建議到醫院找醫生辯證治療，而不是隨意喝涼茶來(lái)解決。