常練太極拳助你肝腎兩不虧

　　太極拳是在傳統養生法“導引術(shù)”和“吐納術(shù)”的甚礎上發(fā)展起來(lái)的獨特健身運動(dòng)，主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內行功調心的鍛煉方法。從而形成了太極拳要意識、呼吸和動(dòng)作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動(dòng)，“始而意動(dòng)，繼而內動(dòng)，再之外動(dòng)”;并形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發(fā)互變，以?xún)葎艦榻y馭的獨特拳法。

　　從中國傳統醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽(yáng)浮，出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀。患者看上去往往是紅光滿(mǎn)面，并無(wú)病容。然而，由于氣血虛虧，腿腳發(fā)軟，行動(dòng)不便，走路時(shí)間一長(cháng)，易導致足后跟痛、膝關(guān)節發(fā)硬、腰酸背疼、渾身乏力。中醫認為，人過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。燒水灌肥應從根本著(zhù)手，滋肝補腎，乃是養生保健的秘訣。

　　除了服用一些有滋補作用的食品和藥品外，重要的是加強人體丹田部位和下肢的運動(dòng)。因為人體丹田與命門(mén)之間(即小腹部位)，正是人體吸收和氣血循環(huán)運行化為精血的最關(guān)鍵最根本的部位。所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動(dòng)正是促進(jìn)人體消化吸收和氣血循環(huán)運行的最基本的環(huán)節。腰脊和腿部增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長(cháng)久不衰，從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。太極拳不僅強調肢體放松，而且練拳全過(guò)程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結合，而且它還有利于心態(tài)平衡。

　　太極球的6個(gè)鍛煉主要方法

　　1.五指捏球：手指自然分開(kāi)抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。

　　2.虎口夾球：四指并攏，與拇指分開(kāi)，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。

　　3.雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數和時(shí)間不限。

　　4.五指轉球：把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉動(dòng)，還可以向上、向下轉動(dòng)。注意：運球轉動(dòng)時(shí)，開(kāi)始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動(dòng)速度，次數和時(shí)間不限。

　　5.單手拋球：把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺(jué)，提高反應速度。

　　6.掌心握球：把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后，才能放松，反復握捏球8—12次。