踏步反映心臟狀態(tài)

　　平穩而有規律的心臟搏動(dòng)是生命存在的基石。在所有的中風(fēng)案例中，20％由心率紊亂引起。據估計，美國約有220萬(wàn)人有房顫癥狀，其中1／3的人對此毫不知情。讓他們了解自己的身體狀態(tài)，可以大大減少中風(fēng)的發(fā)生。

　　家庭體檢：將你的手指放在手腕或頸部的動(dòng)脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規律，你會(huì )發(fā)現你很難跟上步伐。大量科學(xué)研究顯示，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的測試，可以預知高達90％的房顫。如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩后再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時(shí)去醫院檢查。

　　呼吸預測哮喘風(fēng)險

　　哮喘這種呼吸系統疾病的可怕之處在于，它給患者的日常生活帶來(lái)前所未有的挑戰，日常鍛煉甚至可能給這些人帶來(lái)致命風(fēng)險。在美國，“被忽視”的哮喘每年導致180萬(wàn)人進(jìn)急診室。最近一項涉及4000多人的調查顯示，其中10％的人有未確診的哮喘。專(zhuān)家說(shuō)：“別小看哮喘，它會(huì )使你的生活‘難上加難’。”

　　家庭體檢：在近2.7萬(wàn)人參加的呼吸狀態(tài)研究中，研究人員發(fā)現，用兩個(gè)問(wèn)題就能預測90％的哮喘：1。你有覺(jué)得呼吸困難的時(shí)候嗎？2。你在鍛煉或用力時(shí)有過(guò)胸悶氣短的經(jīng)歷嗎？“如果你對其中一個(gè)或兩個(gè)問(wèn)題的答案為‘是’，就要留意哮喘風(fēng)險了。”專(zhuān)家說(shuō)。

　　手掌探測貧血狀況

　　缺鐵性貧血會(huì )降低免疫力，讓你覺(jué)得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線(xiàn)索就是你的手掌。

　　家庭體檢：攤開(kāi)手掌，看看掌紋是否發(fā)白。“不管你的自然膚色是什么，掌紋或牙齦和眼瞼內異常發(fā)白，都是一種信號，說(shuō)明因為缺鐵，影響了皮下毛細血管的血液循環(huán)。”健康科博士說(shuō)。如果掌紋發(fā)白，最好去醫院做血常規檢查。

　　伸展運動(dòng)檢測動(dòng)脈硬化程度

　　健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規律地擴張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長(cháng)、體重增加、久坐、糖尿病等因素會(huì )導致動(dòng)脈斑塊形成，動(dòng)脈越來(lái)越硬。你不需要進(jìn)行復雜的醫學(xué)檢查，做一個(gè)小動(dòng)作，就可以知道自己的動(dòng)脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒(méi)有彈性。最近一項調查顯示，坐位體前屈測試中身體最柔軟的人，也擁有最有彈性的血管。兩者有何關(guān)聯(lián)？專(zhuān)家指出，動(dòng)脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣，由平滑肌細胞和結締組織組成。因此，無(wú)論哪里硬化，都會(huì )對其他部位產(chǎn)生同樣的影響。

　　家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。“如果夠不到腳趾，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險就有可能增加。如果過(guò)去一年你沒(méi)有量過(guò)血壓，現在就得量一量。”專(zhuān)家說(shuō)。

　　腰圍預示早逝風(fēng)險

　　“腰帶越長(cháng)、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過(guò)大的腰圍也會(huì )增加你早逝的風(fēng)險。近日，歐洲九國對36萬(wàn)人進(jìn)行的調查顯示，即使對并不超重的人來(lái)說(shuō)，腰圍過(guò)大也會(huì )使女性早死風(fēng)險增加79％，男性早死風(fēng)險增加一倍。哈佛公共衛生學(xué)院對超過(guò)4萬(wàn)名婦女的一項研究表明，腰圍過(guò)大使患致命心臟病的風(fēng)險增加三倍。

　　家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動(dòng)，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來(lái)說(shuō)，腰圍超過(guò)94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險會(huì )增高；腰圍超過(guò)102厘米，被視為高風(fēng)險。對女性來(lái)說(shuō)，81厘米是危險臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險臨界值。

　　一分鐘抑郁問(wèn)答

　　精神病學(xué)家對世界范圍內41項研究進(jìn)行分析得出，50％的抑郁癥被誤診漏診。

　　家庭體檢：研究人員表示，只需要兩個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，就可以確診97％的抑郁癥患者。1、在過(guò)去一個(gè)月內，你是否經(jīng)常因不開(kāi)心、沮喪或沒(méi)有希望而煩惱？2、在過(guò)去一個(gè)月里，你是否因沒(méi)什么興趣或不愿意做事而煩惱？如果你對其中一個(gè)或兩個(gè)問(wèn)題的答案為“是”，就應該及時(shí)和心理醫生交流了。