女性夏季該如何保健養生？夏季氣溫高、適度大，既要注意消暑，又要注意除濕，女性夏季養成15個(gè)好習慣，可以提高免疫力，預防疾病的發(fā)生。

　　1、要多吃些新鮮蔬菜和水果：

　　各種蔬菜和水果要調樣吃。

　　2、不可多食甜食和糖：

　　多食甜食和糖會(huì )誘發(fā)肥胖等多種疾病，并加速人的衰老進(jìn)程。

　　3、要按時(shí)按量喝水：

　　飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。缺水會(huì )削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。

　　4、要保證午睡質(zhì)量：

　　由于夏季天氣的原因，中午艷陽(yáng)高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，所以夏季養生應該注重午睡，消除疲勞，補充精力。下午的工作效率也會(huì )相應提高。另外，午睡以半小時(shí)以?xún)葹橐恕?/p>

　　5、堅持參加體育鍛煉：

　　夏季運動(dòng)量不宜過(guò)大、也不能過(guò)于劇烈運動(dòng)，應以溫和運動(dòng)以少許出汗為宜，以免運動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養生操、太極拳動(dòng)靜相兼，剛柔相濟。

　　6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃：

　　既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食傷眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。

　　7、忌過(guò)飽：

　　夏天的飲食不能過(guò)飽，尤其是晚餐更不應飽食。特別是老人和兒童，他們的消化能力本來(lái)就不強，夏季更差，吃得過(guò)飽，消化不了，容易使脾胃受損，導致胃病。

　　8、牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝：

　　牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內臟器官抗感染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激機體產(chǎn)生γ-干擾素，提高自然殺傷細胞活性，促進(jìn)抗體產(chǎn)生。豆漿及奶類(lèi)是飲品里的極品，能補鈣、強身。

　　9、要常吃排毒食物：

　　體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。

　　10、選食超級食物可強壯身心

　　超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚(yú)、黑巧克力、花生、堅果類(lèi)、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時(shí)要遠離拉圾食品，如燒烤等食品。

　　11、常年堅持冷水浴：

　　一年365天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然后再出去晨練，只要堅持做，感冒就會(huì )與你無(wú)緣。

　　12、要常吃富含維生素E、C、硒、酚類(lèi)的食物：

　　它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長(cháng)壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動(dòng)物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等；富含硒的食物有：動(dòng)物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類(lèi)、豆類(lèi)等；含酚類(lèi)的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

　　13、適當的性生活：

　　這里并非是說(shuō)擁有性生活人的免疫力比沒(méi)有的更好。真正的原因在于，男女雙方在一起時(shí)，女性能分泌一種“催產(chǎn)素荷爾蒙”，它能增強人體的抗疼痛感，從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態(tài)特別好，也很少生病。另外，保持健康的興趣愛(ài)好，比如唱歌、跳舞，也能達到同樣的目的。

　　14、要常靜思冥想：

　　夏季是最容易出汗的季節，并會(huì )損傷很多的心氣，在注重補水的同時(shí)也要做好養心氣的工作，比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養心茶，或是參加一些自己感興趣的活動(dòng)，來(lái)一次消夏避暑的旅行。或者是可以給自己充足的時(shí)間做自己喜歡的事情，可使人心理得到放松，心理舒暢，身體也就得到了健康的發(fā)展。

　　15、寒頭暖足免吃藥：

　　寒頭暖足是古代醫家倡導的瀉實(shí)、補虛準則，也是養生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病并能延壽；足暖身體健，足涼疾病生。

　　上面為大家介紹了夏季女性保健的15個(gè)好習慣，夏季中午最好午休一下，但是午休時(shí)間不要太長(cháng)，注意多喝水、多吃新鮮水果。