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飲食巧搭配 輕松減掉小肚腩

2014-07-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:三文魚(yú)是歐米伽-3脂肪酸的極佳來(lái)源。該脂肪酸有助于消除體內慢性炎癥,進(jìn)而防止胰島素抵抗與糖尿病。建議每周吃?xún)纱稳聂~(yú)、鯖魚(yú)或鯡魚(yú)。

  飲食控制對糖尿病患者至關(guān)重要。糖友除了通過(guò)合理飲食防止血糖搖擺外,還應注意減去腹部脂肪,更好地控制糖尿病。美國《預防》雜志最新載文,刊出有助糖友減肚腩的5種吃法。

  1.面食加西蘭花等蔬菜。糖友吃面食時(shí),最好與營(yíng)養豐富的蔬菜一起食用。西蘭花含維生素A和纖維素,有助于放緩血糖升高速度。

  2.三文魚(yú)三明治。三文魚(yú)是歐米伽-3脂肪酸的極佳來(lái)源。該脂肪酸有助于消除體內慢性炎癥,進(jìn)而防止胰島素抵抗與糖尿病。建議每周吃?xún)纱稳聂~(yú)、鯖魚(yú)或鯡魚(yú)。

  3.牛肉茄子煲。多項研究表明,牛肉等高蛋白飲食有助于更好地控制血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸,有助于幫助減肥過(guò)程中保持更多肌肉。肌肉越多,耗熱量越大。

  4.巧克力杏仁餅干。除了杏仁對糖友健康有益之外,黑巧克力富含抗氧化劑類(lèi)黃酮有助于軟化血管,降低血壓。

  5.草莓杏仁法式烤面包。一項研究發(fā)現,以全谷面包取代白面包可使2型糖尿病患病風(fēng)險降兩成。草莓有助于調節血糖,杏仁含單不飽和脂肪酸,有助瘦腰。

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