冬天到了，不少中老年人有了腿抽筋的毛病，就盲目吃鈣片、喝骨頭湯，可往往效果欠佳。把抽筋和缺鈣扯上關(guān)系也不奇怪，因為肌肉收縮過(guò)程中鈣離子起著(zhù)重要作用，缺鈣的確會(huì )引起抽筋。但是，并不是所有的抽筋都是缺鈣！對中老年人來(lái)說(shuō)，缺鈣只是其中一個(gè)原因。

什么情況下會(huì )抽筋

缺鈣

與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見(jiàn)。

寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見(jiàn)誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。比如，晚上睡覺(jué)不蓋被子或者把被子踢掉，容易引起著(zhù)涼。這種抽筋有時(shí)候持續性時(shí)間比較長(cháng)。

過(guò)度疲勞

運動(dòng)過(guò)度，特別是無(wú)氧運動(dòng)，會(huì )導致肌肉在短時(shí)間內持續收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。沒(méi)有及時(shí)拉伸、放松肌肉，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

可見(jiàn)，缺鈣只是其中的一個(gè)原因。當反復發(fā)作抽筋時(shí)，那就要當心了，也許你的痙攣正是疾病發(fā)出的信號！

腰椎間盤(pán)突出

當老人總是小腿抽筋的時(shí)候就要注意了，不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現象也可能是腰椎間盤(pán)突出的病因。脊椎變形后，長(cháng)期壓迫神經(jīng)就會(huì )導致腿麻、腿抽筋。

下肢動(dòng)脈硬化閉塞

有研究表明，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的中老年人，并不是因為缺鈣，而是因為下肢動(dòng)脈硬化閉塞。要知道，老年人動(dòng)脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。

當人在活動(dòng)時(shí)，腿部肌肉的收縮和舒張會(huì )擠壓血管，加快血液流動(dòng)使腿部血液循環(huán)能維持正常。但是，當人在睡覺(jué)時(shí)，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中達到一定濃度時(shí)，就會(huì )刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋的現象。

3個(gè)小動(dòng)作緩解突發(fā)性抽筋

發(fā)生抽筋以后不僅疼痛難忍，而且如果不盡快采取措施，還有可能會(huì )對肌肉造成進(jìn)一步的損傷。其實(shí)，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹記“反其道而行之”的法則就能輕松應對。

腳趾抽筋

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，并堅持1~2分鐘以上，即可見(jiàn)效。

小腿肌肉抽筋

一個(gè)人在場(chǎng)的時(shí)候，自己用手抓著(zhù)腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉這樣扳幾下。然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松下來(lái)了。點(diǎn)擊藍字了解更多：小腿抽筋可沒(méi)那么簡(jiǎn)單光補鈣是解決不了問(wèn)題的

游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續按摩休息。

看完這些，再也不怕抽筋了有沒(méi)有，記著(zhù)別光看啊，跟著(zhù)做起來(lái)！