人們普遍認為癌癥是女性的頭號殺手,很少有人知道心臟病才是女性的頭號殺手,每年因為心臟病而早早離世的女性超過(guò)百萬(wàn)人。幸運的是,心臟病通常是可以預防的。以下幾個(gè)方法可以幫助你遠離心臟病:
1.注意潛在風(fēng)險
按時(shí)去醫院做包括檢查心臟在內的體檢。觀(guān)察自己腰圍和血糖的變化,專(zhuān)注自己的懷孕史。如果不知道存在患心臟病的風(fēng)險,你可能不會(huì )及時(shí)采取能夠挽救自己生命的措施。心臟病不僅僅是進(jìn)行心臟手術(shù)清除動(dòng)脈阻塞這么簡(jiǎn)單。
2.了解一些心臟病發(fā)作的跡象
女性心臟病發(fā)作的癥狀與男性不同。43%的女性沒(méi)有感到胸痛,她們只是極度的疲憊。在心臟病發(fā)作前的幾天甚至幾周,超過(guò)70%的女性會(huì )感覺(jué)很虛弱。其他可能出現的癥狀包括胸骨、上背部、肩膀、脖子或下巴有輕微疼痛感,以及大量出汗、惡心、頭暈、呼吸困難、失眠和焦慮等。如果你有上述的跡象,最好趕緊去醫院檢查治療。治療越早,心臟病發(fā)作存活的幾率就越高。
3.控制好血壓
高血壓會(huì )增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險,很多人患有高血壓但是自己并不知情。但是大多數人在沒(méi)有藥物治療的情況下可以自然地降低血壓。冥想、瑜伽、經(jīng)常鍛煉、限制酒精攝入量和減少飲食中的鈉含量等都是降低血壓的好方法。
4.利用飲食排毒
糖、鈉和造成動(dòng)脈堵塞的飽和脂肪和反式脂肪不利于心臟的健康,想要減少它們帶來(lái)的危害,就要盡可能少吃甜點(diǎn)、紅肉和奶酪。
5.多吃素食
研究表明,素食主義者不僅患心臟病的幾率更小,而且患癌癥和其它食物傳染疾病的可能性也更小。素食對預防心臟病具有很重要的作用,因為它能降低膽固醇和血壓。多吃水果和蔬菜類(lèi)的植物性食物,吃少量的肉也可以有效防治心臟病。
6.吃健康的零食
選擇用自制的零食代替便利店里的零食,在晚上或者早上,準備一份蔬菜沙拉或一份水果作為一天的零食,這樣也能有效防止心臟病。
7.多運動(dòng)
很多女性表示自己沒(méi)有時(shí)間鍛煉,其實(shí)花十分鐘的時(shí)間散步也是可以的。鍛煉的計劃越符合生活狀況,就越能堅持下去。研究表示,三次10分鐘的散步比持續的三十分鐘的閑逛更有助于降低血壓。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)對心臟不利,運動(dòng)可以讓你避免長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)。
8.學(xué)會(huì )放松自己
在忙碌的一天過(guò)后找個(gè)朋友,一起做個(gè)水療,或者去最近的咖啡館喝杯咖啡。朋友是一種很好的藥物,社交網(wǎng)絡(luò )更廣泛的女性更不容易超重、吸煙、或患高血糖和高血壓。
9.及時(shí)減壓
壓力會(huì )觸發(fā)荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放,從而削弱心血管和免疫系統。壓力也會(huì )增加患抑郁癥和酗酒的風(fēng)險,而這兩種情況都會(huì )增加患心臟病的風(fēng)險。鍛煉、洗熱水澡、和朋友或配偶在一起以及獨處等方式都可以幫助減壓。
10.保持動(dòng)力
找一個(gè)能夠激勵自己的座右銘,這個(gè)座右銘也許沒(méi)有特別之處,也許對別人沒(méi)有效果,但一定要能夠激勵自己。遇到棘手的事情,這個(gè)座右銘能幫助自己克服自我懷疑,度過(guò)狀態(tài)不佳的日子。
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