最近網(wǎng)上流傳了一組圖片，叫做“突然發(fā)現我這一天啥都沒(méi)干，都忙著(zhù)自殺了”，舉個(gè)栗子：

　　不吃早飯

　　多睡一會(huì )，很可能直接造成“沒(méi)時(shí)間吃早飯”，尤其是上班族和學(xué)生族。但腸胃會(huì )發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂胃液的分泌規律，影響消化功能；膽汁存留過(guò)多，易積聚成膽結石；胰島素分泌異常，產(chǎn)生胰島素抵抗，長(cháng)期以往，增加糖尿病風(fēng)險。

　　研究顯示：與每天規律吃早餐的人相比，不吃早飯的人心臟病發(fā)作或因冠心病死亡的風(fēng)險高27%，每周吃早餐少于2次的人，腦出血的概率約高出36%，且次數越少危險指數越高。也有研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。

　　調整措施

　　有規律的進(jìn)食是保持血脂水平健康、激素分泌正常、血壓水平正常的催化劑。三餐中早餐更加得注意營(yíng)養，即使是喝點(diǎn)牛奶、吃幾片面包都有助于把潴留在膽囊內的大量膽汁排出體外，平衡血管的舒張壓與收縮壓。

　　不渴不喝水

　　調查顯示，七成人都是發(fā)覺(jué)渴了才喝水，殊不知當你感到口渴時(shí)，身體至少已流失了1%的水分。而人體缺水5％，口干舌燥，皮膚起皺，意識不清；缺水10％，痛苦的感覺(jué)往往甚于饑餓，甚至危及生命。總之，長(cháng)期感到口渴就會(huì )加速機體的衰老或導致疾病的發(fā)生。

　　身體長(cháng)時(shí)間缺水還會(huì )增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。而且越不及時(shí)補水，喝水的欲望就會(huì )越低，身體就會(huì )變得越來(lái)越“干旱”。

　　調整措施

　　不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝1500毫升水。晨起后空腹喝杯溫開(kāi)水能稀釋血液；飯后1小時(shí)后要喝杯水，有助消化；睡前半小時(shí)喝杯水，有助緩解夜間身體缺水、并舒緩睡眠。

　　久坐不動(dòng)

　　久坐不動(dòng)，是十大致病致死的元兇之一。每天坐7小時(shí)以上的人，每多坐1小時(shí)就會(huì )導致死亡風(fēng)險上升5%。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

　　運動(dòng)是最好的保健方式之一。缺乏運動(dòng)不僅會(huì )使肌肉松弛，大腦萎縮，降低判斷能力，而且可能增加癌癥風(fēng)險。人體的免疫細胞數量隨活動(dòng)量的增加而增加，缺乏運動(dòng)者的人體免疫細胞會(huì )減少，增加患癌幾率，如：結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌等。

　　調整措施

　　走路是最好的運動(dòng)，根據美國心臟病協(xié)會(huì )的研究：中速或快速走路有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療，每天抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。

　　不良飲食習慣

　　幾乎每個(gè)人都會(huì )有不愛(ài)吃或偏愛(ài)的食物，但一日三餐不僅得規律就餐，還得注重營(yíng)養均衡。

　　只吃肉菜或是只吃蔬菜，都有可能造成脂肪肝、營(yíng)養不良等疾病甚至癌癥風(fēng)險，如：缺乏蛋白質(zhì)或是缺乏維生素A飲食的攝入時(shí)，增加胃部疾病風(fēng)險。當然，重油、重鹽、重糖，暴飲暴食，節食等都可能引發(fā)消化系統、心腦血管等疾病。

　　調整措施

　　中國國家膳食指南提出：每天進(jìn)食的食物超過(guò)12種，每周達到25種以上。每天需攝入動(dòng)物蛋白100-150g，紅肉與白肉各為一半，蔬果進(jìn)食1斤左右。主食不宜過(guò)于精細化，粗細搭配更健康，雜糧比例至少達到1/3，甚至一半。不偏食、不挑食，量少質(zhì)高，多樣化均衡飲食。

　　晚飯過(guò)晚

　　結束忙碌的一天后，很多的人晚餐（夜宵）都吃的比較好。但大量的高蛋白飲食，會(huì )增加尿液中的鈣含量，降低體內的鈣儲存，增加骨質(zhì)疏松、尿路結石等的風(fēng)險；蛋白質(zhì)等無(wú)法及時(shí)消化吸收時(shí)，會(huì )滯留在腸道，刺激腸道誘發(fā)炎癥，增加腸癌風(fēng)險。同時(shí)，還會(huì )造成血脂的升高，胰島素功能的減退，動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)失眠等疾病。

　　調整措施

　　晚飯吃好后不宜馬上睡覺(jué)，盡量提前就餐，不吃夜宵，也不宜吃的過(guò)飽，適當控制高蛋白、高脂肪等食物的攝入，盡量不要吃燒烤。夜間感到饑餓時(shí)，可以適當吃點(diǎn)燕麥片、杏仁、全麥面包、牛奶等。

　　飲酒過(guò)量

　　58%的肝癌都與酒精有關(guān)。研究發(fā)現：規律飲用啤酒，每天飲3杯，可以成為肝癌的一項獨立危險因素，每天每增加10g酒精，肝癌風(fēng)險增加4%。

　　酗酒，會(huì )影響脂肪代謝，增加血液黏稠度，升高血壓，增加心腦血管疾病的風(fēng)險；刺激胃黏膜，引發(fā)炎癥甚至潰瘍；麻痹神經(jīng)，引起神經(jīng)系統的紊亂。

　　調整措施

　　酒精含量=飲酒量（g）*酒精密度*濃度。正常情況下，肝臟能代謝13.6g酒精，建議控制飲酒量。

　　將白酒、黃酒等適當加熱，可揮發(fā)醛類(lèi)等有害物質(zhì)，減少酒精對肝臟的傷害。豆腐中富含卵磷脂，有助于對肝臟的保護，可當下酒菜。

　　過(guò)度玩手機

　　長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢玩手機，不僅會(huì )引發(fā)脊柱過(guò)度后凸，還可能因血流不暢而造成血管性疾病。其藍光不僅會(huì )影響視神經(jīng)系統，引發(fā)眼干、眼澀等視疲勞甚至短暫性失明，而且睡前晚手機，會(huì )影響褪黑素的分泌，導致失眠。

　　調整措施

　　手機為生活提供了非常大的便利，但也不要過(guò)度依賴(lài)手機。盡量不要長(cháng)時(shí)間接觸手機，尤其是部分年輕群體，幾乎機不離手。

　　熬夜

　　“日出而作，日落而息”是人類(lèi)一直以來(lái)的生活規律，睡眠是調養身心，恢復機體活力最好的方式。熬夜，相當于在透支身體，會(huì )引發(fā)生物鐘的紊亂，影響激素分泌，削弱內臟及大腦的工作，降低免疫功能，增加心腦血管疾病及癌癥的發(fā)病率，甚至因過(guò)度勞累而引發(fā)猝死。

　　調整措施

　　結合第一條，每天保持7小時(shí)左右的睡眠，是最健康的睡眠時(shí)間。

　　良好的生活習慣也是保持健康的重要方式，盡量避免60%的危險因素，提高生活質(zhì)量！