睡前的5個(gè)禁忌和7個(gè)好習慣，你必須知道！

　　睡前5禁忌

　　睡前禁忌1：對燈而睡

　　如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著(zhù)，卻仍能感到光亮。但是，燈光會(huì )使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著(zhù)，也會(huì )容易驚醒。

　　睡前禁忌2：睡前說(shuō)話(huà)

　　正所謂：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。人在說(shuō)話(huà)時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過(guò)多講話(huà)。

　　睡前禁忌3：睡前進(jìn)食

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，機體中會(huì )有一部分的活動(dòng)節奏開(kāi)始放慢，漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會(huì )忙碌起來(lái)，會(huì )使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。同時(shí)，大腦皮層主管消化系統的功能區也會(huì )處于興奮狀態(tài)，會(huì )在入睡后常作惡夢(mèng)。

　　如果睡覺(jué)前確實(shí)感到饑餓，可吃一些點(diǎn)心或如香蕉、蘋(píng)果等水果，但吃完后至少休息半小時(shí)后，才去睡覺(jué)。

　　睡前禁忌4：睡前激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂(lè )，都容易造成神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，導致難以入睡，嚴重的話(huà)甚至造成失眠。所以，睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，最好情緒平穩。如果因為精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以做仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，讓身體處于放松的狀態(tài)。口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后就可進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　睡前禁忌5：睡前用腦

　　如果習慣在晚上工作和學(xué)習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕松的事，有利于放松腦子，較易入睡。不然，腦子會(huì )處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠癥。

　　睡前7個(gè)養人習慣

　　熱水泡腳

　　腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺(jué)前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )的作用。對老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。

　　喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話(huà)：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會(huì )在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　五指梳頭

　　頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。

　　靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì )使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養。

　　開(kāi)窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì )兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

　　睡前好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽(tīng)聽(tīng)最喜歡的歌曲、回憶以前的開(kāi)心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。