記得初次考察日本森林療法工作時(shí)候，我本人是帶著(zhù)失望情緒回國的。我原本期待森林療法能有各種神奇的功效，但日本的森林療法卻是側重于解決“壓力”及“壓力引發(fā)的健康問(wèn)題”。當時(shí)我想每人面臨的壓力都不一樣，緩解壓力的渠道也會(huì )有很多，也許聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、甚至抽一支煙或喝一杯酒，都會(huì )有緩解壓力作用，森林療法的優(yōu)勢并不突出。由于對心理學(xué)和預防醫學(xué)一無(wú)所知，這種想法困擾了我很長(cháng)一段時(shí)間。

　　實(shí)際上緩解壓力并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。由于經(jīng)濟和社會(huì )急速變化，當今社會(huì )人們承受的心理壓力較以往任何一個(gè)時(shí)代都要大，包括心身疾病和亞健康狀態(tài)在內的壓力性疾病已發(fā)展成為社會(huì )問(wèn)題，而“如何減壓”早已是新時(shí)代健康管理的關(guān)注重點(diǎn)。平成大學(xué)現代生活學(xué)部的渡邊卓，就是一位專(zhuān)注于研究“壓力”的學(xué)者，他提出了“4R”減壓法，還將4R減壓法和“森林養生”結合在一起。

　　渡邊卓認為緩解壓力要在放松（Relaxation）、休息（Rest）、娛樂(lè )（Recreation）、靜思（Retreat）四方面下功夫。有關(guān)減壓的森林療養實(shí)踐，比如說(shuō)利用森林療養改善企業(yè)員工心理健康，森林療養師可以考慮按照4R減壓法來(lái)組織森林療養課程。首先，五感體驗、身體掃描、森林冥想、自律訓練、森林瑜伽都有很好的放松效果。不過(guò)即便是放松，相關(guān)森林療養課程也不應該安排過(guò)滿(mǎn)，要保證充足睡眠，減少一切不必要活動(dòng)，多留出一些自由休息時(shí)間，讓訪(fǎng)客身心得到松弛。

　　另外，娛樂(lè )是大腦正常運轉的潤滑劑，安排一些森林游戲，嘗試一下大地藝術(shù)創(chuàng )作，或是在室內做一些森林手工，對于解除壓力和恢復精力都非常有效。當然，也要給訪(fǎng)客設計一些靜思時(shí)間，引導訪(fǎng)客反思和認清壓力本質(zhì)，樹(shù)立回歸日常后克服壓力的信心。