補腎：先揉腎經(jīng)，再揉心經(jīng)

　　因為心腎是相通。腎經(jīng)叫足少陰腎經(jīng)，心經(jīng)叫手少陰心經(jīng)，它們是一條經(jīng)：在胳膊上叫心經(jīng)，屬火，在腿上就是腎經(jīng)，屬水。兩經(jīng)同時(shí)揉效果能達到極致。

　　一、腎經(jīng)

　　腎經(jīng)上各有27個(gè)穴位：涌泉、然谷、太溪、大鐘、水泉、照海、復溜、交信、筑賓、陰谷、橫骨、大赫、氣穴、四滿(mǎn)、中注、肓俞、商曲、石關(guān)、陰都、通谷、幽門(mén)、步廊、神封、靈墟、神藏、彧中、俞府。

　　酉時(shí)是17：00——19：00。是雞回窩的時(shí)候，酉時(shí)也是腎經(jīng)當令的時(shí)辰，每日酉時(shí)周身氣血俱注于腎。

　　（1）酉時(shí)空腹喝杯水有助于腎排毒；道醫認為，腎主藏精，扮演著(zhù)人體“先天之本，壽夭之根”的角色。人體酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段，此時(shí)腎發(fā)揮著(zhù)巨大的作用。腎經(jīng)的運作，有利于儲存一日的臟腑之精華。此時(shí)也是腎虛者補腎的最好時(shí)機。

　　（2）腎虛的人，此時(shí)服補腎藥效果最好。道醫認為，腎無(wú)實(shí)證，因此腎虛主要分為腎陽(yáng)虛和腎陰虛。

　　腎陽(yáng)虛的癥狀主要表現為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫也就是說(shuō)表現為“寒”的癥狀，陽(yáng)虛則外寒。一般來(lái)說(shuō)，性功能不好的人也會(huì )導致腎陽(yáng)虛。

　　腎陽(yáng)虛的人平時(shí)可多吃點(diǎn)金匱腎氣丸。

　　腎陰虛的癥狀主要表現為“熱”，陰虛則內熱，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。腎陰虛的人平時(shí)可多吃點(diǎn)六味地黃丸。

　　腎經(jīng)預防和主治的病癥：

　　1泌尿生殖系統疾病：急慢性前列腺炎陽(yáng)痿、早泄、遺精、術(shù)后尿遺留、睪丸炎、痛經(jīng)、月經(jīng)不調、盆腔炎附件炎、胎位不正、各種腎炎、水腫。

　　2頭面疾病：頭痛、牙痛。

　　3其他疾病：消化不良、泄瀉、耳鳴耳聾、腰痛、中風(fēng)、休克、經(jīng)脈所過(guò)的各種關(guān)節及肌肉軟組織病。

　　二、如何判斷腎的健康情況？

　　——可從頭發(fā)上可判斷：發(fā)為腎之精華發(fā)為血之余。

　　血盛則發(fā)潤，血虧則發(fā)枯”，“肝藏血”，“腎者，其華在發(fā)”，可見(jiàn)頭發(fā)的生長(cháng)、脫落、潤澤、枯槁，最關(guān)鍵的就是腎氣。頭發(fā)黑不黑與腎的好壞有密切的關(guān)系。如果一個(gè)人的腎氣收斂能力強，則頭發(fā)滋潤不易脫發(fā)；反之腎氣收斂能力弱，頭發(fā)易枯燥、易脫落。

　　小孩頭發(fā)稀疏萎黃，且伴有“五遲”現象(即坐、站、行、說(shuō)話(huà)、牙齒發(fā)育遲緩)，說(shuō)明先天腎氣不足，而且消化不太好。

　　青壯年就毛發(fā)稀疏的人，多為腎氣虛弱，最常見(jiàn)的表現就是男性前額脫發(fā)或頭頂脫發(fā)。這類(lèi)人相對更容易疲勞、健忘，有些則性功能不好。

　　頭發(fā)枯黃、易斷的人，說(shuō)明氣血不足、毛發(fā)缺乏營(yíng)養。這類(lèi)人通常容易沒(méi)精神，睡眠也較差，屬于老百姓常說(shuō)的“身子虛”。

　　白發(fā)多是由于進(jìn)入中老年后，肝血不足、腎氣虛衰所致，屬于正常的生理發(fā)展規律。但若太嚴重，就可能是肝腎久損，氣血大虧所致。

　　“少白頭”主要與三個(gè)因素有關(guān)：一是先天腎精不足；二是精神或情緒激動(dòng)，血熱偏盛；三是情緒抑郁，肝氣郁滯，毛根失養，也會(huì )導致少年白發(fā)。

　　下面是與頭發(fā)相關(guān)的幾種常見(jiàn)疾病：

　　禿頂：道醫講禿頂屬于腎氣發(fā)散過(guò)度。

　　頭皮屑：陰盛陽(yáng)衰。腎精收不住虛火，虛火上漂，久而久之，精血減少，頭皮得不到滋潤，便產(chǎn)生頭皮屑。

　　頭油多：脾、肺之病。脾氣輸布太過(guò)，肺氣下降功能就不夠了，人體油脂往上飄，致使頭出油。

　　注：雖然頭發(fā)的異常變化往往意味著(zhù)某些特定的疾患，但疾病的明確診斷是需要多方證據的。因此，出現頭發(fā)異常變化后自行處理未見(jiàn)好轉，特別是還伴有突眼、食欲亢進(jìn)，消瘦、情緒異常等表現時(shí)，應前往醫院就診。

　　三、腎經(jīng)按摩

　　涌泉穴

　　涌泉——腎經(jīng)之氣的源泉。涌泉的本意是指水由下向上冒出，不高噴，稱(chēng)為涌泉。因此一般解釋涌泉為腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個(gè)方面顯示出它的重要作用。

　　（1）經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

　　按摩的具體方法是：每天在臨睡前用40度左右的溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。經(jīng)常按摩涌泉可以輔助治療高血壓，糖尿病，過(guò)敏性鼻炎、更年期綜合征，婦女病、老年人的哮喘，腎臟病等。以及自汗，健忘、失眠、多寐、眩暈、焦躁、畏冷等癥。

　　俗話(huà)說(shuō)“男怕傷肝，女怕傷腎”。諸如紅斑狼瘡、皮肌炎等自身免疫性疾病，就會(huì )成為女性的多發(fā)病。一般腎虛的人頭發(fā)沒(méi)有光澤，口干舌燥、面色灰暗、耳廓顏色焦枯；有些人會(huì )有黑眼圈，反應低下，經(jīng)常喉嚨痛、勞累后腰膝酸軟等。嚴重的人還會(huì )出現耳鳴、尿血、視力模糊等癥狀。另外還會(huì )伴有晚上尿頻、尿急，早上會(huì )有腹瀉，冬天怕冷，經(jīng)常會(huì )月經(jīng)不調、頭暈體虛、小腹脹痛等癥狀。

　　（2）治痛經(jīng)——外敷涌泉穴：將白芥子12克，研為細末，加面粉適量米醋調為稀糊狀，外敷足心涌泉穴，包扎固定，每日換一次。配合外敷關(guān)元、氣海穴效果更佳。當然痛經(jīng)還是有更簡(jiǎn)單的方法—中藥艾條施灸。穴位同上。

　　（3）治鼻出血：用生蒜3瓣搗成泥，涂在布上，外敷涌泉穴處。右鼻出血敷右腳，左鼻出血敷左腳，兩側出血敷雙腳。此方對陰虛火旺血不循經(jīng)的鼻出血者有效。

　　還可用一端為圓頭棒狀物，或自來(lái)水鋼筆，垂直壓迫鼻出血者(男左女右)的涌泉穴。

　　（4）治咳嗽：用川黃連、法半夏各等份，研成細末，大蒜泥2克，加入蜂蜜調成糊。置于膠布上，巾敷雙側涌泉穴。

　　太溪——補腎回陽(yáng)，百病可調

　　太溪(位于足內側，內踝后方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處)是足少陰腎經(jīng)之“輸”穴，是古代醫籍中記述的“回陽(yáng)九穴”之一，具有明顯補腎作用。

　　太溪穴對很多慢性病有治療的作用。常用于治療腎炎、膀胱炎、踝關(guān)節扭傷等病，對于咽喉腫痛，齒痛齦腫，耳聾耳鳴，視力減退，咳嗽，氣喘，手足畏寒，月經(jīng)不調、遺精、遺尿等癥都有很好的療效一般可用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，力量以感覺(jué)酸脹為度。

　　對于高血壓腎炎病人，按揉此穴后可使高血壓有一定程度的降低對尿蛋白有一定治療效果。對于手腳怕冷或發(fā)涼的病人，可在睡前按摩太溪穴，在每天反復刺激之下，慢慢會(huì )感覺(jué)到暖和的。

　　“復溜”就是讓血液重新流動(dòng)起來(lái)的意思，在太溪穴直上兩厘米處。這穴位治療瘀血和炎癥效果最好，所以膀胱炎、陰道炎、前列腺炎等，以及因流產(chǎn)留下的后遺癥，都可以選擇此穴。有針灸專(zhuān)家稱(chēng)針刺此穴滋腎陰的效果極好，相當于六味地黃丸的功效，所以怕熱口干、夜間煩躁難眠的患者又多了件寶貝。

　　腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱后用手掌上下來(lái)回按摩五十至六十次，兩側同時(shí)或交替進(jìn)行。對腎虛腰痛等有防治作用。

　　四、補腎十法

　　縮肛運動(dòng)任何時(shí)間、任何地方，當然鳥(niǎo)語(yǔ)花香的場(chǎng)景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時(shí)做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，連續做30次左右。這個(gè)運動(dòng)大有益處，可以預防年老時(shí)不自主地遺尿。

　　多吃補腎食物山藥是女人之寶，有很好的益腎填精作用；栗子也有補腎壯腰之功。

　　此外，補腎最好不要吃生冷油膩的食物，如生黃瓜、生蘿卜、西瓜、甜瓜、柿子及油炸食品等；不要吃辛辣食物，如洋蔥、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。

　　按摩護腎腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，晚上邊泡腳邊搓腳心。

　　冬季養腎重在防寒

　　冬季的氣候特點(diǎn)是寒冷，寒氣通于腎，就是說(shuō)寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天養腎須防寒。

　　飲食防寒冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此冬季宜多吃的食物有蘿卜、山藥、核桃、白薯等。還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸、心主苦，當咸味吃多了，就會(huì )使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應多吃些苦味的食物，以助心陽(yáng)。此外，黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利腎臟的，可以吃一些。

　　腎虛或腎虧的人，在冬天最好少吃綠豆等涼性蔬菜水果。飲食還要切忌粘硬、生冷食物，因為此類(lèi)食物屬“陰”，易使脾胃?陽(yáng)氣受損。

　　起居防寒《黃帝內經(jīng)》指出：“早臥晚起，以待日光。”即冬天要早睡、晚起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)后為益，尤其是老年人更是應該這樣。冬天里還要注重雙腳的保暖，因為腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。

　　照顧好腰就是給腎大愛(ài)人體還有一個(gè)最重要的地方就是腰，它最怕寒。這是為什么呢？因為腰部里邊藏著(zhù)腎臟。陽(yáng)氣是藏于腎的，腎在腰部，腰要是受涼的話(huà)，很容易就傷了腎，同時(shí)也就傷了我們的陽(yáng)氣。要防止腰部受寒。

　　運動(dòng)防寒冬季應多參與室外活動(dòng)，人體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，新陳代謝加強，產(chǎn)生的熱量增加。個(gè)人可根據自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項目晨練不宜太早，以太陽(yáng)初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。精神“防寒”道醫強調“神藏于內”。經(jīng)常活動(dòng)腰部，可使腰部的氣血順暢，補充腎氣；用手指對腰部做按摩，也能補腎納氣。

　　熱水泡腳按摩護腎腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，晚上邊泡腳邊搓腳心。此外，經(jīng)常活動(dòng)腰部，可使腰部的氣血順暢，補充腎氣；用手指對腰部做按摩，也能補腎納氣。

　　睡前端坐，用手掌托來(lái)回搓摩涌泉及足底部10次，要滿(mǎn)面搓，以感覺(jué)發(fā)燙發(fā)熱為宜，搓完后，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉10下，以感覺(jué)酸痛為度，兩腳互換。

　　吞津法，有腎病或腎虧的人，可以靜心呼吸，然后用舌頭攪拌舌下的唾液，并徐徐下咽，這就是吞津法。

　　腎陽(yáng)虛要掌握“三多三少”：多穿衣服，褲子要暖；多曬太陽(yáng)；多吃溫補。“三少”是指少出汗；少勞累（包括過(guò)度運動(dòng)）；少吃寒涼。