中老年朋友在飲食上遇到較多的一個(gè)問(wèn)題就是，消化不良。

　　該吃什么？不該吃什么？日常生活中，需要注意什么？這些都要關(guān)注起來(lái)，才能避免消化不良的問(wèn)題反反復復發(fā)生。

　　預防中老年人消化不良日常7注意

　　1良好生活習慣、樂(lè )觀(guān)情緒

　　如食不過(guò)飽，定時(shí)定量，餐后適當活動(dòng)等，均可使胃腸道功能自動(dòng)化、程序化，從而減輕其負擔。

　　定時(shí)解便是預防便秘的重要方法。情緒對胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂(yōu)郁等不但影響胃腸運動(dòng)，還影響消化液的分泌，久而久之，便會(huì )發(fā)生消化不良。

　　2不用或少用抑制胃腸道功能的藥物

　　安定、茶堿等均可抑制胃腸道功能。某些藥劑如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等，雖然對便秘可一時(shí)奏效，但久用會(huì )使腸道失去自身運動(dòng)的能力，從而造成加重便秘的后果。

　　3勤檢查

　　出現消化道異常癥狀，應及時(shí)去醫院檢查，即使情況正常，也應定期做胃腸鏡、B超檢查。

　　現已公認，糞便隱血試驗是，較早期發(fā)現胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無(wú)痛苦，花費也不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時(shí)徹底清除，以絕后患。

　　4修補好牙齒，養成細嚼慢咽的習慣

　　中老年人多有牙齒松動(dòng)、脫落的現象，這樣會(huì )使食物在口腔里咀嚼不完全。

　　整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞咽，加強了食物的機械性加工，既可以減輕胃腸道的負擔，又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。

　　5避免進(jìn)食不易消化的食物

　　油炸、油煎食物，未煮熟的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等，均不易消化。高脂肪食物會(huì )延緩胃排空，應該盡量少吃。

　　6適當增加含纖維素豐富的食物

　　纖維素可促進(jìn)胃腸道運動(dòng)，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜，以及海帶、紫菜。含纖維素較多的燕麥片，除了纖維素含量高之外，還含有多種微量元素，并有降血脂功能，平時(shí)不妨多吃一些。

　　7加強全身性鍛煉

　　尤其是腹肌的鍛煉，可以增強胃腸道運動(dòng)功能，增進(jìn)食欲。強健的腹肌可使排便變得輕松、容易。

　　中老年人預防消化不良飲食5要點(diǎn)

　　1先吃主食

　　主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對食物進(jìn)行消化，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。

　　粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余的脂肪排出體外。

　　2飯后不立即吃水果、喝茶

　　飯后馬上吃水果，會(huì )被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。

　　而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會(huì )影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負擔。餐后喝茶應在胃排空后，大約餐后2小時(shí)左右。

　　3晚餐時(shí)間不宜過(guò)晚

　　晚餐時(shí)間對睡眠質(zhì)量的影響很大。一般來(lái)說(shuō)，吃過(guò)晚餐后，胃需要用3個(gè)小時(shí)消化食物，最終將食物排空。

　　如果晚飯吃得太晚，胃還在賣(mài)力消化食物時(shí)，人就上床睡覺(jué)了，睡眠質(zhì)量往往不好，容易失眠多夢(mèng)。由于最佳睡眠時(shí)間是晚上22點(diǎn)左右，因此晚飯最好安排在18點(diǎn)～19點(diǎn)間。

　　4晚餐不宜太葷

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)吃得越少越好。

　　若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發(fā)揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。但在現實(shí)生活中，由于大多數家庭晚餐準備時(shí)間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。

　　5晚餐不宜吃太飽

　　晚餐吃少睡眠好，與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚間無(wú)其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過(guò)多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。

　　長(cháng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。

　　此外，晚餐過(guò)飽可使中老年人的胃鼓脹，對周?chē)鞴僭斐蓧浩龋浮⒛c、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì )傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)中老年人失眠。

　　消化不良吃什么好？

　　酸奶補充乳酸酶

　　酸奶含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。

　　蘋(píng)果刺激腸蠕動(dòng)

　　蘋(píng)果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用。

　　西紅柿協(xié)助消化脂肪

　　西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。

　　山楂消肉食積滯

　　山楂是消肉食積滯的上品，含山楂酸等多種有機酸，并含解脂酶，入胃后，能增強酶的作用，促進(jìn)肉食消化，有助于膽固醇轉化。

　　白菜促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

　　含有大量的粗纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干結。

　　小美提醒

　　預防中老年人消化不良，一定從日常生活習慣以及飲食上好好預防和注意，試試看上面的方法吧。

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