體溫是判斷人體健康與否的標志之一。近日，美國《讀者文摘》雜志總結了8個(gè)與體溫變化相關(guān)的事實(shí)。《生命時(shí)報》特邀國家級名老中醫、北京中醫醫院原院長(cháng)王莒生，為您解讀人體體溫中的養生信息。

　　體溫下降0.5℃，睡得香

　　美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院的睡眠醫學(xué)專(zhuān)家發(fā)現，體溫下降0.5℃時(shí)，睡眠質(zhì)量更高，這解釋了為何睡前洗澡有助睡眠。沐浴后，體溫會(huì )稍有下降，進(jìn)而向大腦傳遞了睡眠信號。荷蘭神經(jīng)科學(xué)研究所的研究也顯示，當皮膚溫度略有降低時(shí)，以往經(jīng)常失眠的受試者，睡眠狀況明顯改善。王莒生解釋說(shuō)，體溫變低，人體的氣血運行變慢，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。她建議，失眠人群不妨在睡前控制好室內的溫度；使用電熱毯或電熱器的家庭可以在睡前設定好時(shí)間，避免溫度過(guò)高或過(guò)于干燥，進(jìn)而影響睡眠。

　　女性不耐寒，注意腿保暖

　　美國喬治城大學(xué)一項研究指出，在寒冷的天氣下，女性體溫變化更明顯。為了保護心臟、大腦等重要器官，女性的四肢血管收縮更快，因而更易手腳冰涼。“低溫下，人體陽(yáng)氣消耗快，而女性的氣血比男性更弱，更不耐寒”，王莒生解釋說(shuō)，女性食物攝取量和運動(dòng)量都小于男性，月經(jīng)期的經(jīng)血流失也導致陽(yáng)氣損耗更多。這項研究提示廣大女性，冬季更要注意腿部保暖，晚上經(jīng)常泡腳，增加末梢血液循環(huán)。平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體，可以跑步、練瑜伽，促進(jìn)血液流動(dòng)。

　　老人體溫低于36.2℃，易血栓

　　隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人的體溫會(huì )略有下降。土耳其一項研究發(fā)現，65~74歲人群的體溫低于普通人群的平均體溫，75~84歲老人體溫更低。而美國的一項研究則顯示，有些老人的體溫看似正常，其實(shí)可能在發(fā)燒。王莒生告訴《生命時(shí)報》記者：“老人或慢性病患者常出現氣血衰退，尤其是風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕、痛風(fēng)、骨關(guān)節病等患者，運動(dòng)量明顯不足，氣血循環(huán)差，很容易手腳冰涼，體溫也會(huì )相對更低。”她提醒說(shuō)，冬季氣溫低，尤其南方天氣陰冷，老人更要注意保暖，穿厚襪子、棉衣、棉鞋，避免寒從腳起。一般來(lái)說(shuō)，老人的體溫不能低于36.2℃，體溫越低，血流越慢，容易形成血栓，增加中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。老人要適當做些運動(dòng)，比如打太極拳、健步走等，可以促進(jìn)血液暢通。

　　體溫低，每年胖4斤

　　一項意大利與美國的聯(lián)合研究發(fā)現，肥胖與體溫較低有明顯相關(guān)性，肥胖人群把能量轉化為熱量的能力更差，可能導致每年增加2千克體重。“傳統觀(guān)念認為，肥胖是脂肪攝入太多導致的，但也與熱量消耗不夠有關(guān)”，王莒生告訴記者，體溫越高，說(shuō)明體內脂肪燃燒越快，熱量消耗越多，新陳代謝越快，攝入的脂肪消耗越充分，人就越不容易長(cháng)胖。這尤其提示需要久坐的上班族，每隔一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)，堅持每天運動(dòng)半小時(shí)，利用上下班多走路，讓身子熱起來(lái)，才能增加脂肪的消耗量。

　　一天中體溫并非恒定

　　美國馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現，人的體溫在一天中是不斷波動(dòng)的，早晨約為36.4℃，晚上約為36.9℃；一般來(lái)說(shuō)，37.5℃以?xún)榷际钦ｓw溫，一天中波動(dòng)不超過(guò)1℃。王莒生說(shuō)，體溫往往能反映人體的新陳代謝情況。夜間，人處于相對安靜的睡眠狀態(tài)，新陳代謝變慢，基礎體溫相對較低。而中醫理論認為，晨起時(shí)，人的陽(yáng)氣開(kāi)始生長(cháng)，午間會(huì )達到相對最高點(diǎn)。下午三四點(diǎn)后，陽(yáng)氣開(kāi)始衰退，此時(shí)可以喝杯下午茶或咖啡，吃些點(diǎn)心來(lái)補充熱量，保持體溫均衡，同時(shí)也能提高工作和學(xué)習效率，避免犯困或精神狀態(tài)差。

　　發(fā)燒未必是件壞事

　　發(fā)燒是人體抵抗疾病的一種重要生理性防御反應。發(fā)燒時(shí)，全身的免疫系統會(huì )更加努力地與細菌、病毒等外來(lái)入侵者“戰斗”，并且不斷積累“戰斗經(jīng)驗”，增強抵抗力。王莒生指出，感冒發(fā)燒時(shí)無(wú)需過(guò)于緊張，也不要盲目使用抗生素，而要多喝水，多吃水果蔬菜。如果持續高燒不退，則要盡快就醫。遇到孩子發(fā)燒，家長(cháng)應該重視，但也不必驚慌。家長(cháng)要密切觀(guān)察孩子病情的輕重，如果發(fā)現孩子精神差，或持續高熱及反復發(fā)熱、出現皮疹、無(wú)法進(jìn)食或有脫水表現，要及時(shí)送醫。

　　頭部不會(huì )散發(fā)過(guò)多熱量

　　以前有觀(guān)點(diǎn)認為，腦袋會(huì )散發(fā)超過(guò)75%的熱量。美國猶他州立大學(xué)醫學(xué)院的研究人員稱(chēng)，頭部只占身體10%的面積，按此推算，其散發(fā)的熱量是身體其他部位的40倍，這顯然不合理。研究表明，一旦熱量散失，體溫就會(huì )降低，人體各部位溫度降低的幅度基本一致。在王莒生看來(lái)，頭面部血管相對豐富，能更迅速地反應體內血液循環(huán)的狀態(tài)。因此，我們在檢查是否發(fā)燒時(shí)會(huì )習慣性地摸額頭。這也提示我們，冬季外出沒(méi)必要把腦袋裹得過(guò)于嚴實(shí)，以免出太多汗，反而更容易著(zhù)涼。

　　喝酒不會(huì )讓人溫暖

　　很多人認為，喝點(diǎn)酒能讓身體暖和些，但美國陸軍環(huán)境醫學(xué)研究所的研究表明，喝酒會(huì )導致人體末梢血管擴張，重要器官血流、熱量會(huì )“跑”到這些末梢血管，熱量散發(fā)反而加快。喝了酒感覺(jué)身子暖和，就是因為皮膚溫度較高，但體內重要器官的溫度反而降低了，對健康并沒(méi)有益處。王莒生提醒說(shuō)，酒后身體的熱量集中到外圍組織，如果馬上出門(mén)，進(jìn)入室外寒冷的空氣中，體內溫度調節能力就會(huì )變差，很容易散失熱能，對健康產(chǎn)生不利影響。這提示我們，冬季飲酒后去室外更要注意保暖，尤其要注意四肢的保暖，以免散失太多熱量，導致受涼。