最重要的一條
下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的,大部分膝關(guān)節出問(wèn)題的都是因為這個(gè)。正確的下山方法是:重心偏后并稍降低,前腳站好才把重心移過(guò)去(不是重心放在前腳上往下砸),永遠要有一只腳支撐在地面上。
盡可能減少負重
出發(fā)之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負重超過(guò)體重的1/4重量,下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也盡量不要超過(guò)體重的1/3。
開(kāi)始爬山之前,做好充分的準備活動(dòng)
包括拉伸,讓關(guān)節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)關(guān)節潤滑液的分泌。
使用護膝和登山杖
登山杖要選可靠的,最好是兩根,上臂盡量多的分擔腿的負重。我發(fā)現有很多人鄙視用護具,是覺(jué)得太“事兒”了么?我也不太明白原因,不過(guò)強烈建議用這兩樣護具,尤其是登山杖。
不要有炫耀的心理
炫耀心理,只能證明不夠成熟,如果你實(shí)在想爬得爽點(diǎn),就選在上山的時(shí)候表現速度吧,順便別忘了幫大家背著(zhù)水。
是什么體力就先爬什么樣的山
挑戰新難度要循序漸進(jìn),建議出發(fā)之前正確評估自己的體力和戶(hù)外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者進(jìn)程安排,最好不透支自己的膝蓋。
穿適合爬山的鞋
并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好,不過(guò)要注意防滑,還有走碎石路的時(shí)候一定要照顧走在你下面的人,不然會(huì )造成兩敗俱傷的慘劇。
不要“鎖關(guān)節”
當大腿過(guò)度勞累的時(shí)候,走路時(shí)就會(huì )不自覺(jué)的鎖關(guān)節,就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時(shí)放松肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,膝沖擊傷,腳踝勞損和腳踝扭傷。
加強腿部肌肉的力量
發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,如果有條件去健身會(huì )所的話(huà)最好,因為有教練指導,能避免錯誤姿勢導致受傷。
最后一條
如果膝蓋損傷已經(jīng)比較嚴重,就不建議你再登山了。
與其他抗結核藥聯(lián)合,用于治療各型肺結核、支氣管內膜結核及肺外結核。并可作為與結核病相關(guān)手術(shù)的保護藥,也可用于預防長(cháng)期或大劑量皮質(zhì)激素、免疫抑制治療的結核感染及復發(fā)。
健客價(jià): ¥39健脾益氣,滋補肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無(wú)力不思飲食,胃脘痞悶,腰膝疲軟,夢(mèng)遺滑精,頭暈耳鳴。
健客價(jià): ¥68消毒防腐藥,用于沖洗小面積創(chuàng )面與黏膜面。
健客價(jià): ¥7健脾益氣,滋補肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無(wú)力,不思飲食,胃脘痞悶,腰痛腰困,腿膝疲軟,頭暈耳鳴。
健客價(jià): ¥9.9耳內消炎止痛藥。用于耳底、耳塞、耳內流黃水等癥。
健客價(jià): ¥6耳內消炎止痛藥。用于耳底、耳塞、耳內流黃水等癥。
健客價(jià): ¥7用于濕疹及亞急性皮炎,也可用于淺表創(chuàng )傷,燒傷及褥瘡的輔助治療。
健客價(jià): ¥59用于醫療機構快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監測。
健客價(jià): ¥38活血散結;通經(jīng)下乳;消癰潰堅。主血瘀經(jīng)閉;癥瘕;風(fēng)濕痹痛;乳汁不下;癰腫;瘰疬。
健客價(jià): ¥1059收斂止血,澀精止帶,制酸止痛,收濕斂瘡。用于吐血衄血,崩漏便血,遺精滑精,赤白帶下,胃痛吞酸;外治損傷出血,濕疹濕瘡,潰瘍不斂。
健客價(jià): ¥37益腎固精,縮尿,止濁。用于遺精滑精,遺尿尿頻,小便白濁。
健客價(jià): ¥442補腎、活血、止痛。 用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥10適用于十二指腸潰瘍、胃潰瘍、和反流性食管炎‘與抗生素聯(lián)合用藥,治療幽門(mén)螺旋桿菌的十二指腸潰瘍,治療非甾體類(lèi)抗炎藥類(lèi)相關(guān)的消化性潰瘍或為十二指腸糜爛;預防非甾體類(lèi)抗炎藥引起的消化性潰瘍,胃十二指腸糜爛或消化不良等癥狀;亦用于慢性復發(fā)性消化性潰瘍,和反流向食管炎的長(cháng)期治療;用于胃食管返流病的燒心感和合反流對癥治療,潰瘍樣的對癥治療及酸相關(guān)性消化不良,用于卓--艾氏綜合征的治療。
健客價(jià): ¥62健脾益氣,滋補肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無(wú)力,不思飲食,胃脘痞悶,腰痛腰困,腿膝疲軟,頭暈耳鳴。
健客價(jià): ¥55用于胃酸過(guò)多引起的燒心和反酸癥狀的短期緩解。
健客價(jià): ¥51小型的老人車(chē),旋轉式的前輪,移動(dòng)非常方便。
健客價(jià): ¥998用于輕中度急慢性潰瘍性結腸炎的治療。
健客價(jià): ¥40用于小創(chuàng )傷,擦傷等患處。
健客價(jià): ¥138適用于活動(dòng)性消化性潰瘍(胃、十二指腸潰瘍)反流性食管炎和卓艾氏綜合癥。
健客價(jià): ¥15用于口腔炎、咽炎等的口腔消毒防腐。
健客價(jià): ¥12小型折疊,無(wú)論在任何場(chǎng)所都可輕松保管,顏色非常豐富,同樣適合年輕人,前所未有的時(shí)尚款式。
健客價(jià): ¥999可用于治療良性前列腺增生癥。也可用于治療高血壓,可單獨使用或與其它抗高血壓藥物如利尿劑或β-腎上腺素能阻滯劑合用。
健客價(jià): ¥20