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爬山雖好,爬錯傷身!

2015-08-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人在爬山過(guò)程中因為忽略了對膝蓋的保護,尤其是下山的時(shí)候,最終積勞成疾。當你在快速下山的時(shí)候,你的膝蓋受到的沖擊力約是自身體重的5-8倍,即便是一個(gè)不胖的人,從一座1000米的山峰一路沖下來(lái),膝蓋將遭受成千上萬(wàn)次半噸左右的打擊,如果再負重,就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的,結果能好得了嗎?所以保護膝蓋從爬山開(kāi)始:

  最重要的一條

  下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的,大部分膝關(guān)節出問(wèn)題的都是因為這個(gè)。正確的下山方法是:重心偏后并稍降低,前腳站好才把重心移過(guò)去(不是重心放在前腳上往下砸),永遠要有一只腳支撐在地面上。

  盡可能減少負重

  出發(fā)之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負重超過(guò)體重的1/4重量,下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也盡量不要超過(guò)體重的1/3。

  開(kāi)始爬山之前,做好充分的準備活動(dòng)

  包括拉伸,讓關(guān)節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)關(guān)節潤滑液的分泌。

  使用護膝和登山杖

  登山杖要選可靠的,最好是兩根,上臂盡量多的分擔腿的負重。我發(fā)現有很多人鄙視用護具,是覺(jué)得太“事兒”了么?我也不太明白原因,不過(guò)強烈建議用這兩樣護具,尤其是登山杖。

  不要有炫耀的心理

  炫耀心理,只能證明不夠成熟,如果你實(shí)在想爬得爽點(diǎn),就選在上山的時(shí)候表現速度吧,順便別忘了幫大家背著(zhù)水。

  是什么體力就先爬什么樣的山

  挑戰新難度要循序漸進(jìn),建議出發(fā)之前正確評估自己的體力和戶(hù)外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者進(jìn)程安排,最好不透支自己的膝蓋。

  穿適合爬山的鞋

  并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好,不過(guò)要注意防滑,還有走碎石路的時(shí)候一定要照顧走在你下面的人,不然會(huì )造成兩敗俱傷的慘劇。

  不要“鎖關(guān)節”

  當大腿過(guò)度勞累的時(shí)候,走路時(shí)就會(huì )不自覺(jué)的鎖關(guān)節,就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時(shí)放松肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,膝沖擊傷,腳踝勞損和腳踝扭傷。

  加強腿部肌肉的力量

  發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,如果有條件去健身會(huì )所的話(huà)最好,因為有教練指導,能避免錯誤姿勢導致受傷。

  最后一條

  如果膝蓋損傷已經(jīng)比較嚴重,就不建議你再登山了。

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