一到夏天就沒(méi)胃口,什么東西都不想吃;每天就跟多喝了二兩似的,暈暈乎乎、渾身乏力。最近,相信不少人都有這樣的狀態(tài)。特別是近幾天的“桑拿天”,讓人體出汗量大增加重了食欲不振、四肢乏力的感覺(jué)。那么,怎樣才能增加食欲、“精神抖擻”地度過(guò)酷暑呢?
多吃含水分高的蔬果
及時(shí)補充電解質(zhì)
夏天,每天吃大量甜味瓜果,卻很少吃咸味正餐,出汗量大時(shí)體內難免會(huì )缺鈉,讓身體感覺(jué)疲乏無(wú)力。相反如果光吃咸味兒的食物,卻沒(méi)有補充足夠多的水果蔬菜,則容易發(fā)生缺鉀的問(wèn)題。體內缺鉀時(shí),人對中暑的抵抗力會(huì )下降。因此,夏季不要單靠甜飲料來(lái)解渴,而應當盡量多吃水果蔬菜,同時(shí)還應在家中準備營(yíng)養豐富的粥湯和解暑飲品,豆湯、豆粥最佳,它們對補充鉀、鎂等礦物質(zhì)最有幫助。
“喝湯水時(shí)要注意少量多次,因為暴飲可能造成突然的大量排汗,還會(huì )導致食欲減退。”專(zhuān)家提醒,剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會(huì )兒才能飲用,避免引起胃腸道血管的突然收縮,甚至痙攣。
每天吃雞蛋、牛奶和豆類(lèi),補足蛋白質(zhì)
食欲不振時(shí),人們很容易出現蛋白質(zhì)攝入不足的現象。而人體排汗過(guò)程中也會(huì )損失大量蛋白質(zhì),僅靠零食、飲料和冷飲提供的蛋白質(zhì),已滿(mǎn)足不了人體的需要。
因此,每天要保證有一杯酸奶或牛奶、一個(gè)雞蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,還要經(jīng)常吃些清爽烹調的瘦肉和魚(yú),如清蒸魚(yú)等,以及時(shí)補充人體對蛋白質(zhì)的需求。
少量多餐來(lái)點(diǎn)辣,增進(jìn)食欲助消化
在高溫環(huán)境中,消化酶分泌減少,消化功能下降。因此,夏季的食物應當清淡爽口,食物的外觀(guān)和花樣要吸引食欲。調味上,原則是少用油、多用醋。在供餐次數上,不妨少量多餐。
雖然吃淡苦味、酸甜味的食品非常爽口,但對于消化能力較差的人來(lái)說(shuō),適當地添加一點(diǎn)咸味、辣味調味品,更有利于振奮食欲和促進(jìn)消化吸收。
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健客價(jià): ¥17.8清熱解毒,鎮驚開(kāi)竅。用于熱病,邪入心包,高熱驚厥,神昏譫語(yǔ);中風(fēng)昏迷及腦炎、腦膜炎、中毒性腦病、腦出血、敗血癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥59補腎壯陽(yáng)、活血通絡(luò )。用于陰莖勃起功能障礙,中醫辨證屬腎陽(yáng)虛者。
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健客價(jià): ¥198益氣健脾,和胃。用于脾虛氣滯,消化不良,噯氣食少,脘腹脹滿(mǎn),大便溏泄。
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健客價(jià): ¥19.13