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吸煙者喝牛奶 養肺護腸胃

2015-06-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:誰(shuí)都知道吸煙有害健康,但有時(shí)工作壓力大、心情不好,不少人還是習慣抽上一根煙來(lái)減壓。但吸煙確實(shí)是慢性氣管炎、肺氣腫、甚至肺癌等疾病的主要致病因素之一。對于煙癮比較大、一時(shí)半會(huì )戒不掉的人來(lái)說(shuō),如何才能將危害降到最低呢?

  經(jīng)常吸煙的人要補充維生素

  專(zhuān)家指出,經(jīng)常吸煙的人體內維生素消耗得特別快,為了自身的健康,抽煙者需要注意補充各種維生素。

  維生素B2

  維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物,而纖維素可將分解物排出體外。因此,吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動(dòng)物肝臟、蛋、乳類(lèi)、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等,以及韭菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜水果。

  維生素B12

  鐵和維生素B12能有效地解除人體內的輸氧障礙,故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物,包括動(dòng)物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類(lèi),以及富含維生素B12的食物,如奶、蛋、魚(yú)、蛤、啤酒等。

  維生素C

  維生素C對消除人體內的尼古丁、提高細胞的抵抗力、保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以,愛(ài)吸煙者最好也能成為愛(ài)吃果蔬的人。

  維生素E

  美國國家癌癥研究所發(fā)表的一項調查報告指出,堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類(lèi),特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

  β-胡蘿卜素

  β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處,富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮,對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸煙者可以適量多吃。

  吸煙者喝牛奶養肺護胃

  經(jīng)常吸煙的人,可以通過(guò)喝牛奶來(lái)減少患支氣管炎的風(fēng)險。2013年一項研究顯示,吸煙且又患慢性支氣管炎的人中,有31.7%從來(lái)不喝牛奶;而每天喝牛奶的吸煙者中,患支氣管炎的比率不到20%。這是因為,牛奶中所含的維生素A可以保護氣管壁,減少發(fā)炎的機會(huì )。

  除此之外,長(cháng)期接觸粉塵的人,如交警、面粉加工工人等,也應多喝點(diǎn)牛奶,因為牛奶中的蛋白質(zhì)及維生素A、C對呼吸道黏膜細胞有保護作用。而且牛奶能解毒滑腸,降低某些因素對胃腸的損害。科學(xué)家們還發(fā)現,牛奶中所含的磷脂能在胃黏膜表面形成較厚的疏水層,從而抵御酒精對胃黏膜的侵蝕,預防酒精中毒。

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