1、缺鉀

　　●危險征兆：倦怠乏力

　　鉀是人體內不可缺少的元素，一般成年人體內的含鉀元素150g左右，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，正常的運動(dòng)就會(huì )受到影響。

　　夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì )降低，使人感到倦怠無(wú)力。嚴重缺鉀時(shí)，可導致人體內酸堿平衡失調、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無(wú)力、懶動(dòng)。此時(shí)，有些人為了使自己少出汗而過(guò)量地飲用鹽開(kāi)水。殊不知，這樣做又容易加重心臟負擔，使體內鉀、鈉平衡失調。

　　●解困計謀：

　　而適當補充鉀元素則有利于改善體內鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過(guò)低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物。

　　2、貧血

　　●危險征兆：貪睡伴面色蒼白

　　在營(yíng)養過(guò)剩的年代，雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少，但貧血仍然不少見(jiàn)。疲乏、困倦是貧血最常見(jiàn)的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因為貧血導致肌肉或神經(jīng)系統缺氧所致。現代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會(huì )導致貧血發(fā)生。

　　●解困計謀：補點(diǎn)鐵

　　出現上述癥狀可以到醫院檢查一個(gè)血常規或貧血四項就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復發(fā)均有重要意義。必要時(shí)給予鐵劑治療。

　　3、大腦嚴重缺氧

　　●危險征兆：貪睡且反應遲鈍

　　大腦長(cháng)期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等，有時(shí)候看起來(lái)還有點(diǎn)“發(fā)呆，反應遲鈍”。

　　大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%!現在許多辦公場(chǎng)所往往設在大樓里，空氣不流通，也容易導致大腦慢性缺氧。

　　●解困計謀：深呼吸

　　大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運動(dòng)，如散步、慢跑、深呼吸等。

　　4.肝出問(wèn)題了

　　●危險征兆：貪睡且皮膚發(fā)黃

　　最近衛生部出臺了一項規定，單位體檢或入學(xué)等不再強制檢查乙肝。很多人終于乙肝患者松了一口氣，也開(kāi)始積極應酬，酒也放開(kāi)了膽子喝，但是身體卻逐漸感覺(jué)疲勞起來(lái)，還伴隨著(zhù)皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

　　●解困計謀：少吃油

　　肝臟是一個(gè)需要“養”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負擔。其中酒精對肝臟損害較大，因此對于有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。長(cháng)期進(jìn)食過(guò)油的食物會(huì )導致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長(cháng)期感覺(jué)疲勞、乏力、困倦，請及時(shí)就醫，以免引起肝病。

　　5、糖尿病正在發(fā)生

　　●危險征兆：貪睡且難以睡醒

　　大腦長(cháng)期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列身體疲勞，總感覺(jué)睡不醒。其實(shí)，糖尿病病人出現白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現多種多樣，缺乏特異性。白天長(cháng)期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生。

　　●解困計謀：查血糖

　　定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢活動(dòng)，如果血糖在臨界值，醫生會(huì )建議進(jìn)一步檢查，如糖耐量試驗，及早診斷積極治療，使血糖控制在正常水平是最重要的方法。

　　6、睡眠性呼吸障礙

　　●危險征兆：貪睡且鼾聲如雷

　　睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀(guān)察會(huì )鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。

　　出現困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會(huì )讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導致睡眠質(zhì)量下降。

　　●解困計謀：換睡姿

　　更換睡眠姿勢：如果習慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢為側臥，打鼾癥狀會(huì )緩解。必要時(shí)求助于醫生進(jìn)行睡眠呼吸監測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

　　7、心臟病的信號

　　●危險征兆：就算睡醒也非常疲勞

　　疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒(méi)有特殊性，它與其他疾病所導致的疲勞難以區分。另外，除了疲勞感還會(huì )有氣短等癥狀。

　　●解困計謀：人要瘦

　　心臟病重在預防，生活上控制體重，戒煙。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運動(dòng)：有利于增強心臟功能，促進(jìn)身體正常代謝，尤其對促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。

　　8.身體虛弱

　　●危險征兆：經(jīng)期嗜睡

　　中醫學(xué)認為，經(jīng)行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡，多見(jiàn)于素體虛弱的婦女，表現為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。

　　●解困計謀：經(jīng)行困倦嗜睡的婦女，平時(shí)要注意加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長(cháng)期堅持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。夏天可適量多吃一點(diǎn)西瓜，冬天可多吃一點(diǎn)甜蘿卜，平時(shí)也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般說(shuō)來(lái)，有經(jīng)行嗜睡的婦女，只要在生活上注意，并按時(shí)在醫生的指導下服用藥物，都可以取得滿(mǎn)意的治療效果。

　　溫馨提示：告訴你幾種防犯困食物

　　一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。

　　二、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。

　　三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

　　四、海藻類(lèi)，含鉀元素相當豐富，如紫菜每百克含鉀1640毫克，是含鈉的175倍;海帶含鉀是含鈉的22倍;羊棲菜含鉀是鈉的3.1倍。

　　因此，紫菜湯、紫菜蒸魚(yú)、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補鉀菜肴的上品。