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睡覺(jué)腿抽筋的人多吃點(diǎn)含鎂豐富的食物

2015-04-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚上睡覺(jué)的時(shí)候腿抽筋,很多人認(rèn)為是缺鈣,但其實(shí)缺鎂也會(huì)發(fā)生腿抽筋。如何在日常生活中通過(guò)食療來(lái)及時(shí)地補(bǔ)充鈣和鎂元素呢?下面就跟小編一起來(lái)了解下吧。

  一般成年人每日對(duì)鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無(wú)力,耐久力降低。同時(shí),鎂還對(duì)心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂,可導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來(lái),國(guó)外科學(xué)家研究指出,人到中年以后更要注意補(bǔ)鎂。

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  含鎂豐富的食物主要有:谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”。

  值得注意的是,食物中動(dòng)物性脂肪含量過(guò)高時(shí),人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響,故要適當(dāng)少吃高脂肪食物。

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