對于這類人群，華大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任王玉梅建議尤其需要注意補(bǔ)好維生素E。

皮膚干燥</a>、臉色枯黃！<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/fit/723547.html' _fcksavedurl='//www.qwdk666.com/fit/723547.html' target='_blank'>一日三餐</a>怎么讓女性吃出好膚色" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201504/1467695834-20150401213024596.jpg" />

　　早餐獼猴桃羹配酸奶

　　獼猴桃不僅富含大量的維C，維E含量也比較豐富，真是營養(yǎng)全面的好食材。但維E是脂溶性的，所以，給獼猴桃搭配上酸奶是不錯的，這樣不但易于吸收，還可美容養(yǎng)顏，更有助于增強(qiáng)免疫力。或者把獼猴桃削皮切丁，然后將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行。可以在蛋液里加點(diǎn)牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了。

　　午餐白灼芥藍(lán)

　　白灼芥藍(lán)很清淡，吃著舒服。芥藍(lán)中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于對抗自由基對皮膚的損傷。烹飪時可稍微加點(diǎn)蠔油，味道會很不錯。

　　晚餐獼猴桃紅豆沙拉

　　晚餐補(bǔ)維生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原則，紅豆粥配紅薯沙拉是我推薦的。紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理，要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟，然后掰開，擠上沙拉醬再配上點(diǎn)火腿塊就做好了。沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進(jìn)維生素E吸收的主要介質(zhì)。而且紅薯中也含有大量的維生素E，搭配在一起吃，那可謂是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合啊!