“抗衰老運動(dòng)處方”。其要點(diǎn)是：廣播體操。在音樂(lè )聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。

　　排球運動(dòng)。排球運動(dòng)可以鍛煉瞬間反應力，每天鍛煉15―20分鐘。

　　1200米的步行。可以培養持久力和增強肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內走完1200米，但是對于關(guān)節炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過(guò)每分鐘100次。

　　肌肉、關(guān)節的曲伸運動(dòng)。通過(guò)肌肉、關(guān)節的曲伸、扭轉，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應性。每周進(jìn)行一次，每次1小時(shí)。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體運動(dòng)等。

　　傳球運動(dòng)。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，要求每日10―15分鐘。