補血氣基本是每位女性都需要的養生事項，那么，要如何調養補血氣呢？今天，小編就來(lái)為大家介紹幾種可以幫你不足血氣的食物，千萬(wàn)別錯過(guò)了哦。

　　女人補血氣應吃8種食物

　　南瓜：補血之妙品。被清代名醫陳修園贊譽(yù)為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會(huì )直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優(yōu)良營(yíng)養素。

　　葡萄：歷代中醫推薦補血佳品葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營(yíng)養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔！如果有時(shí)買(mǎi)不到葡萄，吃葡萄干也行。

　　甘蔗：補血果冬季水果中，相當受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱(chēng)。不過(guò)，從中醫的角度來(lái)看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。

　　桑葚：有“補血果”之稱(chēng)的水果桑葚，是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物，多食物桑葚不但能幫助補血，還有美容的效果。

　　龍眼肉：民間熟知的補血食物龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血料理唷！

　　胡蘿卜：日本人參俗稱(chēng)紅蘿卜，日本人稱(chēng)胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營(yíng)養素對補血有極佳的益處，平常可以多利用胡蘿卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過(guò)平時(shí)就可喝的補血湯品！

　　紅棗：補血養顏圣品紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容，“愛(ài)面子”的美眉們不妨可以試試。

　　黑棗：含有豐富的維生素C的水果——黑棗，維生素C是可以促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，能夠讓機體對鐵的吸收事半功倍，起到一定的補血作用，但有一點(diǎn)需要注意的是因含有豐富的膳食纖維，不利于消化，因此每日不宜多食用。

　　除此之外，在飲食上還要注意什么呢？

　　女人補氣血的飲食原則

　　多吃富含維生素的食物。研究發(fā)現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節。選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

　　多吃富含鈣質(zhì)的食物。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì )情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。

　　多吃富含鐵質(zhì)的食物。有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。

　　多吃疏肝理氣食物。從中醫角度來(lái)看，要調節女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。

　　女性補血氣，不能少了以上幾種食物哦。